Als je elke maand last hebt van menstruatiekrampen, is het tijd om actie te ondernemen. Hier zijn enkele strategieën die u kunt proberen om de pijn te verminderen.
Wat een pijn (letterlijk) is het om elke maand last te hebben van krampen voordat je ongesteld wordt. Als u voor verlichting bent blijven hangen aan vrij verkrijgbare medicijnen zoals aspirine of zelfs bent begonnen met het innemen van de anticonceptiepil helpen uw ongemak te verlichten, bent u misschien geïnteresseerd in andere strategieën die kunnen helpen de menstruatie te verminderen pijn.
Liggen
Je eerste instinct is waarschijnlijk om te gaan liggen, en het is een goede om te volgen. In foetushouding opkrullen zal waarschijnlijk enige troost bieden, maar probeer verschillende posities totdat u er een vindt die voor u werkt. Je voeten optillen zou nuttig zijn, net als op je buik liggen terwijl je je derriere optilt.
Eet krampverminderend voedsel
Eigenlijk kan regelmatig eten op zich helpen om menstruatiekrampen te verminderen. Dit komt omdat de focus van je lichaam zich richt op het verteren van het voedsel dat je hebt geconsumeerd in plaats van te krampen en pijn te veroorzaken. Welke voedingsmiddelen hebben mogelijke verlichtingsvoordelen? De ontstekingsremmende eigenschappen van gember kunnen helpen bij het verlichten van krampen (probeer gemberthee te drinken of gember in een wokpan), en het is aangetoond dat omega-3-vetzuren ook helpen om krampen te verminderen. Waarom marineer je niet wat zalm (een goede bron van omega-3-vetzuren) in een saus met geurige gember?
Drink specifieke vruchtensappen
Dankzij het bromelaïnegehalte kan ananassap de spieren ontspannen die aan het werk zijn en uw krampen veroorzaken. Geen fan van ananassap? Sinaasappelsap is een andere optie, omdat vitamine C kan helpen de pijn van krampen te verminderen.
Focus op ontspannen
Als je gestrest en gespannen bent, zullen je menstruatiekrampen meer uitgesproken zijn. Maak van ontspannen een prioriteit: neem een warm bad, oefen diep ademhalen of maak een wandeling. Het beoefenen van enkele zachte yogahoudingen kan je ook helpen spanning los te laten.
Blijf uit de buurt van junkfood
De ironie: de voedingsmiddelen waar je PMS-symptomen naar verlangen - die vol met suiker, zout en cafeïne - zijn dezelfde voedingsmiddelen die de pijn van je krampen kunnen verergeren. Weersta de verleiding en concentreer u in plaats daarvan op schoon eten, en u zult veel beter af zijn.
Meer gezondheidstips
5 Stressverlagende voedingsmiddelen
10 oorzaken voor een laag libido
Natuurlijke manieren om stress te bestrijden
