Koken is een noodzakelijk kwaad als je niet elk jaar duizenden dollars wilt uitgeven aan afhaalmaaltijden, maar het kan ook een tijdrovende levenskiller zijn.
In plaats van je neer te leggen bij 30 minuten hersenloos roeren en hakken elke nacht, verhoog je de intensiteit van je chef-kok en verander je het maken van calorieën in het bakken van calorieën.
Stationaire oefeningen uitvoeren tijdens voorbereidend werk
Het is moeilijker om lichaamsbeweging op te nemen in je kookroutine tijdens actief voorbereidend werk, zoals hakken en roeren. Dit is wanneer stationaire bewegingen effectief zijn. Doe 15 herhalingen van elk van de volgende oefeningen in een circuitformaat terwijl je je voedselvoorbereiding voltooit.
1. Squats met wijde benen
Ga met uw gezicht naar het aanrecht of de kachel staan en stap uw voeten wijd zijwaarts uit, waarbij u uw tenen naar buiten kantelt. Houd je kern recht en lang, buig je knieën en begin je heupen naar de grond te laten zakken. Wanneer je knieën een hoek van ongeveer 90 graden vormen, span je je bilspieren en dijen aan en duw je door je hielen om jezelf weer rechtop te zetten.
2. Uitval met één been
Ga met je gezicht naar het aanrecht of de kachel staan en stap je linkerbeen achter je, waarbij je de bal van je linkervoet op de grond plant. Met het grootste deel van je gewicht in de hiel van je rechtervoet, buig je beide knieën en begin je je heupen naar de grond te laten zakken. Zorg ervoor dat je bovenlichaam recht en lang blijft. Wanneer beide knieën bijna een hoek van 90 graden vormen, keert u de beweging om en drukt u uzelf terug om te gaan staan. Voer 15 herhalingen op één been uit voordat u van kant wisselt.
3. Laterale beenlift
Ga met uw gezicht naar het aanrecht of de kachel staan, uw voeten iets smaller dan heupafstand van elkaar. Verplaats je gewicht naar je linkervoet en gebruik je bilspieren en heupen om je rechterbeen zo hoog mogelijk op te tillen, zijwaarts naar de zijkant. Laat het voorzichtig terug zakken om te starten, zonder momentum te gebruiken om de beweging uit te voeren. Voer 15 herhalingen op één been uit voordat u van kant wisselt.
4. Kalf verhogen
Ga met je gezicht naar het aanrecht of de kachel staan, je voeten op heupafstand van elkaar. Betrek je kern en druk door de ballen van je voeten om je hielen van de grond te tillen, waarbij je jezelf zo hoog mogelijk op je tenen drukt. Keer terug om te beginnen.
Meer:6 yogahoudingen die je bilspieren trainen
Doe actieve oefeningen tijdens het koken
Wanneer je eten aan het koken is en je niet actief hoeft te roeren of de voortgang ervan hoeft te volgen, is het veel gemakkelijker om de intensiteit op te voeren en uitbarstingen van cardio en krachttraining op te nemen. Voer opnieuw 15 herhalingen van elk van de volgende oefeningen uit in een circuitformaat, waarbij u het circuit voortzet totdat uw eten klaar is met koken.
1. Jumping jacks
Begin te staan met je armen langs je zij. Spring in één beweging beide benen zijdelings naar buiten terwijl je je armen boven je hoofd zwaait. Spring met je voeten terug naar het midden terwijl je je armen terug naar je zij brengt.
2. Tegen push-ups
Plaats je handen op de rand van het aanrecht en strek je armen uit. Stap je voeten naar achteren zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hiel tot hoofd. Span je kern aan en buig je ellebogen, waarbij je je borst naar het aanrecht laat zakken. Wanneer je borst bijna raakt, draai je de beweging om en druk je jezelf terug om te beginnen.
3. Maart en draai
Ga rechtop staan met je handen achter je hoofd, je ellebogen strekken zich zijdelings uit van je lichaam. Buig je rechterknie en trek deze hoog voor je lichaam terwijl je tegelijkertijd je romp naar rechts draait, zodat je linkerelleboog naar je rechterknie reikt. Keer de beweging om, plaats je rechtervoet weer naar beneden terwijl je je romp terug naar het midden draait. Herhaal aan de andere kant. Dit telt als één herhaling.
4. Goede morgen
Train je bilspieren en hamstrings met deze beweging. Sta met je voeten op heupafstand van elkaar, je knieën licht gebogen en je handen achter je hoofd, je ellebogen zijdelings gestrekt. Druk je heupen naar achteren terwijl je vanuit de heupen naar voren scharniert, waarbij je je borst naar de grond laat zakken terwijl je je kern strak houdt en je romp recht. Als je zo ver mogelijk naar voren bent gekanteld met een goede vorm (je zult waarschijnlijk een rek door je hamstrings voelen), gebruik dan je hamstrings en bilspieren om jezelf weer omhoog te trekken om te beginnen.
Meer:7 dingen die je zou moeten doen na elke training
5. schuine regenboog
Ga rechtop staan, je voeten op heupafstand van elkaar, je handen achter je hoofd, je ellebogen naar de zijkant wijzend. Houd deze positie vast, span je kern aan en activeer je schuine standen om vanuit de taille zo ver mogelijk naar rechts te kantelen. Keer de beweging om en gebruik je schuine en achterste extensoren om jezelf onmiddellijk voor je terug naar het midden te trekken kantel vanuit de taille zo ver als je kunt naar links - alsof je een regenboogboog maakt met je armen terwijl je van de ene naar de andere kant leunt kant. Een complete "regenboog" is een herhaling.
6. Tegendips
Ga recht voor een toonbank staan met je rug ernaartoe. Pak de rand van het aanrecht, je armen volledig gestrekt, en zet je voeten voor je uit. Plaats het grootste deel van je gewicht in je handpalmen en span je core aan. Buig je ellebogen en laat je heupen naar de grond zakken totdat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Span je triceps aan en duw jezelf terug naar de startpositie.
