Slimme snackswaps kunnen u betere voeding, meer energie en meer bescherming tegen ziekten geven.
Een gemakkelijke manier om uw gezondheid te beschermen, uw gewicht onder controle te houden en meer essentiële vitamines, mineralen en voedingsstoffen in uw dieet te krijgen, is door enkele eenvoudige en smakelijke tussendoortjes te wisselen. Je hoeft geen heerlijkheid op te offeren, maar je zult je lichaam een plezier doen en je zult merken dat je je beter voelt en meer energie hebt met de juiste gezonde snackkeuzes.
Fruit
Bescherm tegen hartziekten en sommige vormen van kanker door watermeloen te eten in plaats van honingmeloen. De rode kleur in watermeloen is van lycopeen, een krachtige antioxidant. Watermeloen is een zoete snack zonder schuldgevoel - het hoge watergehalte maakt het zeer caloriearm!
Ga voor zwarte of donkere druiven in plaats van de groene druiven. Beide zitten boordevol vitamine C, maar de donkere varianten hebben een hoger gehalte aan antioxidanten en bieden een verhoogde bescherming tegen hartziekten.
Groenten
Kleine sandwiches gemaakt met magere eiwitten gegarneerd met groenten en sla zijn een vullende snack, maar vervang de ijsbergsla door waterkers en je krijgt 12 keer de hoeveelheid vitamine C en drie keer meer ijzer!
Een verscheidenheid aan verse groenten om in hummus of yoghurt te dippen is een slimme en bevredigende middagsnack voor zowel kinderen als volwassenen. Kies bij het kiezen van verse paprika voor de rode in plaats van de groene en voeg meer vitamine C toe aan je snack, samen met 10 keer de hoeveelheid bètacaroteen. Door over te schakelen van gewone broccoli naar malse broccoli, wordt de antioxidant glucosinolaat toegevoegd, waarvan in laboratoriumtests is aangetoond dat het kanker helpt bestrijden.
Zoete Aardappelchips
Aardappelsnackers - en wie snakt er soms niet naar chips? - zou de witte variëteit moeten dumpen ten gunste van lekkere zoete aardappelen. Snijd ze dun en bak ze met een lichte nevel van gezonde olijfolie voor een heerlijke chip die je huid helpt met een grotere portie bèta-caroteen. Als je ontbijtgranen snackt, schakel dan over van cornflakes naar een gezondere zemelengranen voor 13 keer zoveel voedingsvezels. Het is vullend en een grote boost voor je spijsvertering!
Donkere chocolade
Soms is niets anders dan chocolade voldoende als snack! Als je zin hebt om te genieten, schakel dan over van melkchocolade naar pure chocolade voor een grotere dosis flavonoïden. Het kiezen van een donkere chocolade met 70 procent cacaobestanddelen bespaart 131 calorieën en laat je toch genieten romige smaak met het voordeel van hart-gezonde antioxidanten - en de essentiële vetten helpen bij het stoppen rimpels!
Energiemix
Maak je eigen energiemix als vervanging voor verpakte merken die veel suiker en conserveermiddelen kunnen bevatten. Appels, pruimen, peren en abrikozen vermengd met 170 gram hazelnoten smaken beter en geven je 's middags een energieboost met eiwitten en een aantrekkelijke smaakcombinatie die zout en zoet is.
Meer gezondheidstips
Natuurlijke suikerverwisselaars
Slimmere snackideeën
Yoghurt gebruiken als gezond alternatief
