Er zijn genoeg redenen waarom spanning is niet goed voor je lichamelijke gezondheid, maar ook niet voor je mentale gezondheid. Wanneer je lichaam aan chronische stress lijdt, stuurt het signalen naar je hersenen om in paniekmodus te gaan en zet je lichaam in een chronische vecht-of-vluchtmodus. Dit resulteert in het afsluiten van de denkende of redenerende delen van je hersenen. Je begint een vertekend beeld van jezelf te zien, waardoor je stress alleen maar escaleert.
Als je onder stress staat, denk je echt niet helder, wat de neiging heeft om je perceptie van stress te bestendigen en je perceptie van Y-O-U te verminderen. Goed nieuws: we hebben vijf manieren om jezelf te kalmeren en duidelijkheid te krijgen.
1
Zoek uit wat jouw stress veroorzaakt
Om precies te bepalen wat uw kijk op uzelf en uw leven vervormt, moet u nadenken over triggers. Zijn er bepaalde mensen in je leven, een baan of een situatie waardoor je in paniek raakt? Door uw triggers uit te zoeken, kunt u helpen identificeren welke gebieden van uw leven echt uw aandacht en aandacht nodig hebben.
2
Een moment nemen
ademen
Wanneer we diep in- en uitademen, helpt het om ons interne systeem te vertellen dat het moet ontspannen. Wanneer we ons kunnen ontspannen, komen bepaalde chemicaliën in ons lichaam vrij om ons te helpen focussen en helderder te denken. Probeer vijf keer diep in en uit te ademen als je je echt gestrest voelt of vlak voordat je op het punt staat iets heel groots te doen, zoals een toespraak of sollicitatiegesprek. Je bent misschien gestrest en bezorgd, maar dat korte ademmoment zal helpen om je lichaam en geest onder controle te houden.
3
Focus op de
hele foto
Soms, wanneer we echt gestrest raken, beginnen we elk aspect van ons leven uit elkaar te halen. We beginnen ons uiterlijk, gedrag en relaties te bekritiseren. Als we gestrest zijn, kan dat vervormde beeld van onszelf echt negatief worden. Neem even de tijd en doe een stap terug om te proberen te begrijpen wat er met je gebeurt in de bredere context.
4
Omring jezelf met ondersteunende mensen
Als we een sterk ondersteuningssysteem hebben, zijn we vaak minder gestrest en minder depressief. Kijk naar vrienden en familieleden die je opbouwen, niet afbreken. Maak een lijst van drie mensen die je kunt bellen en praten als je echt gestrest bent. Bewaar die lijst op een zichtbare plek, zodat u, als u zich gestrest voelt, meteen iemand kunt bellen en spreken.
5
Overwegen
begeleiding
Als je lange tijd gestrest bent geweest en je ziet dat dit een negatief effect heeft op je vriendschappen, relaties en andere gebieden van je leven, overweeg een ontmoeting met een erkende geestelijke gezondheidszorg professioneel. Professionals hebben veel technieken en hulpmiddelen om u te helpen beter met uw stress om te gaan. Soms helpt professionele ondersteuning ons om vroeg of laat weer op weg te gaan naar een beter zelfbeeld en minder stress.
Meer manieren om stress naar de stoep te schoppen
Hoe u uw geluk thuis en in het leven kunt vergroten
Mijn leven ligt in puin: hoe herstart ik en krijg ik controle?
10 manieren om jezelf te kalmeren zonder eten
