Zijn winter: Cue de comfortabele deken, de oversized pyjama, een warme kop warme chocolademelk en je verzameling feel-good, niets-doen-films. Hoewel wintertijd zeker gelijk staat aan veel meer tijd geknuffeld op de bank of weggestopt voor de waarschuwingen van de meteoroloog, gecertificeerd gezondheid en welzijn coach en personal trainer Jane Diamond herinnert aan Zij weet het onze gezondheid overwintert niet. Toch is motivatie in deze tijd van het jaar vaak een zware strijd... in de sneeuw.
"Tijdens de koudere maanden hebben we de neiging om binnen te blijven, meer te eten en minder actief te worden", legt Diamond uit. "We hebben de neiging om aan te komen, spiermassa te verliezen en onze energie- en uithoudingsvermogenniveaus uit te putten."
Dit zorgt eigenlijk voor een tegenslag wanneer het weer verandert en we teruggaan naar routines met warmer weer, maar nu het uithoudingsvermogen, het uithoudingsvermogen en de motivatie missen om hetzelfde te recreëren
fitness regimes die we nog maar een paar maanden geleden hadden, voegt ze eraan toe.Meer: Warme baden kunnen uw lichaam ten goede komen, zoals sporten dat doet
Als je het gevoel hebt dat je een seizoenspas op de strijdbus hebt als het op winter aankomt oefening, steel deze tips en trucs van fitnessprofessionals.
Oefening om depressie te bestrijden
Behalve dat het je uiterlijke lichaamsbouw ten goede komt, geeft het verhogen van je hartslag je ook een extra hand in de strijd tegen seizoensdepressie. Als fitnesscoach en expert Nadia Murdock legt uit dat veel mensen intensere symptomen van verdriet ervaren wanneer de nacht eerder valt en de dagen kouder zijn. Laat je humeur je vastberadenheid bevorderen om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan of houd je aan de belofte die je aan je bestie hebt gedaan over de spin-les op zaterdagochtend die je samen hebt geboekt. Immers, als je je minder dan geweldig voelt, zal thuisblijven en socializen vermijden je zaak niet helpen, maar een zak slaan zal je helpen stoom af te blazen en je energiek te voelen.
Probeer een nieuwe training
Hoewel het effectief is, kan het voltooien van de zelfde-ole, zelfde-ole 30 minuten durende run en 15 minuten gewichtheffen sessie in de sportschool je laten gapen door er alleen maar aan te denken. Vooral als er een paar centimeter sneeuw op de grond ligt en je moet bundelen tot net om alles uit te doen als je eenmaal in de sportschool bent aangekomen, heb je iets spannends nodig om je energie te geven geest.
Murdock stelt voor om je aan te melden voor een nieuwe boetiekfitnessles die je nog nooit hebt geprobeerd, en die als de vonk van nieuwsgierigheid dient om je in beweging te krijgen - letterlijk. “De opwinding om iets nieuws te proberen, zal de motivatie helpen vergroten. Stap uit je comfortzone en bekijk lessen die je altijd al wilde proberen of die je niet normaal vindt, zoals indoor waterpeddelen, buti-yoga of een nieuwe cardio-dansles”, zegt ze.
Meer: Wat is er veranderd aan lichaamsbeweging nadat ik bevallen ben?
Verander van deelnemer in leraar
Als jij het type persoon bent dat degenen om wie je geeft nooit in de steek wil laten, kan de overstap van deelnemer naar leraar helpen om een hernieuwde betrokkenheid bij welzijn te bevorderen. Zoals Diamond uitlegt, als je al een ervaren fitnessprofessional bent, kun je je kennis, toewijding en ervaring gebruiken voor iemand die de begeleiding kan gebruiken. “Is er iemand die je kent die een cursus zou willen volgen of zou willen beginnen met hardlopen? Word hun maatje. Teruggeven is een van de beste manieren om vreugde te creëren”, vertelt ze.
Of als je woonkamer het toelaat, overweeg dan om een 45 minuten durende intervaltraining met hoge intensiteit samen te stellen waaraan je buren kunnen deelnemen. Als je weet dat ze om 9.00 uur aankomen - ongeacht sneeuw, ijzel, ijs of regen - kom je niet in de verleiding om nog 10 minuten te slapen.
Vind trainingsmaatjes
Afhankelijk van het seizoen waarin je vriendschappen momenteel fietsen, voel je je misschien de enige liefhebber die echt wil sporten. Aangezien je levenslange vrienden kinderen krijgen, bruiloften plannen of hun paspoort meer gebruiken dan hun lichaam, stelt Murdock voor om nieuwe gelijkgestemde vrienden te vinden die zich willen binden aan een sportschoolroutine.
“Er zijn verschillende nieuwe sites en apps die ondersteuning bieden bij het zoeken naar vrienden met dezelfde interesses. Deze apps zijn vrijblijvend en strikt platonisch', zegt ze.
Weet je niet waar je moet beginnen? Murdock suggereert: Hallo! Vina voor fitness alleen voor vrouwen, terwijl ZogSport organiseert intramurale teams en sociale evenementen. Het hebben van ondersteunings- en verantwoordelijkheidspartners maakt tenslotte echt een verschil wanneer u moeite heeft om uw schema te behouden in de ijskoude temperaturen.
Geen snooze-knop
Het is niet alleen je mentale uithoudingsvermogen dat je inspireert om je in het zweet te werken als je liever stilstaat, maar het is ook hoe uitgerust je je voelt als je elke ochtend wakker wordt. Zoals Diamond opmerkt: als je niet de vruchten plukt van een grondige nachtrust, is de kans kleiner dat je genoeg stoom hebt om in een zweetsessie van een uur te persen.
Het laat je niet alleen wakker worden, klaar om je werk en die hete yogales aan te pakken, maar het helpt je ook om je eetgewoonten te beheersen. “Het is van vitaal belang om goede slaapgewoonten te creëren. Als we niet slapen, zijn we niet alert, energiek of gemotiveerd. We hebben de neiging om honger te verwarren met moe zijn en te veel eten”, voegt Diamond toe.
Dus blijf wakker en beweeg, en de lente zal hier zijn voordat je het weet.
