1
Natuurlijk gearomatiseerde en gezoete yoghurt
Veel in de winkel gekochte gearomatiseerde yoghurt zit boordevol kunstmatige zoetstoffen, additieven en smaakstoffen. Maak je snack op de natuurlijke manier door samen te roeren 3/4 kopje 0 procent Griekse yoghurt (100 calorieën), 1/2 kopje gesneden aardbeien (25 calorieën) en een halve eetlepel honing (30 calorieën) voor een romige, zoete en heerlijke traktatie met 155 calorieën. U kunt een vleugje meer aardbeien of honing toevoegen om de gewenste zoetheid te bereiken.
2
Trail-mix
Trailmixen bevatten veel eiwitten en andere voedingsstoffen die je de energie geven die je nodig hebt om je dag door te komen. Het enige risico is hoe gemakkelijk het is om handenvol van het spul weg te eten en te veel te eten zonder het te beseffen. Om ervoor te zorgen dat u de energieboost krijgt zonder te veel te eten, maakt u kleine porties, zoals 3 eetlepels gehakte walnoten (120 calorieën) en 2 eetlepels gedroogde veenbessen (45 calorieën), of 2 eetlepels rauwe cashewnoten (85 calorieën) en 2 eetlepels rozijnen (60 calorieën). Doe je mengsel in een klein zakje met ritssluiting en neem het mee voor onderweg.
3
Bessenkom
Zoete en heerlijke bessen bevatten weinig calorieën en veel vitamines en antioxidanten. Een kopje gesneden aardbeien is 55 calorieën; een kopje frambozen of bramen is 65 calorieën; en een kopje bosbessen is 85 calorieën. Dus de volgende keer dat je zoetekauw roept, mix en match deze smakelijke kleine vruchten in een heerlijke kom met krachtige voeding.
4
gevulde dadels
Snijd drie gedroogde dadels zonder pit (elk 20 calorieën) door het midden zodat ze openen als een hotdogbroodje. Verdeel 1 theelepel zachte of knapperige pindakaas (30 calorieën) langs het midden van elke dadel. Geniet van je minidessert "hotdogs"!
5
Gebakken aardappel
Bak een kleine aardappel (130 calorieën) in de oven, en geniet met een snufje zout en een 1/2 eetlepel boter of margarine (50 calorieën). Bestrooi met gesneden groene uien en bieslook voor extra smaak.
6
Nootachtige bananentorens
Snijd een halve banaan (50 calorieën) in dunne plakjes. Verdeel 1 eetlepel amandelboter (100 calorieën) gelijkmatig over de plakjes en doe hetzelfde met een halve eetlepel rauwe hennepzaadjes (30 calorieën).
7
Verfrissende kikkererwtensalade
Meng 1/4 kopje gekookte kikkererwten (70 calorieën), 2 in blokjes gesneden pruimtomaten (25 calorieën), 1/2 kopje plakjes komkommer (10 calorieën), 1 theelepel olijfolie (40 calorieën) en 2 theelepels balsamicoazijn (10 calorieën). Bestrooi eventueel met je favoriete kruiden of specerijen.
8
Fruit-en-kaas bord
Het valt niet te ontkennen dat fruit en kaas uitzonderlijk goed samengaan. Dus de volgende keer dat je buik moppert, trakteer jezelf dan op een bord met 3/4 kop druiven (75 calorieën) met een plakje magere mozzarella van 1 ons (80 calorieën).
10
Havermout
Kook 1/3 kopje gerolde haver (120 calorieën) in 1/6 kopje water of magere melk (15 calorieën). Gebruik meer of minder vloeistof, afhankelijk van hoe je je havermout lekker vindt. Roer vervolgens naar smaak een 1/4 kopje verse of bevroren bosbessen (25 calorieën), 5 gehakte amandelen (35 calorieën) en stevia (0 calorieën) erdoor.
11
Veggie roerbak
Als je tijdens het snacken thuis bent en een paar minuten over hebt, is het een voedzame optie om een eenvoudig roerbakgerecht op te zwepen. Verhit 1/2 eetlepel olijfolie (60 calorieën) in een pan op middelhoog vuur. Gooi in een verscheidenheid aan groenten, zoals 1 kopje gehakte courgette (20 calorieën), 1 kopje gesneden champignons (15 calorieën), 1 kopje broccoliroosjes (30 calorieën) en 1 kopje gesneden paprika (20 .) calorieën). Als de hoeveelheid olie niet genoeg is, voeg dan zo nodig een scheutje water toe om ervoor te zorgen dat de groenten niet verbranden. Blijf koken en roer regelmatig tot alle groenten zacht zijn. Voeg indien gewenst 1 eetlepel sojasaus (10 calorieën) en een halve eetlepel sesamzaadjes (25 calorieën) toe voor een extra crunch.
12
Vezelrijke tropische smoothie
Combineer een halve banaan (50 calorieën), 3/4 kopje mango (75 calorieën) en een 1/2 eetlepel gemalen lijnzaad (30 calorieën) in een blender. Giet ongezoete amandelmelk (30 calorieën per kopje) in tot de gewenste consistentie is bereikt, en geniet ervan.
Eiersalade op toast
Begin met hard kokend een groot ei (80 calorieën). Je kunt er zelfs een paar hard koken en ze in de koelkast bewaren om de hele week door te snacken. Zodra je ei is afgekoeld en je het hebt geschild, doe je het in een kleine kom met 1 eetlepel rijpe avocado (15 calorieën), 2 eetlepels gesneden groene uien en zout, naar smaak. Pureer alle ingrediënten en verdeel het mengsel over een stuk volkoren toast (70-100 calorieën, afhankelijk van het merk).
14
Natuurlijke donkere chocolade
Als je zoetekauw gewoon niet kan worden ontkend, is pure chocolade een geweldige manier om je verlangen te stillen. Een derde van een Bedreigde soorten natuurlijke donkere chocoladereep is slechts 140 calorieën, dus je kunt jezelf zonder schuldgevoel trakteren!
15
That's It fruitrepen
Elk That's It fruitreep biedt verschillende vitamines, 3 gram vezels en slechts 100 calorieën. En nog beter? Ze zijn volledig gemaakt van fruit. Geen bewaarmiddelen en geen toegevoegde suikers, gewoon natuurlijk zoet en heerlijk fruit dat je makkelijk meeneemt voor onderweg.
16
Mary's biologische crackers
Mary's biologische originele crackers zijn gemaakt van voedzame ingrediënten, zoals kortkorrelige bruine rijst, quinoa en lijnzaad, en bevatten 140 calorieën voor 13 crackers. Of halveer de portie crackers en geniet ervan met een plakje cheddarkaas van 1 ons (115 calorieën).
17
Geschilde Snacks gedroogde mango's
Gedroogd fruit is een handige en voedzame snack, maar let wel op toegevoegde suikers - fruit is al zoet genoeg van zichzelf! Maak een gezonde keuze door voor deze te kiezen Geschilde Snacks veel-gedoe-over-Mango enkelvoudige pakketten. Ze zijn slechts 120 calorieën en bevatten niets anders dan gedroogde mango's.
18
Pacific biologische cashew wortel gembersoep
Als je een warm en geruststellend gerecht nodig hebt, graaf dan in Pacific biologische cashew wortel gembersoep. Het zit boordevol natuurlijke biologische ingrediënten en een bevredigende portie van 1-1 / 2 kop is slechts 180 calorieën. Of als je wat extra tijd hebt, maak je eigen zelfgemaakte wortelsoep.
19
Larabars met appeltaart en bosbessenmuffin
Larabars zijn volledig gemaakt van hele voedingsmiddelen en geen enkele reep heeft meer dan negen ingrediënten. De repen bevatten ongezoet fruit, noten en kruiden, zonder toegevoegde suikers of bewaarmiddelen. Plus, zowel de bevredigende appeltaart en bosbessenmuffin smaken zijn slechts 190 calorieën.
Tribe Biologische hummus
Een kleine dip kan het snacken van groenten veel lekkerder en spannender maken. Maar in plaats van over te gaan op een kunstmatig gearomatiseerde dip op basis van room, vertrouwt u op de gezonde, biologische goedheid van Tribe Biologische hummus, verkrijgbaar in drie lekkere varianten. Drie eetlepels van deze romige dip bevat slechts 90 calorieën en kan worden genoten met een combinatie van 1 kopje wortelschijfjes (50 calorieën), 1 grote, gesneden stengel bleekselderij (10 calorieën), 1 kop plakjes komkommer (20 calorieën) en 1 gesneden middelgrote paprika (25 calorieën).
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *
