Uw dag goed beginnen met een gezond ontbijt is belangrijk voor zowel uw welzijn als uw dieet. Als je 's ochtends beknibbelt op voedingsstoffen, is de kans groter dat je later slecht eet. Dus bereid je voor op de komende dag met een van deze ontbijten die boordevol goede ingrediënten zitten - allemaal met minder dan 400 calorieën!
Opgeladen havermout
Portiegrootte 1
Een beetje knapperig, een beetje fruitig en heel veel havermout om je buik vroeg in de ochtend op te warmen!
Ingrediënten:
- 1/2 kop gerolde haver
- 2 eetlepels gehakte noten (walnoten, amandelen, pecannoten, enz.)
- 1/4 kopje bosbessen, vers of bevroren
- 3 plakjes banaan, in stukjes
- 1/2 kopje melk
- 1/4 kopje water
- 1 eetlepel caloriearme zoetstof
Routebeschrijving:
- Doe de havermout, melk en water in een kom en magnetron gedurende 1-1,5 minuut. Roer en laat staan tot de vloeistof is opgenomen.
- Roer de noten, bosbessen, banaan en zoetstof erdoor.
- Verwarm nog 15 seconden in de magnetron. Genieten van!
Pindakaas en banaan op een Engelse muffin
Portiegrootte 1
Wie wist dat comfort food zo gezond kon zijn? Dit heerlijke ontbijt brengt je terug naar jeugdherinneringen en voorziet je van alle eiwitten en kalium die je nodig hebt om je dag goed te beginnen!
Ingrediënten:
- 1 volkoren Engelse muffin
- 2 eetlepels pindakaas
- 1 kleine banaan, in plakjes
Routebeschrijving:
- Rooster de Engelse muffin.
- Verdeel pindakaas over beide kanten van de Engelse muffin.
- Leg plakjes banaan op de pindakaas. Genieten van!
Knapperige parfait
Portiegrootte 1
Krijg alle eiwitten, vezels en vitamines die je nodig hebt met deze knapperige en zoete ontbijtparfait.
Ingrediënten:
- 1 kop vetvrije gewone yoghurt
- 1 eetlepel caloriearme zoetstof
- 1/3 kopje All-Bran-knoppen
- 2 eetlepels gehakte noten
- 1/2 kop gemengde bessen
Routebeschrijving:
- Meng in een kleine kom de yoghurt en de zoetstof.
- Strooi knoppen, noten en fruit erover. Genieten van!
meer gezond ontbijt
Snelle en lekkere ontbijtideeën
Gezond ontbijt om je dag goed te beginnen
Huisgemaakte granola
