In de twintig
Spieren kweken: In de twintig bereikten de spieropbouwende hormonen van een man (testosteron, DHEA-groeihormoon) hun hoogtepunt, dus dit is de beste tijd om spieren in te pakken. Geregistreerd holistische voedingsdeskundige Peggy Kotsopoulos suggereert weerstandstraining voor sterke botten en cardio voor de gezondheid van het hart.
Zorg voor voldoende omega-3 vetzuren: "Ze helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, gewrichten te smeren, helpen bij spierherstel, houden de geest scherp, voorkomen hartaandoeningen en voorkomen erectiestoornissen", legt Kotsopoulos uit. Goede bronnen van omega-3-vetzuren zijn vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en kabeljauw; chiazaad, lijnzaad of walnoten; en visoliesupplementen.
Versterken met foliumzuur: Foliumzuur helpt onregelmatige DNA-productie te voorkomen, wat kan leiden tot sommige vormen van kanker. Voedingsdeskundige Dawn Napoli van MD Anderson Cancer Center in Orlando, Florida, raadt aan om één kopje met foliumzuur verrijkte vier keer per week ontbijtgranen met een half kopje bramen, frambozen en aardbeien voor meer antioxidant eigendommen.
In zijn jaren '30
Blijf kalm: De bloeddruk van een man stijgt vaak in de jaren 30 als gevolg van stress. Om hypertensie te verminderen, suggereert Napoli een hogere inname van kalium in plaats van natrium, zoals aanbevolen door het DASH-dieet. Als u bijvoorbeeld dagelijks een halve kop bonen, een banaan of een handvol rozijnen consumeert, verhoogt u het kaliumgehalte met 400 mg per dag.
Slimme tussendoortjes: Snack op voedingsmiddelen met weinig suiker en rijk aan eiwitten om je stofwisseling te vertragen. Napoli stelt voor om een plakje cheddar, Zwitserse of provolone kaas, een kopje magere yoghurt, een stuk beef jerky of een handvol amandelen te eten.
