Het was 15.00 uur. op een warme dag - ik was moe, lui en voelde me niet helemaal fit door mijn dag voor een computerscherm door te brengen. Maar ik had RSVP'd om mijn kont geschopt te krijgen door trainer Harley Pasternak, en verdorie, ik was niet van plan om terug te gaan.
Als je van fitness houdt, heb je waarschijnlijk gehoord van Pasternak. Sterren - waaronder Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine en nog veel meer - danken hun ongelooflijke bikinilichamen aan hem. Zou ik eruitzien als Fox na een zweterige, pijnlijke training van 45 minuten? Waarschijnlijk niet - maar ik heb veel geleerd in de korte tijd dat ik met de fitness-stud praatte en sindsdien is mijn gezondheid verbeterd.
Ook al is wat Pasternak predikt zo eenvoudig, hij verpakt de 'regels' op een unieke manier. Het geheim van Pasternak is dat er geen geheim is! Een fit lichaam en een gezonde levensstijl zijn niet exclusief voor de rijken en beroemdheden, en het hoeft de bank niet te breken of je veel verdriet te bezorgen. Het is tijd om te zeggen: "Opgeruimd, kwaadaardig sap reinigt", (mijn vriend is daar blij mee...)
En het werkte echt voor mij. Ik ben een normale vrouw die tonnen rage diëten heeft geprobeerd - meer dan ik kan tellen. Ik ben in goede vorm, maar heb veel onzekerheden. Door dit programma realiseerde ik me dat het niet om het getal op de weegschaal gaat, maar om hoe ik me voel. En ik voel me tegenwoordig een stuk beter. Het belangrijkste is dat ik heb geleerd dat we gewoon meer moeten bewegen.
Regel nr. 1: Eet vijf maaltijden per dag vol eiwitten en vezels
Lekker basic, toch? Ik weet zeker dat je dit net zo vaak hebt gehoord als ik, maar het is beter om vijf kleinere maaltijden vol eiwitten en vezels te eten dan drie grote maaltijden verspreid over de dag. Een geweldige afhaalmaaltijd die ik uit het programma van Pasternak heb gekregen, is dat: brood is OK! En zolang je geen coeliakie hebt, is gluten dat ook! De beste manier om ervoor te zorgen dat je geen lege koolhydraten eet, is door brood te kiezen dat ten minste 3 gram vezels bevat. Uiteraard alles met mate, maar met veel plezier verwelkomde ik brood in mijn dagelijkse leven.
Meer: 5 manieren om af te vallen zonder je beroofd te voelen
Bonus: De recepten van Pasternak zijn heerlijk. Hij beweert dat ze gemakkelijk te maken zijn, maar de eerste keer kostte het me meer tijd dan ik had gehoopt. De smaak was het waard, en ik vond gemakkelijker manieren om de recepten te maken, hoe meer ik ze probeerde. Zijn Italiaanse frittata met courgette, lekken en Parmezaanse kaas (ik houd de Parmezaanse kaas) is een ochtendnormaal geworden.
De zoete aardappel-hash met kalkoenworst was meer dan goed. Ik ben aan het kwijlen als ik eraan denk.
Regel nr. 2: Buig je spieren dagelijks
Pasternak heeft een vrij coole kijk op sporten die zo eenvoudig lijkt dat je er gewoon om kunt lachen. Het enige wat hij wil dat je doet, is 15 minuten weerstandsoefeningen per dag.
Iedereen kan 15 minuten van alles doen. Zijn boek biedt een driewekenplan met oefeningen - je doet er maar één per dag - en als je toegewijd genoeg bent om ze in te drukken, zul je zien dat je spieren strakker worden. Ik deed. Vijftien minuten en 10.000 stappen per dag zijn beter dan alleen Echt twee tot drie keer per week sporten. Het telt allemaal op, en hoe meer je doet, hoe meer resultaten je ziet. Het draait allemaal om consistentie en het opbouwen van betere gewoonten en levenslange veranderingen.
Meer: Waarom vrouwen in de herfst ongewenst gewicht krijgen en hoe dit te voorkomen?
Regel nr. 3: Blijf gewoon bewegen
Over het algemeen zegt Pasternak dat onze samenleving te stationair is geworden, en hij heeft gelijk. Velen van ons zitten de hele dag. Dus tijdens het vijfdagenplan (en elke dag daarna) spoort hij je aan om 10.000 stappen te zetten. Als je niet zeker weet hoe, speel dan gewoon een spelletje achtervolging tijdens je lunchpauze.
Als je een bureaubaan hebt, moet je proactiefproberen 10.000 stappen te bereiken. Op dag drie van mijn vijfdaagse plan keek ik na het werk naar mijn Fitbit en er stonden slechts 4.659 stappen. Ik heb geleerd om om de paar uur op te staan om rond te lopen, ik sta op terwijl ik telefoneer en ik kies restaurants op loopafstand voor de lunch. Zoals Pasternak zegt, moet je alleen zitten als je van de ene bestemming naar de andere wordt vervoerd.
De Fitbit helpt serieus (ook bekend als het geld waard). Gisteravond keek ik naar mijn pols en was 21 stappen verwijderd van mijn dagelijkse doel - dus sleepte ik mezelf uit bed en liep door mijn kamer totdat ik de armband voelde trillen. Het waren maar 21 treden. l zou kunnen hebben laat het gewoon gaan, niemand zou het geweten hebben. Maar ik voelde me redelijk goed over mezelf, wetende dat ik me aan mijn belofte had gehouden en een doel had bereikt dat ik mezelf had gesteld. De Fitbit houdt me constant scherp... letterlijk.
Regel nr. 4: Zorg voor acht uur slaap
Je hebt dit zo vaak gehoord, maar je hebt een goede nachtrust nodig om een goede volgende dag te hebben - mentaal en fysiek. Als je moe bent, nemen je onbedwingbare trek het over en neemt je wilskracht af. Pasternak - die in zijn boek heel veel informatie geeft - legt ook uit dat slaapgebrek ook daadwerkelijk bijdraagt aan gewichtstoename. Je lichaam verbrandt niet goed vet voor energie, je eetlust neemt echt toe en je hebt minder energie om die 10.000 stappen te halen.
Het is weer een simpele verandering, maar kan echt het verschil maken. U zult zich meer verfrist en voorbereid voelen om de dag aan te gaan en toegewijd te blijven aan uw gezondheidsdoelen. Het was moeilijk voor mij om te stoppen met mijn Netflix-binge-kijken 's avonds laat, maar sinds ik dat heb gedaan, is mijn kamer een 'alleen ontspanning'-kamer geworden en is mijn houding over het algemeen verbeterd.
Meer: De Five Bite Diet-trend: vriend of vijand?
Regel nr. 5: stekker uit het stopcontact en ontspannen
Technologie neemt ons leven over en hoewel het het leven op zoveel manieren gemakkelijker maakt, kan het een serieuze tol eisen. Pasternak legt uit dat meer tv-kijken wordt geassocieerd met meer te veel eten, slechte voedselkeuzes en kan bijdragen aan obesitas. Niet alleen dat, maar studies bewijzen ook overmatig gebruik van technologie en de constante geluiden van pingende telefoons en sociale media leiden tot angst, depressie en stress.
Door je elektronica los te koppelen en te mediteren, een dagboek bij te houden, huishoudelijke klusjes te doen, een wandeling te maken, als je weerstandstraining doet of iets anders zonder elektronica, laat je je hersenen een broodnodige nemen pauze. Bovendien blijf je verbonden met jezelf en wat? jij moet gezond blijven.
Na slechts vijf dagen van het plan, is dit essentieel geworden voor mijn dagelijkse routine. Ik heb nooit gemerkt hoe ongelukkig ik was - ik luisterde niet naar mijn lichaam en ik werd overweldigd door stress. Door een uur de tijd te nemen om me alleen op mij te concentreren, ben ik zoveel meer van het leven gaan genieten.
Lees dit alles en nog veel meer in het boek omdat de details die Pasternak biedt een groot verschil maken.
