Het duurt 21 dagen om een gewoonte te doorbreken. Als u van 2013 uw jaar wilt maken, zijn hier 12 suggesties - één voor elke maand - die u kunt gebruiken om u beter te maken.
Verander je leven in 2013
Het duurt 21 dagen om een gewoonte te doorbreken. Als u van 2013 uw jaar wilt maken, zijn hier 12 suggesties - één voor elke maand - die u kunt gebruiken om u beter te maken.
Het nieuwe jaar is begonnen en de kans is groot dat de vastberadenheid die je had voor al die goede voornemens nu echt is uitgewerkt. Als je je een beetje gedesillusioneerd voelt en klaar bent voor verandering, dan is het tijd om 2013 bij de horens te pakken en er een jaar van te maken dat je nooit zult vergeten.
Als je klaar bent om positieve veranderingen in je leven aan te brengen, heb je slechts 21 dagen nodig. Hoewel er geen harde wetenschap is voor de regel van 21 dagen om een gewoonte te doorbreken, is het een goed startpunt, suggereren de makers van 21 dagen, Jacqui en Stella.
"Bewustwording brengen bij het maken van een verandering is essentieel voor uw succes en 21 dagen is beheersbaar", zeggen ze. "Als je een gewoonte probeert te doorbreken, heb je meer kans om te slagen als je jezelf geen levenslang verbod oplegt."
Dus als je je overweldigd voelt, klaar voor verandering, losgekoppeld van jezelf of dierbaren, of je wilt gewoon wat meer levensvreugde, dan is het tijd om een begin te maken, zeggen Jacqui en Stella. “Begin klein om je aangeboren kracht op te bouwen en dan verder en omhoog naar grotere uitdagingen. Zoek steun bij vrienden, familie of via online netwerken en wees lief voor jezelf - als je struikelt, blijf doorgaan, want je zult slagen.
Dus als je klaar bent om een gezondere, gelukkige jij te creëren, lees dan verder. We hebben 12 tips waarmee je dit jaar een aantal positieve gewoontes kunt creëren.
Januari: Ontbijten
Natuurlijk heb je het al eerder gehoord, maar ontbijten is belangrijk, dus als je nog niet op de brekkie-trein zit, is het tijd om aan boord te springen.
"Ontbijt is de eerste maaltijd van de dag en is van cruciaal belang voor het leggen van uw metabolische basis voor de dag en het in evenwicht brengen van uw bloedsuikers", zegt voedingscoach Sonia Osborne.
“Wat en wanneer je ontbijt is even belangrijk. Maaltijden moeten voor 40 procent uit eiwitten, 40 procent koolhydraten en 20 procent uit vetten bestaan uit voedsel dat zo dicht mogelijk bij de natuur staat”, meent Sonia. Probeer roerei met champignons of, als je haast hebt, een smoothie boordevol eiwitten en andere vitamines.
Februari: zorg voor een goede nachtrust
Als je bezig bent en met een dozijn verschillende ballen jongleert, is slaap vaak een van de eerste dingen die moet worden opgeofferd. Maar een goede nachtrust krijgen is een van de gemakkelijkste dingen om te doen, zegt fysiotherapeut Jason Smith, auteur van Breng jezelf weer in beweging.
"Als het op slapen aankomt, zijn zowel kwaliteit als kwantiteit van belang", zegt Jason. "Slaapverlies is cumulatief en de negatieve effecten van slaapgebrek zijn onder meer gewichtstoename, stemmingswisselingen, gebrek aan motivatie en concentratie, een verminderd immuunsysteem en een lage stresstolerantie."
Jason stelt voor om acht uur per nacht goed te slapen. "Vermijd cafeïne en alcohol, houd vast aan een consistente bedtijd en stel een ritueel vast waardoor je je slaperig voelt", adviseert hij.
Maart: Eet wat superfoods
“Superfoods” zijn op dit moment een rage, met boerenkooletende beroemdheden op elke hoek. Maar u hoeft niet naar uw plaatselijke gezondheidsvoedsel-ontmoetingsplaats te gaan voor voedsel dat uw lichaam ten goede komt. Vette vis, bessen, broccoli, gember en thee zijn allemaal geweldige superfoods die je in je plaatselijke supermarkt kunt vinden. Probeer er elke week een op te nemen als onderdeel van een gezond dieet en de resultaten spreken voor zich.
April: Verzorg je huid
De huid is je grootste orgaan en is de moeite waard om voor te zorgen. Een mooie huid zorgt er niet alleen voor dat u er stralender uitziet, maar als u ervoor zorgt, blijft u ook gezond en kunt u plaatselijke infecties bestrijden.
Kokosolie is een geweldige manier om je huid er op zijn best uit te laten zien. "Bevochtig elke dag je hele lichaam met kokosolie en je creëert een ware cirkel van welzijn", zegt Megan Knight van Natuurlijke overgave. "Als je ook intern kokosolie gebruikt, zal je huid sneller verbeteren", stelt ze voor.
Mei: relaties herstellen
Of het nu een ex is die je moet vergeven en vergeten of een familielid dat je op de verkeerde manier wrijft, maak van 2013 het jaar om eventuele giftige relaties die je hebt te herstellen.
"Het herstellen van een relatie vereist moed, liefde en geduld", zegt Julie-Anne Black van Wees nu briljant (www.bebrilliantnow.com). “Vraag jezelf eerst af of je binnen of buiten bent. Als je buiten bent, open dan de deuren en spring. Als je binnen bent, is het tijd om de deuren te sluiten, de luiken te sluiten en voor goed en slecht te zijn, "zegt ze.
Accepteer wat er is gebeurd als onderdeel van je levensgeschiedenis, niet je toekomst, stelt Julie-Anne voor. "Vergeef jezelf voor de rol die je hebt gespeeld bij het creëren van de situatie en onthoud dat jij de regisseur bent van je gedachten en dat je de cast voor je eigen leven kunt kiezen, dus kies verstandig."
Juni: Versla die rimpels
Rimpels zijn een teken van een vochtarme huid en een vochtarme huid is een huid die een beetje liefde nodig heeft om er op zijn best uit te zien.
Hoewel we Botox niet voorstellen, zijn er dingen die u kunt doen om gracieus ouder te worden. Om rimpels te verminderen, kunt u meer water drinken, elke dag hydrateren, uit de zon blijven en een dieet volgen dat rijk is aan antioxidanten. U hoeft geen fortuin uit te geven aan luxe behandelingen - eenvoudige remedies zoals kokosolie en gezond verstand zullen wonderen doen.
Juli: Stop met overeten
De winter komt eraan en daarmee komen gezellige avonden op de bank, geknuffeld met je favoriete comfortfood. Maar als je wilt dat je lichaam op zijn best presteert, probeer dan het comfort-eten in de winter te beteugelen.
Volgens onderzoek gepubliceerd in de Voeding & Metabolisme tijdschrift, kan slechts een maand te veel eten en minder actief zijn, effecten hebben op gewichtstoename die jaren aanhouden. Experts bij de Diëtisten Vereniging van Australië stel voor om verstandig comfortvoedsel te kiezen.
"Probeer pap met magere melk en fruit, en langzaam gekookte stoofschotels gemaakt met mager vlees en groenten", adviseren ze.
"Piping-warme dranken zijn een geweldige manier om warm te blijven, maar gebruik magere melk en beperk toegevoegde suikers en zorg ervoor dat je desserts lichter maakt - probeer een gebakken appel met magere vla."
Augustus: Lach meer
Lachen is een van de weinige activiteiten die de chemie van het hele lichaam kan veranderen. Het heeft de kracht om je energieniveau snel weer op te laden, het genereert een schat aan genezende biochemische verbindingen en het helpt om lymfevloeistoffen te laten circuleren en verhoogt het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden, zegt Gregory Ferret, auteur vanMaandag Motiverende Minuut.
“Als je lacht, genereer je een schat aan genezende biochemische verbindingen. Eén korte lachbui kan de levensreddende chemicaliën produceren die farmaceutische bedrijven voor duizenden dollars verkopen”, zegt hij.
Lachen is een serieuze zaak, dus doe jezelf een plezier en lach deze maand meer. Sluit je aan bij een lachclub, kietel je kinderen, sla grappige verhalen in. Wat er ook nodig is om een goede lach te krijgen.
September: Kom in beweging
Je lichaam bewegen is niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid.
"We zijn een sedentaire cultuur geworden", zegt Jason Smith, auteur van Breng jezelf weer in beweging. "De toenemende incidentie van obesitas, hartaandoeningen en diabetes zijn fatale bewijzen dat dit waar is, maar het goede nieuws is dat in beweging komen veel gemakkelijker is dan je denkt."
Jason stelt voor om met je kinderen te spelen, je hond uit te laten, te dansen terwijl je het huis schoonmaakt en de trap te nemen als geweldige startpunten om je voor de zomer wakker en actief te maken.
Oktober: Drink meer water
De zomer komt eraan en de kans is groot dat je in de winter in een iets minder dan ideale hydratatiegewoonten bent terechtgekomen. Dus het is tijd om de ochtendkoffie te dumpen en in plaats daarvan te vervangen door een glas water.
We weten allemaal dat we meer water moeten drinken - het is slechts een van die dingen. Het is geweldig voor je binnenkant en het is ook een belangrijke speler in het creëren van gezond haar en een gezonde huid. Probeer minstens acht glazen van 250 milliliter per dag te drinken - meer als je aan het sporten of zwanger bent.
November: Verzorg je haar
Als je de zomer ingaat, is het tijd om na te denken over hoe je je weelderige lokken goed gevoed kunt houden. Damien Gerard, stylist van beroemdheden, stelt voor om deze maand argan- en macadamia-olie onderdeel van je haarverzorgingsroutine te maken.
"Argan- en macadamia-olie zijn beide onmisbare ingrediënten deze zomer, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen - je haar helpen versterken en hydrateren - en natuurlijke UV-beschermers zijn", zegt hij. "Neem voor uitgedroogd haar elke week een paar minuten de tijd om je lokken te verwennen met een macadamia-olie en houd arganolie bij de hand als een beschermend serum dat vocht vasthoudt en glans geeft, "hij adviseert.
December: wees liefdadig
We weten allemaal dat december de maand is om te geven, maar waarom zou je in december niet proberen om het geven te vermijden en in plaats daarvan iets liefdadigs te doen?
"Geluk is niet iets dat zomaar gebeurt - het is een beslissing", zegt Danielle Baker, mindsetspecialist bij Ellevate Coaching.
“Wat is een betere manier om te besluiten om aan het eind van een jaar gelukkig te zijn dan anderen op de eerste plaats te zetten. Je wordt beloond met een lichtheid van geest, verstand en hart”, zegt ze.
Maak een mand voor de oude dame op de weg, geef een nieuw kussen en deken aan een dakloze of betaal voor de persoon achter je in de drive-through. Probeer elke dag iets aardigs te doen en je hart zal je er dankbaar voor zijn.
Meer motiverende tips
Neem je koffiepauze terug
Positieve veranderingen aanbrengen
Hobby's waar je een beter mens van wordt
