Klaar om intuïtief te eten? Neem dat dieetplan en gooi het uit het raam, want deze vorm van gezond eten heeft niets te maken met het tellen van calorieën of het beperken van voedsel. Het draait allemaal om luisteren naar je lichaam en eten wat je echt wilt, maar niet meer. Het klinkt misschien eenvoudig, maar het is best lastig, vooral in het begin. Volg deze tips om aan de slag te gaan.
Eet als je honger hebt
Eten als je honger hebt is de eerste stap naar intuïtief eten, en het is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Er is niets mis met gaan zitten voor een hapje als je honger hebt. De truc is om te weten wanneer je echt honger hebt - en wanneer je je gewoon verveelt of emotioneel bent. De gemiddelde persoon krijgt elke drie tot vijf uur honger, dus gebruik die tijdlijn als richtlijn wanneer je begint.
Eet tot je geen honger meer hebt
Als je lid bent van de Clean Plate Club, kan deze stap moeilijk voor je zijn. Train jezelf om te eten totdat je geen honger meer hebt in plaats van totdat je klaar bent met wat er op je bord ligt. Eet langzaam om u te helpen bewuster te worden van hoe vol u zit. Leg na elke paar happen je vork neer en leun even achterover om echt na te denken of je meer moet eten of niet. Eten tot je vol zit is een slechte gewoonte en het is moeilijk om te breken. Het is prima om bij een speciale gelegenheid te kloven, maar vergeet niet om elke dag te eten alsof het Thanksgiving is.
Eet vullend voedsel
De meeste van de nieuwste diëten leren ons om uit de buurt te blijven van bepaalde voedselgroepen, en die groepen die we vermijden zijn vaak degenen die ons vullen. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de "geen koolhydraten"-methode van een dieet waarbij je koolhydraten volledig vermijdt. Hoewel dit een effectieve manier kan zijn om snel een paar kilo af te vallen, is het geen goede manier om een gezond gewicht of gezonde levensstijl te behouden. Koolhydraten en eiwitten vullen je en helpen je langer tussen de maaltijden door. Zonder hen ga je in een mum van tijd weer naar de keuken. Kies magere eiwitten en volkoren koolhydraten om je langer vol te houden en je de energie te geven die je nodig hebt om de dag door te komen.
Eet wat je wilt
Als je trek hebt in een bepaald voedsel, eet het dan! Je kunt alle salades eten die je wilt, maar je zult niet stoppen met denken aan die ijscoupe totdat je een ijscoupe eet. De sleutel is om een kleine portie te eten - net genoeg om die hunkering te stillen. Je zult merken dat als je eet wat je wilt wanneer je het wilt, je waarschijnlijk een gezonde portie eet. Als je het zo lang mogelijk uitstelt, is de kans groter dat je er vol van gaat als je eindelijk instort.
Sluit vrede met eten
De dieetpolitie begint al op vrij jonge leeftijd met ons, dus tegen de tijd dat we volwassen zijn, hebben we de neiging om onszelf te definiëren door wat we eten. We zijn "goed" op dagen dat we ons aan onze voeding houden en weinig calorieën hebben, en "slecht" op dagen dat we toegeven aan een toetje of een tweede portie avondeten. Het beëindigen van deze ongezonde relatie met eten is een grote stap richting intuïtief eten.
Tip
Houd een voedingsdagboek bij om u te helpen uw eetpatroon op te merken en wat uw onnodige tussendoortjes drijft.
Meer tips voor gezond eten
Verschillende lichamen, verschillende diëten
7 tips om met je zintuigen te eten
10 eenvoudige manieren om een nieuwe, gezonde levensstijl op gang te brengen
