De eisen en druk van het dagelijks leven doen ons vergeten wat het belangrijkste is in het leven - onze Gezondheid. Met te veel tijd voor schermen en een algemeen gebrek aan fysieke activiteit, is het geen wonder dat chronische ziekten toenemen. Maar houd er rekening mee dat het de eenvoudige alledaagse dingen zijn die de meeste invloed hebben op onze gezondheid. Om je te helpen, zijn hier enkele dingen die je elke dag kunt doen om gezonder te worden.
Meer: Hersenoefeningen kunnen mogelijk de ziekte van Alzheimer en angst afweren
1. Krijg genoeg slaap
De aanbevolen acht uur slaap per dag halen is het belangrijkste aspect van een gezond leven. Volgens een artikel gepubliceerd in Vooruitgang in cardiovasculaire verpleegkunde, zijn veel mensen zich niet bewust van de gevolgen van slaapbeperking zoals hypertensie, insulineresistentie en hart- en vaatziekten. Om een gezonde slaaphygiëne te ontwikkelen, moet u ervoor zorgen dat u elke nacht op hetzelfde tijdstip gaat slapen en professionele hulp inroepen als u lijdt aan chronische slapeloosheid.
2. Loop wanneer je kunt
Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Zelfs als u acht uur per dag op kantoor werkt, compenseert slechts één uur eenvoudige fysieke activiteit zoals wandelen de gevolgen van uw werk volgens een recent onderzoek dat is gepubliceerd in De Lancet. Wandelen versterkt je been- en onderrugspieren, verbetert je houding, behoudt de flexibiliteit van de gewrichten, vergroot je uithoudingsvermogen, verbetert reumatoïde artritis en artroseen helpen uw gewicht onder controle te houden.
3. Vermijd met suiker gezoete dranken
studies tonen aan dat Amerikanen 171 calorieën per dag consumeren, alleen van zoete dranken zoals frisdrank, vruchtensap, koffie, thee, energiedrankjes en gearomatiseerde melk. Het probleem met dit soort dranken is dat ze niet dezelfde hoeveelheid verzadiging veroorzaken als andere koolhydraatbronnen en ook leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel waardoor je nog meer honger krijgt. Door elke dag frisdrank te vervangen door water, verklein je het risico op diabetes aanzienlijk.
4. Haal diep adem
Stressvolle situaties zijn in de meeste gevallen onvermijdelijk, maar hoe we op deze situaties reageren is wat echt belangrijk is. Een manier om de intensiteit van je stressreactie te verminderen als je eenmaal in een moeilijke situatie bent beland, is door: diep ademhalen. Op deze manier laat je je lichaam denken dat het op een veilige plek is, omdat langzaam en diep ademhalen een ontspannen gemoedstoestand kan veroorzaken. Zorg ervoor dat je dit elke dag oefent, want stress is een bekende risicofactor voor een groot aantal ziekten.
5. Stel jezelf gerust
Zelfbevestiging is een vaardigheid die iedereen die grote veranderingen in het leven wil aanbrengen, zou moeten leren. Volgens een studie gepubliceerd in GezondheidspsychologieZelfbevestiging heeft positieve effecten op iemands bereidheid om gezonde veranderingen in zijn leven aan te brengen. Het is bekend dat onze hersenen en denkpatronen een sterke invloed hebben op de keuzes die we maken. Het trainen van je hersenen en het onder controle krijgen van je denkproces kan de eerste stap zijn naar het maken van gezondere keuzes.
Meer: U hoeft het dessert niet over te slaan - u hoeft alleen gezondere ingrediënten te gebruiken
6. Breng tijd door met anderen
Als je niet in de stemming bent, kan socialiseren te veel lijken, maar studies tonen aan dat dit essentiële kenmerk van de mensheid geweldig is voor je gezondheid. Socialiseren werd zelfs in één gevonden studie om alle aspecten van cognitief functioneren in alle leeftijdsgroepen te verbeteren. Dus, als je het je hebt afgevraagd hoe het geheugen te verbeteren, maak een praatje met je collega en je merkt meteen een hersenboost.
7. Annuleer het geluid
Terwijl iedereen zich inmiddels bewust is van de gezondheidsgevolgen van luchtverontreiniging, is niet iedereen even bekend met geluidsoverlast. Een groeiend lichaam van Onderzoek blijkt dat geluidsoverlast meer hart- en vaatziekten veroorzaakt dan eerder werd gedacht. Zorg er dus voor uw gezondheid voor dat u uw lichaam een pauze gunt van verkeerslawaai, luide muziek en drukke plaatsen door meer tijd door te brengen in de natuur of andere rustige gebieden.
8. Eet een appel per dag
Een dieet met veel fruit en groenten en weinig vlees en zuivelproducten zal zeker elk aspect van uw gezondheid verbeteren. Dit type dieet is nu ook bekend om: het risico op bepaalde soorten kanker verminderen. Dit komt omdat een dergelijk dieet veel vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten bevat, die niet alleen kankerbestrijdende voordelen bieden, maar ook uw algemene gezondheid verbeteren.
9. Luister naar wat muziek
Muziek verbetert je humeur, vermindert angstniveaus en verbetert je gevoel van welzijn volgens een artikel gepubliceerd in de Zuidelijk medisch tijdschrift. In hetzelfde artikel wordt uitgelegd dat muziek in de medische zorg even gunstig is voor patiënten als voor zorgverleners. Het helpt patiënten om te gaan met de stress en pijn van ziekte, terwijl het zorgverleners helpt meer geduld en mededogen te ontwikkelen.
10. Wees empathisch
Altruïsme, mededogen en empathie zijn kenmerken die bij sommige mensen van nature voorkomen, terwijl anderen ze door het leven moeten ontwikkelen. studies laten zien dat deze kenmerken worden geassocieerd met een hoger niveau van welzijn, een goede gezondheid en een lang leven.
Het zijn de simpele dingen in het leven die ertoe doen, en zoals uit onderzoek blijkt, hebben de kleine keuzes die we maken een enorme impact op onze gezondheid. Zorg ervoor dat u deze tien eenvoudige tips opvolgt, en u zult snel een verandering in uw gezondheid merken.
Meer: 10 supereenvoudige manieren om lichaamsbeweging in je drukke leven te verwerken
