Kijk eens eerlijk naar uw voedingskeuzes... kunt u beter doen aan het maken en volgen van een voedzaam eten plan?
Maak je gezonde voedingskeuzes? Terwijl we de Nationale Voedingsmaand vieren, kloppen velen van ons onszelf op de schouder, zeker wetend dat we op het goede spoor zitten met een goed eetplan. De waarheid, zeggen artsen, is dat velen van ons denken dat onze keuzes beter zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Of uw voedingskeuzes u nu een voedselzondaar of voedselheilige maken, hier zijn enkele tips om op het goede spoor te komen en te blijven!
wissels
Houd jezelf niet voor de gek door te denken dat je dezelfde voedingswaarde krijgt van dingen als vruchtensap en ingeblikte groentesoep als van vers voedsel. Bewerkte voedingsmiddelen verliezen veel van hun voedingswaarde. Sappen zijn bijvoorbeeld een geconcentreerde bron van suiker (ja, fruitsuiker is nog steeds suiker); de betere keuze is vers fruit. U moet er een gewoonte van maken om etiketten op alle bewerkte voedingsmiddelen te lezen om de score te kennen.
Negeer koolhydraten niet
Er zijn goede koolhydraten en slechte, maar je lichaam heeft dagelijks wat koolhydraten nodig. De complexe koolhydraten in volle granen zitten boordevol nuttige vezels. Ze helpen je vol te houden, zodat je daadwerkelijk minder eet. Sommige mensen denken dat ze onbeperkte hoeveelheden koolhydraatarm voedsel kunnen eten en dat is gewoon niet waar. Eet er te veel van iets en je zult aankomen. Haal de juiste koolhydraten uit vers fruit en groenten en volle granen uit brood en andere vormen.
Controle porties
Zelfs als u voedzaam, vers voedsel eet, moet u niet te veel eten. We lijken het contact met een geschikte portie verloren te hebben in deze tijd waarin alles supergroot is geweest. Om weer op het goede spoor te komen, meet en weeg je porties om jezelf te wennen aan wat een portie zou moeten zijn.
Eet regelmatig
Het overslaan van maaltijden bevordert de vetopslag in uw lichaam. Als u niet genoeg of vaak genoeg eet, loopt u het risico uw insuline- en bloedsuikerspiegel te verstoren. Eet elke vier uur iets. Je mag nooit "verhongeren" tussen de maaltijden door.
Vertrouw niet op supplementen
Vitaminen zijn bedoeld om uw dieet aan te vullen, niet om het te vervangen. Het is gemakkelijk om de balans van je lichaam te verstoren als je te veel van een enkele voedingsstof inneemt. Neem in plaats daarvan dagelijks één multivitamine en vertrouw op een gezond dieet om de vitamines en mineralen te leveren die u nodig heeft voor een optimale gezondheid.
Efficiënt calorieën verbranden
Natuurlijk, de hoeksteen van goede voeding zijn de voedselkeuzes die je maakt. Maar het gaat ook om regelmatig sporten. Waarom? Voldoende lichaamsbeweging verhoogt de stofwisseling van het lichaam, zodat het efficiënt calorieën kan verbranden.
Wees sceptisch
De winkels staan vol met boeken over revolutionaire nieuwe diëten en eetrages die beweren je gezonder en dunner te maken terwijl je voedsel eet waar je van houdt! Alleen omdat iemand een boek schrijft en verkoopt, wil nog niet zeggen dat het medisch verantwoord is of geschikt voor u is. Er is geen "one size fits all" voedingsplan dat voor iedereen werkt - tenzij het degene is die we allemaal kennen en die medische gegevens ondersteunen: dat wil zeggen, een uitgebalanceerd dieet op basis van verse groenten en fruit, magere eiwitten en vol granen. Zet je nutritionele IQ aan het werk en kies voor gezond, vers en gezond voedsel!
Meer gezondheidstips
Het belang van dagelijks fruit en groenten
Leer uw voedseletiketten: 5 belangrijke dingen om op te letten
De feiten over vezels
