Molly Morgan, auteur van The Skinny Rules: The 101 Secrets Every Skinny Girl Knows, gaf ons haar magere tips. Druk op het werk, veel te doen thuis en toch moet je tijd vinden om te sporten en te eten, toch?
Probeer deze vijf magere tips voor onderweg om je te helpen je voedings- en fitnessdoelen te halen, zelfs in de drukste tijden.
Sluip het in
Het kan onmogelijk lijken om 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen wanneer het schema te gek wordt. Deel je fitnessplan op in verteerbare stukjes, zoals 10 minuten yoga in de ochtend, 10 minuten stevige wandeling tijdens de lunch en 10 minuten toning in de avond. Knijpen in deze mini-workouts kan net zo effectief zijn als langere trainingssessies.
Neem het mee
Als je afhankelijk bent van gemakswinkels om je lichaam van brandstof te voorzien wanneer je onderweg bent, heb je misschien pech! Als je 's ochtends de deur uit rent, pak dan een stuk of twee fruit, zoals een banaan of sinaasappel, als tussendoortje. En doe in een minicontainer of zak een klein handje geroosterde edamame of amandelen. Dit is handig als je vastzit in het verkeer; je hebt iets om van te snacken om je energie op peil te houden zonder je eetplan te verstoren.
Sla je kopje Joe af
Wanneer je een kopje koffie of latte bestelt, kunnen de calorieën zich snel opstapelen. Het is geen geheim dat een grote latte-achtige drank meer calorieën kan bevatten dan een maaltijd! Volg deze eenvoudige strategieën om u 100 calorieën of meer te besparen: Vraag om zwarte koffie; geniet ervan zwart als je kunt of voeg zelf room en suiker toe en bepaal hoeveel er in gaat. En kies bij het bestellen van een latte voor de "magere" versie, die moet worden bereid met vetvrije melk en suikervrije siropen.
Versla vermoeidheid met water
Als je elke middag traag bent, kan dat zijn omdat je op weg bent naar uitdroging. Houd de hele dag door een hervulbare fles water bij je: bij vergaderingen, peuterspeelzalen, in de auto. De hervulbare fles helpt het milieu en herinnert je eraan om de hele dag door water te drinken.
Investeer in jezelf
Het hebben van de juiste tools maakt elke klus gemakkelijker, en dat geldt zeker voor voeding en fitness. Maak een prioriteitenlijst van items die u aan uw gereedschapskist moet toevoegen om u te helpen uw doelen te bereiken: mini-keukenmachine, geïsoleerde lunchtas, roestvrijstalen waterfles, springtouw, comfortabele sneakers, oefenbal, yogamat en fitness dvd's.
Bekijk een fragment uit De magere regels onderstaand:
"Je hebt geen ultramoderne keuken nodig om gezond voedsel te koken, maar als je een paar eenvoudige hulpmiddelen bij de hand hebt, wordt het bereiden van voedsel een fluitje van een cent en helpt het bij het maken van gezonde gerechten. Hier zijn een paar essentiële gadgets die hun weg naar je keuken moeten vinden (als ze er al niet zijn)." Je kunt het boek kopen hier.
Meer over gezondheid
Spijsverteringsgezondheid: optimalisatie van probiotica en prebiotica
Fit blijven na een blessure
Low carb of low cal?
