Toen ik op de middelbare school zat, droeg ik een speld op mijn spijkerjack met de tekst: "Dood voor decaf." Mijn eerste baan was bij Starbucks en ik begon elke dienst vaak met een quad shot espresso. Deze gewoonte heeft me door de jaren heen gevolgd - ik heb altijd mijn koffie zwart, en in grote hoeveelheden. Ik heb de neiging om mezelf als een soort cafeïne-superheld te beschouwen, omdat ik het spul 's avonds laat zonder incidenten kan drinken - het belemmert het niet mijn vermogen om te slapen, en ik heb nog nooit de gevreesde ontwenningshoofdpijn gehad die ik heb gehoord, kan zo slopend zijn als ik toevallig een dag.
Dat wil zeggen, tot voor kort.
Twee maanden geleden ervoer ik een van mijn normale chronische migraine, die in mijn familie voorkomt en geen verband houdt met cafeïne. Echter, als ik ze krijg, heb ik de neiging om koffie te vermijden, omdat de pijn mijn eetlust volledig doet verdwijnen. De oorspronkelijke hoofdpijn duurde twee dagen en op de derde dag begon een nieuwe hoofdpijn. Deze nieuwe hoofdpijn zat voor mijn hoofd en voelde heel anders dan mijn normale migraine - zo wist ik het. Ik had last van ontwenning van cafeïne.
Meer: Genezen Daith piercings echt migraine?
Deze hoofdpijn en het besef dat mijn favoriete drankje me had verraden, deden me wankelen. Ik belandde op de eerste hulp en zelfs morfine kon me niet redden. Ik realiseerde me dat, hoeveel ik ook van koffie hou, ik de nodige veranderingen moest aanbrengen om mijn favoriete drankje uit te sluiten. Ik ben hier om mijn wijsheid over het verminderen van cafeïne aan de massa te geven, dus je zult een gemakkelijkere tijd hebben dan ik, mocht je besluiten om de cut te maken.
1. Doe het langzaam
Ga niet cold turkey. Dit kan je diep in het soort ontwenningshoofdpijn gooien dat ik ervoer, wat ongelooflijk pijnlijk is. Als je je koffie thuis zet, koop dan wat cafeïnevrij en meng er elke dag meer door. Trader Joe's maakt zelfs een melange van een half café! Als je koffie bestelt, vraag dan om een half café. Of, als u meerdere kopjes per dag drinkt, begin dan door te bezuinigen op hoeveel u drinkt.
2. Verhoog je waterinname
Koffiedrinkers zijn meestal uitgedroogd. Meer water drinken zal je natuurlijk een beter gevoel geven, en alleen al de actie zelf zal je eraan herinneren dat je streeft naar beter Gezondheid. Het helpt ook bij de spijsvertering, die van nature kan worden onderbroken als je grote veranderingen in je dieet aanbrengt.
3. Begin wat koffie voor thee te wisselen
Zwarte en groene thee bevatten ook cafeïne, dus controleer hoeveel elke melange heeft terwijl je bezuinigt, maar ze bevatten meestal veel minder dan een kopje koffie eenmaal verdund in water. Door deze eenvoudige overstap te maken, kun je minder cafeïne gebruiken, terwijl je het ritueel van een heerlijke, warme drank kunt behouden. Schakel uiteindelijk over op kruidenthee.
Meer: Citroenwater zou je nieuwe ochtendkoffie moeten zijn - dit is waarom
4. Oefen zelfzorg
Je bent misschien een beetje moe terwijl je minder koffie drinkt, en ook een beetje extra chagrijnig. Wees mild voor jezelf. Geef tijd voor dutjes of doe rustig aan met je trainingsroutine. Schakel harde trainingen voor yoga, of maak een mooie wandeling. Neem een bad of warme douche en eet voedsel waardoor je je gevoed voelt.
5. Creëer nieuwe rituelen
Voor mij ging een deel van het houden van koffie over het ritueel. Het was een troostmaaltijd voor mij, meer dan pizza of gebak ooit waren. Nu maak ik 's ochtends heet water met honing en citroen, en daar hou ik net zo van. Voor jou is het misschien een cafeïnevrije latte of een kruidenthee. Waar je koffie ook door vervangt, het is het waard als je de voordelen voelt.
Hoewel ik soms koffie mis (ik heb cafeïnevrij geprobeerd en het is op de een of andere manier niet hetzelfde), denk ik terug aan mijn wekenlange hoofdpijn wanneer ik in de verleiding kom om terug in een mok van het spul te duiken. Voor mij was het belangrijkste onderdeel van het uitsnijden van koffie het vinden van een nieuw ritueel om mijn ochtendkoffie te vervangen, en het vinden van een nieuwe go-to-drank (muntthee!) wanneer ik een vriend ontmoet in een coffeeshop.
Bottom line: Terwijl koffie wat kan hebben gezondheidsvoordelen voor sommige mensen, het kan ook aanzienlijke nadelen hebben voor andere mensen, en als u denkt dat u er baat bij kunt hebben om te bezuinigen, is er een veilige en gemakkelijke manier om het te doen als u er eenmaal uw zinnen op hebt gezet.
