Het is heet en fantastisch weer om naar het strand te gaan, maar je wilt bedekt blijven in een lange broek en een golvend shirt omdat je niet klaar bent om alles in een zwempak te dragen. Je bent niet alleen. Veel mensen die een gezond dieet en fitnessprogramma volgen, bereiken het gevreesde plateau voor gewichtsverlies of vetverlies. Hier zijn drie redenen waarom je lichaam vast kan zitten en tips om door te zetten en het hete zomerlichaam te krijgen.
Waarom bereikt Your body een plateau?
Er zijn momenten waarop je precies weet waarom je niet de resultaten ziet die je wilt zien, zoals terugglijden in slechte eetgewoonten of niet consequent trainen. (Eerlijk zijn tegen jezelf is de)
sleutel hier.)
Maar er zijn andere momenten waarop u hard werkt, aanvankelijk resultaten ziet die afnemen en u in een fitness-holdingspatroon achterlaat. Dit betekent dat je een plateau hebt bereikt, en het is gemakkelijk om de
De daaruit voortvloeiende frustratie en twijfel aan jezelf houden je thuis terwijl je eigenlijk van de zon zou moeten genieten.
Waarom treden fitnessplateaus op? Dan Go, een personal trainer en Go Girl Bootcamps-instructeur in Toronto, Canada, zegt dat het te maken heeft met deze veelvoorkomende oorzaken.
1. Je hebt het verkeerde trainingsplan
Ondanks de eerste resultaten kan het bereiken van een gewichtsverliesplateau het gevolg zijn van het niet volgen van het juiste trainingsplan.
Doe je een zeer lichte weerstandstraining of laat je het helemaal weg uit je programma omdat je niet "gepolijst" wilt worden? Die angst kan je conditie saboteren.
"Het gebruik van gewichten van drie pond zal het lichaam van niemand veranderen", zegt Go. Hij wil de mythe ontkrachten dat vrouwen volumineus worden als ze zwaardere gewichten gebruiken. Spier is eigenlijk
sleutel in het stimuleren van uw metabolisme en het verbranden van calorieën.
Doorbreek het afslankplateau: Neem twee tot drie dagen per week krachttraining op in uw fitnessplan. Kies gewichten die uitdagend genoeg zijn om te kunnen
voer 10 tot 15 herhalingen uit met een goede vorm, maar niet zo licht dat je gemakkelijk meer kunt doen. Doe één tot drie sets voor elke grote spiergroep. Maak voor het beste resultaat een afspraak met een personal
trainer voor een veilig, effectief krachttrainingsprogramma voor het hele lichaam.
Of misschien doe je allerlei aerobe activiteiten, zoals steplessen, spinning of hardlopen, in de veronderstelling dat de kilo's eraf zullen blijven smelten met alle calorieën die je verbrandt. Jij bent
ongetwijfeld een plateau voor gewichtsverlies of vetverlies bereiken, omdat je lichaam efficiënter gaat cardioen en uiteindelijk minder calorieën gaat verbranden. Je stelt jezelf ook op voor repetitieve gebruiksblessures,
waardoor u helemaal niet kunt trainen.
Doorbreek het afslankplateau: Go beveelt een "bootcamp" -routine aan met intense uitbarstingen van intervaltraining met eenvoudige cardio, zoals springen
jacks en joggen ter plaatse. Daarna schakel je over op oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt voor weerstandstraining, zoals push-ups en “de plank” – een killer yoga en pilates
beweging waarbij u uw gewicht moet ondersteunen, evenwijdig aan de vloer, op uw onderarmen en de bal van uw voeten, terwijl uw rug sterk en plat blijft.
2. Te weinig of te veel eten
Een ander nadeel is het eten van te weinig of te veel calorieën voor je lichaam, zegt Go. Diëten of het beperken van calorieën is een onderdeel van de vergelijking voor gewichtsverlies en vetverlies, maar als het tot het uiterste wordt gedaan,
het kan uw beste inspanningen om gewicht te verliezen zelfs dwarsbomen. Je lichaam gaat in de uithongeringsmodus als je het niet goed voedt, waardoor het metabolisme vertraagt, zodat je het vet niet verliest. Omgekeerd,
als je te veel calorieën binnenkrijgt voor je inspanningen, kunnen de extra's je heupen en dijen opvullen. Vasthouden aan uw dagelijkse trainingsregime betekent niet dat het voor iedereen gratis is
aan de eettafel.
Doorbreek het afslankplateau: Praat met een geregistreerde diëtist of een voedingsdeskundige die goed thuis is in sportvoeding en volg een dieetprogramma dat u voldoende brandstof zal geven
om uw trainingen krachtiger te maken zonder u te veel te voeden en uw trainingsinspanningen tegen te gaan.
3. Je hebt een geweldig plan, maar je volgt het gewoon niet
U kunt het perfecte plan hebben dat bij u en uw levensstijl past, maar als u het niet volgt, wordt het plan ineffectief. Je zou kunnen trainen en je metabolisme op gang kunnen brengen met een paar uitstekende
workouts, maar als u aan het eind van de dag slecht eet, zult u ongetwijfeld hetzelfde lichaam zien elke keer dat u in de spiegel kijkt.
Breek door het plateau: Laat slechte gewoonten vallen en adopteer gezonde. "Maak elke week kleine, positieve veranderingen in je levensstijl en focus je erop om ze te maken
gewoontes”, adviseert Go.
4. De zelfde-oude, zelfde-oude volgen
Na drie tot vier weken past uw lichaam zich aan aan het type trainingsprogramma dat u volgt - uw lichaam wordt in wezen efficiënt. Om resultaten te blijven zien, is het noodzakelijk dat je verandert
je trainingsroutine. Om er op een andere manier over na te denken, het plan dat je moest helpen drie pond vet per week te verbranden, zal maar ongeveer vier weken werken.
Doorbreek het afslankplateau: De trainingsprogramma's die het meest falen, zijn degenen die ervoor zorgen dat je week na week na week na week hetzelfde blijft doen en leiden
je kunt resultaten verwachten. "Het is alsof je gekke pillen slikt", zegt Go. De fitnessexpert raadt aan om je programma elke vier weken te veranderen, zodat je resultaten kunt blijven zien en trots kunt laten zien
van dat nieuwe lichaam op het strand.
Meer tips en trucs om af te vallen en fit te worden
- Fitness voor vrouwen: slank en gemeen worden met boksen
- Kraak de vetverliescode en wees je stofwisseling te slim af
- Dames, jullie kunnen meer dan vijf pond tillen
- Top 30 dieettips
- 7 Dieetfouten en snelle oplossingen
- Top 10 dieetfouten
