De juiste trainingsklasse voor uw fitnessdoelen – SheKnows

Trainingslessen zijn geweldige manieren om fit te blijven zonder dat je per se het gevoel hebt dat je op dat moment heel hard aan het werk bent. De sociale interactie en afleiding tijdens de lessen maken sporten een beetje makkelijker, en elke les kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren.

Verwant verhaal. 5 dingen die u onmiddellijk na uw training moet doen - vóór al het andere

Er zijn veel nieuwe trainingslessen die spannend en verleidelijk klinken. Ik bedoel, Zumba is als een dansfeest, en kickboksen leert je ook zelfverdediging. Met alle keuzes die we tegenwoordig hebben, kan het moeilijk zijn om te herkennen welke lessen je zullen helpen je persoonlijke doelen te bereiken. Voordat u zich inschrijft, moet u ervoor zorgen dat u weet wat u eruit haalt.

Als je aan Zumba denkt, denk je waarschijnlijk aan felle kleuren, luide muziek en in wezen wat kan worden beschouwd als een leuk avondje uit met de meisjes. Hoe kan zo'n geweldige tijd je gezondheid echt ten goede komen? Nou, je zult misschien verrast zijn! Zumba is een geweldige aerobe oefening die eigenlijk veel van dezelfde gezondheidsvoordelen heeft als hardlopen. Het zal niet alleen je hartgezondheid verbeteren, calorieën verbranden en je helpen veel gewicht te verliezen, maar een consistent Zumba-programma kan ook resulteren in een sterkere kern. Volgens Zumba-instructeur

Kas Martin, verbranden deelnemers gemiddeld 817 calorieën per uur. Daarnaast is de leuke omgeving een bewezen stemmingsbooster.

Het hoge tempo van kickboksen maakt het een geweldige aerobe oefening, en het vechtsport-aspect maakt het ideaal voor het verbeteren van de coördinatie en het evenwicht. Sommige oefeningen die bij de typische les betrokken zijn, zijn touwtjespringen, trappen, stoten en het gebruik van schaduwboxen. Volgens Sammie Kennedy, oprichter van Femme Fitale kickboks-programma voor vrouwen, betekent deze diversiteit aan oefeningen dat er een enorm scala aan spiergroepen wordt getraind, waardoor je hele lichaam strakker wordt. Naast de voor de hand liggende fysieke voordelen van het programma, kom je ook met veel kennis over jezelf verdedigen.

Alsof yoga waren voor velen van ons niet moeilijk genoeg, stel je voor dat je het onder extreem rigoureuze omstandigheden zou doen. Volgens de Mayo Clinic wordt hot yoga uitgevoerd in een studio die is verwarmd tot 105 graden F met een luchtvochtigheid van ongeveer 40 procent. Dus ja, je zweet meteen en gehydrateerd blijven is een must. Over het algemeen zijn de doelen van hot yoga om je hartslag te verhogen en gerichte spiergroepen te trainen. Bovendien spoelt het zware zweten theoretisch gifstoffen uit je huid en bevordert het ontspanning door dieper ademen. De meeste ontgiftende effecten van hot yoga zijn echter te wijten aan de houdingen die verschillende delen van het lichaam masseren, vooral de lever. Natuurlijk krijg je ook de voordelen van standaard yoga, waaronder verbeterde kracht en flexibiliteit. Een ander doel van yoga is het verminderen van stress en angst.

Hoewel verschillende bootcamplessen enigszins kunnen verschillen, zijn de meeste deelnemers het erover eens dat het een fenomenale manier is om gemotiveerd te raken om te sporten. Je wordt tot het uiterste gedreven in dit soort lessen, meestal door een instructeur die je op zijn zachtst gezegd niet gemakkelijk zal maken. Typische evenementen zijn intervaltraining, hindernisbaanuitdagingen en hef- en weerstandsoefeningen; dus samen met strakke spieren krijg je cardiovasculaire voordelen via de aerobe uitdagingen. Veel deelnemers beweren ook veel vertrouwen te krijgen van deze lessen, wat zich uitbreidt naar andere gebieden van hun leven.

Spinninglessen zijn geweldig omdat je je resultaten direct en duidelijk kunt zien. Een spinningles van 40 minuten kan gemakkelijk tot 600 calorieën verbranden. Fietsen wordt meestal gedaan op een hometrainer, waar u uw afstand en verbrande calorieën kunt bekijken. Spinning verbetert de cardiovasculaire gezondheid en kan uw benen versterken (afhankelijk van het weerstandsniveau dat u kiest). Een van de grootste voordelen van spinnen is dat het risico op blessures extreem laag is vanwege de gecontroleerde omgeving en voorspelbare, repetitieve bewegingen.

Dus waar wacht je op? Tijd om fit te worden en tegelijkertijd plezier te hebben!

Meer over fitnessroutines

12 basisyogahoudingen voor beginners
Dansfitness: Latin-geïnspireerde Zumba maakt je snel fit
Hunger Games-fitnessuitdaging: behendigheid en snelheid