Het lijkt alsof elke keer dat we beginnen met het onderzoeken van de beste manieren om gezond te worden, diezelfde oude woorden ons als een klap in het gezicht raken: "Stop alle alcohol." Ja, dat weten we. Nacht na nacht naar de clubs gaan alsof het je werk is, is niet bepaald het beste voor je - maar is het echt? Dat slecht om af en toe een paar drankjes te drinken met vrienden?
Maak je geen zorgen: je kunt ook je drankje en dieet gebruiken. Als je op je gewicht let, zijn er tal van gezonde zomercocktails om je drankjes laag te houden, koolhydraatarm en weinig suiker.
Meer: Wat is het DASH-dieet?
“Een van de grootste misvattingen over sterke drank is dat verschillende likeuren een verschillende caloriewaarde hebben, maar in werkelijkheid zijn likeuren van de hetzelfde bewijs bevat hetzelfde aantal calorieën”, legt Lianne Adamczyk uit – een bekroonde evenementen- en cocktailmanager uit Orlando, die geweest te zien in Het proefpanel
tijdschrift. "Een typische portie van een sterke drank van 86 gram is 104 calorieën, ongeacht welke geest het is. Dus lijners zouden zich niet beperkt moeten voelen tot wodka-frisdrank, je kunt net zo goed een tequila en frisdrank of whisky-frisdrank hebben en dezelfde caloriearme, koolhydraatarme optie bereiken.Maar wat gebeurt er als de ijskoude mojito gewoon je naam schreeuwt? Adamczyk vertelt Zij weet het, "Ik ben een grote fan van cocktails die vers fruit of honing gebruiken voor zoetheid. Hoewel honing in het lichaam nog steeds als suiker wordt verwerkt, betekent de complexere aard van honing dat je lichaam meer werk moet doen om het af te breken. In plaats van eenvoudige siroop [suikerwater] in je mojito, overweeg dan om de volgende keer verse watermeloen door de munt te mengen."
Meer:Wat u moet weten over het snelle-metabolismedieet?
Dr. Robert Huizenga, of "Dr. H” — een internist en universitair hoofddocent klinische geneeskunde aan de UCLA en gezondheidsexpert gedurende 17 seizoenen van De grootste verliezer - gaf ook Zij weet het een paar tips.
- Gebruik altijd extra ijs. "Terwijl je het drankje drinkt, moet je waar mogelijk extra ijs toevoegen om het glas bij te vullen", zegt Dr. H.
- Meng nooit drankjes met stimulerende middelen. "Stimulerende middelen [Red Bull, Monster, enz.] doen een deel van het 'ontspannende' effect van alcohol teniet, waardoor sommigen worden aangemoedigd meer alcohol te drinken dan ze anders zouden doen."
- Na één drankje niet rijden. Dr. H merkt op dat er „16.000 doden zijn door verkeersongevallen waarbij alcohol is betrokken”.
- Kies bij twijfel voor rode wijn. "De gezondste optie zou rode wijn kunnen zijn - vooral wanneer deze bij een maaltijd wordt gedronken - op basis van onderzoeken die wijzen op een lagere kans op hartaandoeningen in wijndrinkende landen..."
- Frequentie is belangrijk. Hij legt uit: "Binge-drinken is duidelijk een gevaar voor de gezondheid - zeven drankjes op één avond per week - terwijl matig dagelijks drinken (één drankje per nacht) het risico op een hartaanval lijkt te verlagen."
Dus laten we nu specifiek worden: wat zijn de absoluut gezondste cocktails om te bestellen? Adamczyk geeft ons haar top vijf - en haar insidergeheimen over waarom.
1. Likeur & water/frisdrank
Zoals eerder besproken: "Dit kan wodka-frisdrank of whiskywater zijn. Maar als een drankje niet sterk hoeft te zijn om ervan te genieten, moedig ik mensen altijd aan om hetzelfde drankje in een groter glas te bestellen. 1,5 ons sterke drank kan vrij snel gaan als het in een 10-ounce, met ijs gevuld glas zit. Dus waarom zou je het glas niet veranderen?” Door voor een hoger glas te kiezen, duurt het langer voordat je van het drankje kunt genieten. Je mag dus maar één cocktail drinken in de tijd dat je er normaal twee zou hebben gedronken.
2. Rode & witte wijn
Adamcyzk legt uit: "Deze zullen qua calorieën enigszins variëren, maar een scheutje wijn van 5 ons levert ongeveer 100-130 calorieën op, afhankelijk van het alcoholgehalte." Bovendien is bekend dat rode wijn er meerdere heeft gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van ontstekingen, bloeddruk en uw risico op hartaandoeningen. En nee, dat betekent niet dat je het altijd kunt drinken.
Meer:De 12 beste wijnen om te kopen bij Trader Joe's
3. Licht bier
“Lightbier zal meer koolhydraten bevatten, maar de alcohol wordt in een groter volume verspreid. Dus, in tegenstelling tot een snelle shot van een zuivere geest die je 100 calorieën kan kosten [in seconden!], kun je genieten van een volle 12 ons light bier voor slechts 60 calorieën.” Ze raadt aan om snel op Google te zoeken naar je favoriete bieren, dus jij bent op de hoogte. (Ik heb onlangs vernomen dat een van mijn favoriete bieren 250 calorieën bevatte) een glas! Daar zou ik wel een boterham voor kunnen eten.)
4. Bloody Mary
Adamcyzk vertelt ons: "De gemiddelde Bloody Mary bevat 125 calorieën en komt meestal in een groter glas dan een mimosa (die 150 calorieën weegt, dankzij de suiker in de sinaasappelsap), wat een geweldige manier is om je drinktijd te verlengen.” Ze merkt ook op dat het tomatensap vitamine C, kalium en vitamine A bevat, "waardoor je meer waar voor je geld krijgt." bok.”
5. Tommy's Margarita
Nou, dat is nieuw. "Tommy's Margarita is het hoogste aantal calorieën op de lijst, maar een van mijn favorieten! Terwijl een traditionele margarita met synthetische mixers en triple sec je een steile 400 calorieën [Youch!] kan opleveren, komt een Tommy's Margarita binnen net onder de 200. "
Waarom heet het Tommy's Margarita? Het werd begin jaren '90 uitgevonden door Julio Bermejo, mede-eigenaar van Tommy's Mexican Restaurant in San Francisco. Logisch, toch? Het is supergemakkelijk te maken en heeft slechts drie ingrediënten: tequila, verse limoen en agave. Dat is het!
"Als je nog een stap verder wilt gaan, probeer dan deze cocktail met rokerige mescal in plaats van de tequila voor een grote, gedurfde smaak."
Meer:Pasta als afslankmiddel? Raak niet te opgewonden
Dus daar heb je het. De top vijf drankjes die je kunt bestellen zonder schuldig voelen. Maar vergeet niet te onthouden: wees niet te streng voor jezelf. Adamcyzk laat ons dit achter: "Een van de grootste dingen waar ik lijners aan probeer te herinneren, is balans. Als je primaire doel gewichtsverlies is, maar je wilt ontspannen met een cocktail, drink dan iets waar je van houdt met mate. … Het is tenslotte een zintuiglijke ervaring.”
Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in augustus 2015.
