Om gezond en gelukkig te blijven, weten we allemaal dat we een levensstijl moeten volgen die een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging omvat. We weten al hoe heilzaam fysieke activiteit is voor onze gezondheid, maar het probleem doet zich voor wanneer mensen denken dat ze door hun drukke schema niet kunnen sporten. Gelukkig is het mogelijk om beweging in je leven te krijgen. Het enige dat u hoeft te doen, is slim te worden over hoe u tijd vindt.
Meer: 8 dingen die je kunt doen om je dromen waar te maken
1. Maak van je woon-werkverkeer een work-out
Op dagen dat je het super druk hebt, kun je nog steeds stiekem oefening in uw woon-werkverkeer. U kunt bijvoorbeeld met de fiets naar uw werk of joggen (tenzij u in een andere stad of aan de andere kant van uw stad werkt). Als u met de auto naar uw werk rijdt, kunt u verder weg parkeren dan u gewend bent en te voet naar uw werk. Gebruik de trap in plaats van de lift.
2. Verander je dieet
Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand, en het is onmogelijk om het een zonder het ander te hebben. Regelmatig sporten en actiever zijn vragen ook om aanpassingen in je voedingspatroon. Er is geen one-size-fits-all regel, maar de beste dieetplan omvat altijd het uitsluiten van voedingsmiddelen met een lage of geen voedingswaarde en een verhoogde inname van gezonde, voedzame producten.
Het is altijd beter om je lunches en diners zelf te koken in plaats van afhaalmaaltijden of uit eten te bestellen, omdat de kans groter is dat je gezonder gaat eten. Maar als je het druk hebt, is het laatste wat je wilt, te veel tijd in de keuken doorbrengen. Probeer maaltijden te bereiden en in te vriezen, of je kunt een aantal superlekkere, maar toch gezonde en gemakkelijk te maken maaltijden vinden recepten online.
3. Zet je wekker vroeg
Kun je je oefening later op de dag niet passen? Waarom probeer je dan niet te oefenen voordat je naar je werk gaat? Door 's ochtends vroeg te sporten, kun je je training van je takenlijst afstrepen. Bovendien verhogen trainingen uw energieniveau, waardoor u de hele dag productiever bent. Betekent dit dat je minder moet slapen? Nee natuurlijk niet! Slaap is erg belangrijk voor uw algehele gezondheid en welzijn, en u moet een regelmatig slaappatroon hebben. Probeer een uur eerder naar bed te gaan dan normaal, zodat u ook eerder wakker kunt worden.
4. Sneak in een workout tijdens je lunchpauze
Als je niet een uur eerder wakker wilt worden om te sporten omdat je nauwelijks een redelijke hoeveelheid slaap krijgt, is dat geen probleem. Je kunt je lunchpauze van 60 minuten gebruiken om naar de nabijgelegen sportschool te gaan, een wandeling te maken of iets anders te doen dan zitten. Is er een park in de buurt? U kunt joggen of gewoon een wandeling maken met uw vrienden. Er zijn veel dingen die je in dat uur kunt doen en toch erin slagen om te eten en je vrienden bij te praten. Dus morgen in je lunchpauze, sta op en beweeg!
Meer: 9 mythes die ervoor zorgden dat ik een hekel had aan sporten
5. Wandelen
Als uw activiteitsniveau laag is, kunt u op de gemakkelijkste manier beginnen: wandelen. Begin met een stevige wandeling van 10 minuten en verleng de tijd geleidelijk naarmate je eraan gewend raakt. Je kunt ook een stappenteller krijgen om je stappen te tellen, of een wandel-app downloaden op je smartphone. Idealiter zou je moeten streven naar 10.000 stappen of meer per dag.
6. Zorg voor je gewrichten
Gezonde gewrichten zijn nodig voor flexibiliteit en mobiliteit. Helaas besteden de meesten van ons pas aandacht aan gewrichten of kraakbeen als het te laat is. Om verminderde mobiliteit en problemen met lopen te voorkomen, moet u een supplement krijgen dat een verscheidenheid aan voedingsstoffen levert die uw gewrichten nodig hebben. Er zijn tegenwoordig talloze supplementen, en je hoeft alleen maar degene te kiezen die bij je past. Zorg er bij het kopen van deze producten altijd voor dat ze zijn vervaardigd door een betrouwbaar bedrijf, lees de lijst met ingrediënten en zoek naar ervaringen van andere gebruikers.
7. Oefening op het werk
Wist u dat u uw dagelijkse dosis beweging op het werk kunt krijgen? Het is mogelijk! Er zijn veel oefeningen die je kunt doen in je kantoor, hokje en achter je bureau, en je kunt ook de voordelen van trappen in het kantoorgebouw gebruiken.
8. Trainen terwijl je tv kijkt
Gewoon omdat je op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen in Game of Thrones betekent niet dat je een bankaardappel moet worden als je thuiskomt van je werk. Je kunt squats, lunges en vele andere oefeningen doen terwijl je tegelijkertijd naar je favoriete show kijkt.
9. Schrijf een lijst
Maak een lijst met alles wat je in je vrije tijd zou willen doen. Als u klaar bent, nummert u elke activiteit met betrekking tot hoe belangrijk het voor u is (d.w.z. prioriteer ze). Uiteindelijk heb je een gedetailleerd inzicht in de activiteiten die je het meest waardeert. Zorg ervoor dat sporten altijd in de top drie van activiteiten staat.
Als je ooit hebt willen sporten maar dacht dat je het te druk had, liet dit artikel je slimme manieren zien waarop je meer activiteit in je levensstijl kunt sluipen. Meer bewegen heeft alles te maken met verstandig zijn en slimme keuzes maken, zoals sporten op het werk, trappen gebruiken, lopen, etc. Je activiteit op het werk zal ook andere collega's inspireren die hetzelfde willen doen.
Meer: Hoe ik leerde omgaan met mijn chronische rugpijn door te sporten
