Die middagdip raken? Gezonde tussendoortjes kunnen u helpen te veel eten tijdens de maaltijden te voorkomen en u tevreden te houden, zodat u gefocust en energiek kunt blijven. Vermijd de koekjestrommel en kies voor een gezondere snack met deze simpele manieren om slim te snacken!
Houd de bloedsuikerspiegel onder controle tussen de maaltijden door met stimulerende snacks zoals rauwe noten en popcorn. Popcorn bevat weinig calorieën en bevat nul gram transvet per portie. Bovendien is het verrukkelijk! Strooi er een beetje natriumvrije kruiden of magere geraspte kaas over voor een smakelijke middagtraktatie.
Voor een gemakkelijk te pakken snack op die drukke dagen, maak je een caloriearme trailmix. Voeg een portie popcorn toe om je trailmix op te vullen zonder veel calorieën of vet toe te voegen. Probeer Kettle Corn of Spicy Nacho popcorn – beide nieuw van Orville Redenbacher - voor leuke smaakwendingen!
Ben je dol op bakken? Probeer deze makkelijke en energieke
trail mix koekjes. Klop een batch in het weekend zodat je klaar bent om slim te snacken wanneer de drukke week aanbreekt. Bekijk voor meer ideeën onze lijst met top 10 voedingsmiddelen die je energie geven. |
Vul kleine plastic bakjes of zakjes met enkele porties om overmatig snacken te voorkomen. |
Vullen met vezels
Niemand wil een snack eten waardoor ze minuten later honger hebben. Kies voor voedingsmiddelen vol vezels, en je blijft vol tot je volgende maaltijd. Waarom? Omdat je lichaam er langer over doet om vezels te verteren dan om zoete, zoete snacks te verteren. Dus sla de candybar over voor vers fruit, rauwe noten, popcorn en ontbijtgranen.
Voeg zaden of noten toe aan smoothies, yoghurt of ontbijtgranen om nog meer vezels in je favoriete snacks te stoppen. Een portie magere yoghurt gegarneerd met twee eetlepels noten is slechts 150 calorieën. Of probeer een salade op smaak te brengen met gedroogde veenbessen en muesli voor een extra boost van vullende vezels.
Uitchecken meer vezelrijke voedingsideeën >>
Pak de proteïne in
Snacks met een hoog eiwitgehalte houden het energieniveau hoog tot het avondeten. De algemene richtlijnen voor eiwitconsumptie adviseren 46 gram voor vrouwen van 19-70 en 56 gram voor mannen van 19-70. Om je eiwitgehalte te verhogen en vol te blijven tussen de maaltijden door, kun je slim snacken met deze eiwitrijke opties:
- Vetarme snaarkaas
- Edamame
- Gesneden kalkoen of kip
- Magere yoghurt
- 22 meer gezonde, eiwitrijke snacks
Bekijk: Hoe maak je zelfgemaakte mueslirepen
Low-cal, low-fat, vezelrijke mueslirepen! Deze gezonde repen zijn de perfecte snack - zonder bewaarmiddelen en veel goede dingen in één reep. Maak ze je eigen door elk gezond ingrediënt toe te voegen dat je lekker vindt!
Meer slimme snacktips
10 dieetsnacks
3 tips om verzadigd te blijven tussen de maaltijden door
15 Snackideeën minder dan 100 calorieën
