Kinderen aanmoedigen om gezond voedsel te eten kan een worsteling zijn, vooral als het om groenten gaat. Vergeet het eindresultaat en focus je elke dag op het leuk en leerzaam maken van gezond eten. Het doel is om voedingsmiddelen te eten die van nature alle kleuren van de regenboog vertegenwoordigen (Fruit Loops tellen niet mee!), En voedingsmiddelen die van een plant komen (de groene soort, niet de productiesoort).
Samen winkelen
Laat uw kinderen de groenten kiezen die ze willen proberen. Ontdek hun voorkeuren / antipathieën en krijg wat quality time samen. Zorg ervoor dat uw kinderen uw gids zijn door de productensectie. The sky is the limit zolang je winkelwagentje de regenboog weerspiegelt!
Serveer in familiestijl
Laat je kinderen zichzelf bedienen. Als moeder is het moeilijk om grote porties voor je kleintjes te weerstaan. Zelfs als ze maar een portie van één hap nemen, zullen kinderen het eerder eten en terugkomen voor meer als ze de controle hebben over hun eigen keuzes.
Tip: Haal gezond voedsel in huis en laat de verwennerijen achter. Maak de moeilijke keuzes in de supermarkt, zodat je ze niet elke keer moet maken als je je kast opent. Maak je geen zorgen: je vindt altijd wel een gelegenheid voor een traktatie!
Wikkel het in
Nieuwe groenten proberen kan leuk zijn als je ze op een nieuwe manier serveert. Probeer taco's, burrito's en zomerbroodjes, allemaal een creatieve manier om de maaltijd eenvoudig, leuk en voedzaam te maken. Zet alles op tafel en laat ze het zelf maken.
Voeg nieuwe groenten toe aan het voedsel waar ze al van houden
Het toevoegen van een nieuwe groente aan een soep, lasagne of salade is een geweldige manier om nieuwe smaken te introduceren zonder uw kinderen te overweldigen. Een beetje boerenkool toegevoegd aan een spinazielasagne, geraspte broccolistengel gegooid met koolsalade of gehakte paksoi gegooid met je saladegroenten kan voedzame en heerlijke resultaten opleveren!
Plant een familietuin
Het is niet alleen een goede manier om samen tijd door te brengen, maar tuinieren leert kinderen uit de eerste hand over schoon voedsel dat minimaal verwerkt is en maximale voeding bevat. Van het selecteren en planten van de zaden tot het water geven, wieden en uiteindelijk oogsten, tuinen maken ons geïnvesteerd en verbonden met ons voedsel - en kinderen zullen eerder de vruchten van hun eten proeven werk!
Uiteindelijk zullen kinderen veel meer leren over gezond eten door wat we doen dan door wat we zeggen. Modelleer de keuzes die je wilt dat ze maken en bewaar een overvloed aan gezond voedsel in je koelkast en voorraadkast, zodat er niet veel ongezonde valstrikken en verleidingen zijn. Geniet dan van het delen van uw maaltijden en maaltijden.
Houd het leuk en eer altijd hun voorkeuren en antipathieën. Betrek uw kinderen bij het proces, zodat ze leren over goede voeding en in staat worden gesteld om gezonde keuzes te maken.
Ontdek kindvriendelijke recepten
Kindvriendelijke recepten van A tot Z
Maaltijden die kinderen kunnen maken
Leuke fingerfood-ideeën voor een familieavond
