De koude wintermaanden in Canada kunnen sombere dagen betekenen, waar je moe of depressief bent, of beide. Dit "blah" -gevoel staat bekend als Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), of de “winterblues”. Met lange Canadese winters lijkt het misschien alsof er geen einde in zicht is aan je blues, maar hier zijn vier tips om je te helpen over je winterblues heen te komen en je weer gelukkig te voelen, zelfs bij barre weersomstandigheden. Kom nu over de winterblues heen!
Ga naar buiten
Natuurlijk vriest het buiten, maar frisse lucht en de winterzon kunnen nog steeds gunstig zijn om de blues af te weren. Bundel je en maak een korte wandeling om te genieten van natuurlijk zonlicht. De verandering in omgeving, vooral als je de hele dag binnen werkt, kan zeker helpen om je humeur te veranderen.
Neem je vitamines
Het nemen van vitaminesupplementen helpt je immuunsysteem te versterken, wat deze winter cruciaal is in het koude- en griepseizoen. Betaal belang aan
vitamine D supplementen, vooral omdat uw inname van vitamine D uit de zon beperkt is. Vitamine D verbetert je immuunsysteem en kan helpen bij je verdediging tegen winterdepressie of -blues.Kom in beweging
Op de bank zitten met een blauw gevoel zal niets doen voor je humeur. Naast de voordelen voor de lichamelijke gezondheid, tonen onderzoeken aan dat lichaamsbeweging depressies helpt voorkomen, aangezien lichamelijke activiteit de aanmaak van endorfine in je lichaam verhoogt, het hormoon dat gevoelens van geluk stimuleert. Dus kom in beweging en vecht tegen de winterblues.
Eet gezond
U kunt genieten van comfortvoedsel terwijl u zich niet goed voelt, maar u moet overwegen of uw taille er ook goed door voelt. Als u SAD heeft, vermijd dan suikerhoudende en zetmeelrijke voedingsmiddelen, die uw bloedsuikerspiegel verhogen en uw humeur kunnen beïnvloeden. Kies in plaats daarvan voor gezond voedsel zoals volle granen, fruit en groenten, want een uitgebalanceerd dieet houdt je gezond en kan je humeur verbeteren.
Begin met praten
Zwijgen over je gevoelens is absoluut geen goed idee. Praat met een goede vriend over hoe je je voelt. Ze kunnen je advies of perspectief geven om je te helpen voorbij je humeur te kijken. Als uw winterblues ernstig wordt, zoek dan professionele hulp. Uw arts kan antidepressiva of therapie aanbevelen. Onthoud dat het belangrijk is om met iemand te praten over hoe je je voelt en dat je hier niet alleen voor staat.
