Statistieken Canada heeft onlangs enkele zorgwekkende gegevens gepresenteerd over de hoeveelheid vitamine D die Canadezen krijgen. Volgens hun cijfers hebben meer dan 1,1 miljoen van ons een vitamine D-tekort. Waarom zou je je als Canadees zorgen maken over je vitamine D-spiegels? Lees verder om erachter te komen.
Alles over vitamine D
Ook wel de "zonvitamine" genoemd, vitamine D wordt van nature door ons lichaam aangemaakt wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht. Dus hoe meer zonlicht je krijgt, hoe meer voedingsstoffen je in je lichaam zult hebben. Het kan door het lichaam worden opgenomen via voedsel, maar in lagere doses.
Waarom vitamine D ertoe doet
Er wordt aangenomen dat een gezonde dosis vitamine D nodig is om botten te behouden Gezondheid evenals een algehele mentale en fysieke staat van welzijn. Opslag van de vitamine kan ook ziekte voorkomen.
Studies hebben vitamine D-tekort in verband gebracht met allerlei chronische ziekten en aandoeningen, waaronder kanker, multiple sclerose, diabetes en hartaandoeningen. Artsen zijn van mening dat lagere voorraden van de vitamine verband houden met cognitieve stoornissen en stemmingsstoornissen (meestal seizoensgebonden affectieve stoornis).
Vitamine D en Canadezen
Omdat we als Canadezen minder zonlicht ervaren dan degenen die in landen rond de evenaar wonen, zijn we vatbaar voor lagere niveaus van vitamine D-opslag in ons lichaam.
Een recent onderzoek toonde aan dat 90 procent van de Canadezen van zes tot 79 jaar een concentratie van de voedingsstof had die hoog genoeg was om de botten gezond te houden. Die niveaus waren echter niet hoog genoeg om ziekte te voorkomen. Nog zorgwekkender was dat 10 procent van de bevolking onvoldoende voedingsstoffen had.
Uit de studie bleek ook dat mannen vaker een ontoereikend niveau in hun systeem hadden dan vrouwen (de meeste van die mannen waren tussen de 20 en 39 jaar oud).
Hoeveel vitamine D heb je echt nodig?
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is momenteel 1.000 IE. Maar zoals recent onderzoek aantoont, hebben Canadezen het moeilijker om dagelijks voldoende vitamine D te behouden - en zelfs te krijgen - Daarom onderzoekt Health Canada momenteel of ze hun dagelijkse dosisaanbevelingen van de voedingsstof. Geschat wordt dat mensen met een laag vitaminegehalte elke dag ongeveer 3.000 IE zouden moeten innemen om hun niveaus, en sommige onderzoeken suggereren dat het noodzakelijk is om elke dag een dagelijkse inname van 1.100 IE te handhaven ziekte.
Wat kun je nu doen?
Zelfs als je in Canada woont, waar de zon schaars kan zijn, zijn er enkele dingen die je nu kunt doen om de hoeveelheid vitamine D in je systeem te verhogen.
Ga naar buiten, maar draag geen zonnebrandcrème: Het duurt ongeveer 18 minuten blootstelling aan de middagzon voordat je lichaam een goede hoeveelheid vitamine D heeft opgenomen, dus probeer naar buiten te gaan. En zorg ervoor dat u de zonnebrandcrème overslaat (filters in het product verminderen het vermogen van het lichaam om de voedingsstof op te nemen).
Eet vitamine D-rijk voedsel: Voedsel dat rijk is aan de voedingsstof omvat melk, verrijkte granen of sojadranken, verrijkte margarine, zalm, kaas, yoghurt, tonijn en eieren.
Neem supplementen: Wanneer zonneschijn of voedselinname niet voldoende is om uw vitamine D-spiegel te verhogen, neem dan een supplement. Praat met uw arts over hoeveel van de voedingsstof u moet nemen.
Meer over gezonde Canadezen
Natuurlijke remedies die werken!
Trends in fitness en lichaamsbeweging: wat is hot
