Staande schuine draai
Nat zegt: Dit is een geweldige oefening om na je hoofdtraining te doen, omdat het zich richt op de buitenkanten (love-handles) van je buik.
Hoe je dat doet:
- Sta op, trek je buikspieren in en stop je bekken onder.
- Draai alleen je romp heen en weer en zorg ervoor dat je je heupen stil houdt.
- Voer 20 herhalingen uit voor 3-4 sets, met een korte rust tussen elke set.
Hete tip: Een bord werkt heel goed voor deze oefening, maar je kunt alles gebruiken waar je toegang toe hebt. Als je in de sportschool bent, maak dan gebruik van de kabel.
Brede ster push-up
Nat zegt: Dit is een beetje anders dan de standaard push-up die we allemaal kennen (en sommigen van ons houden ervan). Het is niet voor angsthazen en het zal je kracht en kracht testen, maar het zal je resultaten opleveren.
Hoe je dat doet:
- Spreid je handen en voeten wijd. (Bij een normale push-up zijn je armen wijd en je voeten op heupbreedte; voor deze wil je alles verbreden.)
- Begin in deze positie en laat je lichaam zakken tot je ellebogen buigen. Houd je buikspieren super strak en duw met zowel je voeten als je armen.
- Streef naar 8-10 volledige push-ups.
- Herhaal 3-4 keer, rust tussendoor.
Hete tip: Hoe langzamer je naar beneden gaat, hoe beter. Het zal branden, maar probeer je tijd te nemen op de weg naar beneden voordat je iets sneller omhoog duwt. Verhoog de herhalingen naarmate je sterker wordt.
Het ab-dieet
Als je serieus bent over het onthullen van de buikspieren die onder je buik liggen, moet je goed op je dieet letten. Nat stelt voor om bewerkte voedingsmiddelen te dumpen en fruit, groenten, vlees, vis, peulvruchten, eieren, noten, goede oliën en volkoren granen te eten.
Wat is er uit:
- Suiker (bijv. frisdrank, fructose-glucosestroop, te veel fruit, lollies, geraffineerd, rauw, sap, wit - het is allemaal dezelfde rotzooi!)
- Zoetstoffen
- Nep (gehydrogeneerde) oliën
- Brood en witte bewerkte meelsoorten (bijv. tarwe)
- Pasta (nogmaals, het is op basis van tarwe)
- soja
- Voedsel in dozen met ingrediëntenlijsten van anderhalve kilometer lang
Het elimineren van de meeste van deze voedingsmiddelen kan een enorme verandering in je lichaam teweegbrengen, vooral in je buik. Door gematigd te zijn, meer vers voedsel te eten en kleinere porties te kiezen, zul je in de loop van de tijd consistente veranderingen zien.
Nat Carter is een personal trainer en transformatiecoach met meer dan 12 jaar ervaring. Ze is de bedenker van 50daysnosugar, een levensstijlprogramma dat duizenden mensen helpt gewicht te verliezen en hun gewoontes te veranderen. Bekijk haar voor motivatie, recepten en trainingsschema's Facebook pagina.
Meer trainingstips
6 Platte buikbewegingen
Snelle zomertrainingen
De heetste fitnesstrends voor 2013
