Heb je moeite om in slaap te komen en te blijven? Hieronder vind je 12 tips om je te helpen een goede nachtrust te krijgen slaap zodat u uitgerust en energiek wakker wordt.
1. Rekken
Door uw lichaam een tot twee minuten voor het slapengaan voorzichtig uit te rekken, kan de zuurstof door uw lichaam circuleren. Het helpt je lichaam te ontspannen, waardoor je snel in slaap valt en uitgerust wakker wordt.
2. Ademen
Een lichte meditatie voor het slapengaan of zelfs gewoon focussen op je ademhaling helpt je lichaam in een ritme te komen. Vergeet niet om in je buik te ademen om de meeste zuurstof in je longen te krijgen.
3. Thee
Lavendel en kamille hebben een natuurlijk kalmerend effect. Ze werken om je lichaam te helpen ontspannen, dus het is heerlijk om een kopje thee te drinken voordat je naar bed gaat. Van valeriaan is ook bekend dat het helpt bij het slapen. Het wordt geleverd in zowel een kruid als een capsule, en beide zijn erg stinkend! Let op: iedereen is anders; Van valeriaan is bekend dat het bij sommige individuen het tegenovergestelde effect heeft.
4. Eetpatroon
Als je kunt, probeer dan niet te eten binnen drie uur na het naar bed gaan. Als je honger krijgt, probeer dan iets kleins te eten, zoals wat amandelen of zelfs een kleine salade. Het eten van grote maaltijden voor het slapengaan zorgt ervoor dat je lichaam extra hard werkt. Het moet niet alleen werken om je te verjongen, maar het moet ook die grote maaltijd verteren. Je lichaam zal in overdrive gaan, dus als je wakker wordt, voel je je meer uitgeput dan toen je naar bed ging.
5. Kristallen
Het hebben van kristallen zoals amethist, celestiet en angeliet is geweldig om de energie in het lichaam te kalmeren. Er is gedacht dat het plaatsen van een kristal naast je bed of onder je kussen mensen zou helpen om goed te slapen.
6. Stroomstoring
Dek alle wekkers af, sluit de jaloezieën, leg je telefoon of tablet neer en doe alle lichten uit. Duisternis stuurt een signaal naar je hersenen dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen. Nog een reden om je wekker te dekken: je kijkt natuurlijk naar de klok en als je de tijd ziet verstrijken, krijg je stress. Als je graag een nachtlampje hebt, probeer het dan in de gang of de volgende kamer te houden. Oogmaskers zijn ook een geweldige manier om het licht buiten te houden.
7. Badkuip
Als u voor het slapengaan een warm, ontspannend bad neemt, wordt uw lichaam op natuurlijke wijze tot rust gebracht. Enkele suggesties zijn om Epsom-zout (vooral voor pijnlijke spieren) of een flodderig lavendelbad in het water toe te voegen, of na het bad wat lavendelgeurende hand- of bodylotion op te doen.
8. Muziek
Muziek verandert je humeur vrijwel onmiddellijk. Vind je het ontspannend om naar klassieke muziek of natuurgeluiden te luisteren? Speel wat muziek terwijl je probeert in slaap te vallen, en je zult het gevoel hebben dat je wegzweeft. Onthoud dat je het altijd op een slaaptimer kunt zetten, zodat het zichzelf automatisch uitschakelt om te voorkomen dat je 's nachts wakker wordt.
9. Herbeleef het niet
Is er iets gebeurd dat je van streek heeft gemaakt vandaag? Stop met erover na te denken! Als je denkt aan een verontrustende situatie, zal het je lichaam terugbrengen naar die staat. Als het je toen boos maakte, zal het je nu ook boos maken. Zet het uit je hoofd - er is geen reden waarom je er morgen niet mee om kunt gaan. Het enige wat je doet is onnodige stress op je lichaam leggen.
10. Massage
Massages kunnen zowel ontspannend als stimulerend zijn. Door voor een massage te gaan, verwijdert u niet alleen pijnlijke knopen, maar het kalmeert ook op natuurlijke wijze het lichaam. Door regelmatig te masseren, worden u en uw lichaam eraan herinnerd dat het oké is om te ontspannen.
11. logboek
Een dagboek bijhouden voor het slapengaan is een therapeutische manier om al je gedachten kwijt te raken. Als je eenmaal in staat bent om alles op te schrijven wat er in je hoofd rondcirkelt, zal het veel gemakkelijker zijn om te ontspannen en weg te drijven. Door een paar dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, wordt je dag ook in perspectief geplaatst. Je realiseert je misschien dat dingen niet zo erg zijn als ze lijken, en als je eenmaal fysiek kunt zien waar je dankbaar voor bent, stuurt het een signaal van geluk naar je hersenen. Het is veel gemakkelijker om te slapen als je gelukkig bent dan wanneer je denkt aan alle vreselijke dingen die die dag zijn gebeurd.
12. Maak je geen zorgen!
Hoe meer je je zorgen maakt om niet in slaap te komen, hoe meer je niet slaapt! Ga gewoon lekker zitten, zet je hersenen uit en adem. De rest komt vanzelf.
