Hoewel onze samenleving van gemakkelijke antwoorden houdt, lijken we eenvoud niet te waarderen als het gaat om gezondheid en welzijn.
Maar hier is het ding - gezondheid en welzijn hoeven niet moeilijk te zijn. En vooral voor degenen onder ons die een balans zoeken tussen carrières, gezinnen en vriendschappen, moeten we ons op ons gemak voelen met het vereenvoudigen van onze gezondheidsroutines en het omarmen van die gezonde gewoonten die we gemakkelijk in onze schema's.
Volgens geregistreerde diëtiste Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, of Nature Made®, zijn dit de acht gemakkelijke gezondheidsoplossingen waarmee zelfs de drukste vrouwen vandaag kunnen beginnen.
1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Als het om voeding gaat, draait het allemaal om balans en variatie. "Probeer veel fruit en groenten te consumeren en blijf bij magere eiwitten, peulvruchten, volle granen en gezonde vetten zoals olijfolie en avocado", zegt Zagorin.
2. Beweeg je lichaam
Oefening hoeft geen sombere aangelegenheid te worden. Volgens Zagorin moet je regelmatig sporten, maar wat dat voor jou betekent, mag je zelf bepalen. Het kan tuinieren zijn, rennen of zelfs je kind achtervolgen in het park. De American Heart Association stelt voor om vijf dagen per week 30 minuten matige intensiteit te oefenen voor: algemene cardiovasculaire gezondheid - het is zo simpel.
3. Schop de dieetbeperkingen
Het is moeilijk om de media-aandacht voor snelle dieetoplossingen en extreme voedingsplannen te vermijden, maar Zagorin zegt dat deze oplossingen niet in uw belang zijn. "Het beperken van verschillende soorten voedsel om af te vallen is moeilijk vol te houden en kan op de lange termijn niet gunstig zijn", legt ze uit. "Eet een verscheidenheid aan voedsel en voel je niet slecht als je je af en toe overgeeft."
4. Verban slechte gewoonten
Zagorin zegt dat als je rookt, je zou moeten overwegen om een programma om te stoppen met roken te voltooien. En als je drinkt, doe het dan rustig aan. Volgens de Centers for Disease Control is stoppen met roken direct gekoppeld aan een verminderd risico op een aantal ziekten — en vrouwen zouden in het algemeen moeten vermijd drinken gemiddeld meer dan één alcoholische drank per dag.
5. Neem je supplementen
Als je denkt dat je hiaten in je dieet hebt, ben je niet de enige. Volgens nationale studies hebben de meeste vrouwen verschillende voedingstekorten in hun dieet. "De meeste vrouwen zouden baat hebben bij een multivitamine-, calcium-, vitamine D- en visoliesupplement", zegt Zagorin. Overweeg om de juiste supplementen aan je dagelijkse routine toe te voegen, zoals: Nature Made Multi for Her plus Omega-3's Gummies voor volwassenen voor dagelijkse voedingsondersteuning, om belangrijke hiaten in de voeding op te vullen.
6. Slaap naar hartelust
Het is vrij normaal dat mijn vriendinnen praten over slechts vijf tot zeven uur slapen per nacht, maar Zagorin zegt dat het gewoon niet genoeg is voor vrouwen. "De meeste vrouwen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig", legt ze uit. Als je weet dat je slaaptekort hebt, probeer dan af en toe een dutje van 20 minuten te doen, of vraag om steun van familie om 's nachts meer tijd te hebben om te slapen.
7. Plan uw controles
Regelmatige gezondheidsonderzoeken helpen bij het vinden van problemen voordat ze beginnen, dus het is belangrijk om ze in te plannen. Boek gewoon uw controles en vraag van tevoren om vrije tijd. U kunt zelfs een dag inplannen voor gezondheidschecks, zodat u geen extra tijd vrij hoeft te nemen van uw werk. Op zijn minst stelt het National Institute of Health voor om jaarlijks een wel-vrouw check, en een jaarlijks fysiek die BMI, bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel controleert op diabetes. U moet ook een mammogram toevoegen op 40 en colonoscopie op 50.
8. Nix de chronische stress
Ten slotte zegt Zagorin dat chronische stress verschrikkelijk is voor je gezondheid, maar het is best moeilijk te vermijden als je constant bezig bent met carrière- en gezinsverplichtingen. Helaas meldt de American Psychological Association dat: chronische stress kan angst, spierpijn, bloeddruk en gevoelens van malaise verhogen, dus het is belangrijk om problemen op te lossen. "Neem de tijd voor jezelf om te ontspannen en tot rust te komen", stelt Zagorin voor. Als je niet weet wat je ontspant, maak er dan een prioriteit van om erachter te komen door een paar sessies naar een counselor of maatschappelijk werker te gaan.
Dit bericht werd u aangeboden door Nature Made®.
Meer gezondheidstips
4 manieren om beter te slapen als het buiten bloedheet is
8 tips om kinderen te helpen terug-naar-school-bacteriën te bestrijden
Te veel zitten verhoogt het risico op kanker voor vrouwen veel meer dan voor mannen
