Je voeten en enkels zien er 's ochtends normaal uit... maar aan het einde van de dag zijn ze gezwollen en kun je niet wachten om je schoenen uit te trekken. Waarom gebeurt dit en wat kun je eraan doen?
Zwelling (oedeem) is het gevolg van vochtophoping in de weefsels. Zwaartekracht trekt de vloeistoffen naar je voeten en enkels, waardoor ze opzwellen. De Mayo Clinic Gezondheidsbrief biedt deze tips om zwelling te verminderen:
- Verminder zout - Zout draagt bij aan het vasthouden van vocht.
- Zet uw voeten omhoog - Liggend op uw rug, laat uw voeten minstens 12 centimeter boven het niveau van uw hart rusten gedurende 10 tot 15 minuten, drie of vier keer per dag.
- Gebruik steunkousen — Rol deze 's morgens op om de bloedsomloop te bevorderen en de zwaartekrachtbeweging van vloeistoffen te beperken. De meeste medische benodigdheden of drogisterijen hebben deze.
- Train regelmatig - Dit verbetert de bloedsomloop.
- Overgewicht verliezen - Overgewicht vertraagt de circulatie van lichaamsvloeistoffen en legt extra druk op uw aderen.
- Vermijd lange periodes van zitten - Sta om de één of twee uur op en loop.
- Beoordeel uw medicatie met uw arts - Bepaalde medicijnen, waaronder niet-steroïde ontstekingsremmers en calciumantagonisten, kunnen bijdragen aan zwelling.
- Raadpleeg een arts als u last heeft van aanhoudende zwelling, zwelling die gepaard gaat met kortademigheid en gewichtstoename, of zwelling die de huid beschadigt.
