Zoals te zien is in zijn meerdere shirtloze rollen, Mark Wahlberg heeft een extreem buff lichaam. Maar zijn training werkt niet alleen voor mannen. Bekijk welke bewegingen je van Marks trainers kunt stelen om slanke, sexy spieren te vormen.
De mannen achter Mark WahlbergDe beroemde boden maken hun methode nu voor iedereen beschikbaar op Brik Fitness, hun nieuwe studio in Redondo Beach, Californië.
Mede-eigenaar Brian Nguyen is de afgelopen zeven jaar bij Mark geweest en heeft zijn lichaam geboetseerd voor rollen in films als Onoverwinnelijk, De vechter, en volgend jaar Pijn en winst.
Maar Nguyen en zijn partner Nik Herold zijn niet alleen professionals in het versterken van acteurs. Ze helpen vrouwelijke beroemdheden ook af te slanken. Op de set van De vechter, waar Nguyen ook mee werkte Amy Adams om haar lichaam strakker te maken en hij trainde Mark's co-ster Natalie Martinez op de set van hun aankomende film, Kapotte stad.
De sleutel tot het Brik Fitness-model is kwaliteit boven kwantiteit.
"Elke keer dat je voor de camera staat, is er veel vetverlies", vertelde Nguyen aan SheKnows. "Het verkrijgen van die slanke lichaamsbouw gaat niet zozeer over een laag gewicht en hoge herhalingen." Je moet dat metabolische systeem echt op gang krijgen, zegt hij.
"Het gaat om de kwaliteit van de bewegingen die bij de training betrokken zijn", zegt Herold.
Naast het efficiënt trainen van je spieren, leggen Nguyen en Herold veel nadruk op voorbereiding op de training en herstel. Het hele proces verloopt in zes stappen.
Leer de Brik Fitness methode
Het zesstappenproces van Brik
Stap #1: RAMP
RAMP staat voor range of motion, activatie van zwakke spieren en bewegingsvoorbereiding. We hebben deze stap bereikt door onze kuiten te foamrollen voordat we aan de trainingssessie begonnen.
Stap #2: Kerntraining
"De meeste mensen hebben een soort zwakte in hun kerngebied en we gaan ons daar in het begin van het programma echt op concentreren", zei Herold.
Om het hele lichaam in te schakelen, lieten de jongens ons een omgekeerde uitval doen met bandtrekkracht. Enkele andere populaire kernoefeningen die Nguyen met Natalie Martinez gebruikte, waren statische houdingen, zoals de zijplank.
Stap #3: Kracht en elasticiteit
Dit deel van de training helpt het reactieve vermogen van de cliënt te verbeteren.
"Naarmate je ouder wordt, is een van de belangrijkste dingen die achteruitgaat, je vermogen om ergens op te reageren", zei Herold.
Herold daagde ons op dit aspect echt uit met een medicine ball slam.
Stap #4: Krachttraining
Het grootste deel van de training, of zoals Herold het uitdrukte, "het vlees en de aardappelen", komt hier binnen. Herold nam zowel het boven- als het onderlichaam op met een samengestelde beweging, een hurkzit met een overheadpers.
Stap #5: Conditionering
Dit is waar je cardio om de hoek komt kijken! Nguyen eindigt zijn trainingen graag door 'de tank te legen' en het laatste beetje energie uit je vermoeide lichaam te persen. Met Amy Adams en Mark Wahlberg op De vechter, dit betekende intervallen van touwtjespringen. Nguyen raadt aan om in totaal 10 minuten touwtjespringen, 30 seconden aan, 30 seconden rust te doen.
Stap #6: Regeneratie
Nguyen en Herold moedigen hun klanten aan om dit proces in drie stappen te voltooien na een trainingssessie.
- Schuimrol.
- Rekken.
- Tank bij met magere eiwitten en koolhydraten. Bij Brik hebben ze een smoothiebar waar ze heerlijke shakes maken met whey proteïne en fruit.
"Dit trio helpt spierpijn en hersteltijd te verminderen, waardoor we intens kunnen trainen en vaker - twee noodzakelijke elementen bij het ontwerpen van een trainingsplan om een geweldige lichaamsbouw te krijgen, "zegt Herold.
Tip
Voor stellen die graag samen sporten, raadt Nguyen aan om een "bootcamp-achtige" sessie te doen. Daag elkaar om de beurt uit om te zien wie de meeste squats of push-ups kan doen.
Krijg de look van Whitney
Shirt
(Breeze Comfort, $ 50)
Schoenen
(Nieuw saldo, $ 110)
Een broek
Essential 3/4 skinny broek
(Poema, $ 40)
Meer fitness voor beroemdheden
Beroemdheid: DWTS All-Star Kelly Monaco's geheim om dun te blijven
Beroemdheid: Krijg de Catwoman-curven van Anne Hathaway
Beroemdheid: hoe krijg je de bootcamp-buit van Kim Kardashian?
