De Super Bowl is om de hoek, wat betekent dat er veel verleidelijke lekkernijen en calorierijke maaltijden klaar staan om je recente voornemens om gezonder te eten of af te vallen te laten ontsporen.
Volgens statistieken van de Calorie Control Council zullen Amerikanen naar schatting alleen al 30 miljoen pond snacks eten op Super Bowl Sunday. Jakkes. Als je je zorgen maakt over de invloed van het jaarlijkse sportieve extravaganza op je best opgestelde dieetplannen, wees dan niet bang. We hebben enkele tips op een rij gezet om u te helpen een afgeslankte Super Bowl te krijgen.
We hebben contact opgenomen met geregistreerde diëtist Sarah Ladden voor haar tips om uw Super Bowl gezond te houden. Met een beetje planning en wat slimme vervangingen, kun je voorkomen dat je aan de kant wordt gezet door calorie- en vetrijke gerechten. Ze biedt dit jaar haar beste tips voor een dieetvriendelijke Super Bowl.
Vooruit plannen
De beste manier om een gezondere Super Bowl te garanderen, is door een spelplan te hebben. "Het is het gemakkelijkst om verleiding te vermijden en te veel eten te voorkomen als je van tevoren plant", zegt Ladden. Als u de bijeenkomst zelf organiseert, kunt u het voedsel bereiden waarvan u weet dat het past bij uw voedingsdoelen. Of als je ergens anders naar een kijkfeestje gaat, neem dan een gerecht of twee mee waarvan je kunt genieten - en delen - zonder schuldgevoel, adviseert de diëtist.
Snacks voor de portie
Snacks en sportgames lijken gewoon voor elkaar gemaakt te zijn, maar wees voorzichtig met hoeveel je eet terwijl je wroet voor je favoriete team. "Gedachteloos graven in een grote zak chips is een trefzekere manier om uit het oog te verliezen hoeveel je consumeert", legt Ladden uit. "In plaats van jezelf rechtstreeks uit de zak te serveren, pak je een kleine kom en serveer je een portie van je favoriete snack." De portiegroottes zullen variëren, dus controleer het etiket met voedingsfeiten, maar een portie chips is meestal 10 tot 12 chips, of ongeveer een handvol.
Beteugelen toegevoegde suiker
Vet en natrium zijn synoniem met voedsel voor de dag van het spel, maar verborgen calorieën door toegevoegde suikers kunnen ook uw dieet doen ontsporen. “Zoete marinades en dipsauzen voor wings of cocktail gehaktballen kunnen eenvoudig worden afgeslankt door suiker en honing vervangen door een volledig natuurlijke, caloriearme zoetstof zoals Stevia in the Raw,” Ladden suggereert. Ze raadt ook aan om een verfrissende, caloriearme drank te serveren als alternatief voor de lege calorieën in bier en frisdrank. Bruisend water gemengd met sinaasappel- of granaatappelsap met een scheutje limoen is lekker en verfrissend met veel minder suiker dan frisdrank.
Dip slimmer
Hoewel romige dipsauzen een geweldige snack zijn voor groepen, tellen het vet en de calorieën snel op. "Dips op een wedstrijddag zijn moordend op je heupen en dijen", waarschuwt Ladden. Sloot de zwaardere dips voor iets lichters. "Kies slimmere bijgerechten zoals salsa, die van nature vetarm is en zorgt voor een uitbarsting van gezonde smaken dankzij tomaten, koriander, uien en andere verse ingrediënten", legt ze uit. Als je de grote dag gewoon niet kunt overleven zonder je basisui-dip, gebruik dan vetvrije zure room in plaats van de volvette variant en je veegt zes gram vet per portie weg.
Kom in beweging tijdens de rust
Hoewel het oké is om stil te zitten terwijl je helemaal opgaat in het spel, moet je tijdens de rust geen bankhangen zijn, zegt Ladden. "Hoewel de Super Bowl-commercials altijd een grote aantrekkingskracht hebben, kun je nu na de wedstrijd alle advertenties online bekijken, dus je hoeft niet aan de buis gekluisterd te blijven als de game in de pauze is", vertelt ze ons. "Ga in plaats daarvan naar buiten en organiseer je eigen voetbalwedstrijd van 20 minuten om wat van die extra calorieën te verbranden."
Voorkom dat je te hongerig wordt voor de game
Overdag niet genoeg eten en een lege maag hebben zodra het plezier begint, is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je te veel te eten krijgt als het spel eenmaal is begonnen. Je denkt misschien dat je calorieën aan het besparen bent aan de voorkant, maar wanneer je een buffetlijn of een tafel vol snacks nadert terwijl je honger hebt, verlies je elk gevoel van zelfbeheersing. "Kies ongeveer een uur voor het feest een caloriearme, eiwit- of vezelrijke snack om te voorkomen dat je jezelf voor de gek houdt", zegt Ladden. "Vetarme Griekse yoghurt, een halve volkoren Engelse muffin met pindakaas - zelfs een handvol trailmix zijn allemaal geweldige opties."
Houd de gezondste opties in de buurt
Kom druiven of kom M&M's? Het is een goed idee waar de meesten van ons zich toe aangetrokken zouden voelen. Maar uit onderzoek blijkt dat hoe verder weg de verleiding is, hoe groter de kans is dat je ze ontwijkt, legt Ladden uit. "Gebruik dit principe goed en meng je rond de gezondere snackopties, zoals groenten en vetarme dip. Als de kaas en crackers of nacho's uit het zicht zijn, kun je ze misschien gewoon uit het hart houden.
Kauw, kauw, kauw
Hoewel je moeder je misschien heeft verteld dat het onbeleefd is om kauwgom in het openbaar te kauwen, kan een pakje suikervrije kauwgom je redding zijn op een Super Bowl-feestje. Ladden voegt eraan toe: "Als de verleiding overweldigend is, stop dan een stuk kauwgom in je mond en je zult merken dat die kippenvleugels gemakkelijker te weerstaan zijn."
Meer tips voor gezond eten
Dagelijkse detox: voedingsmiddelen en kruiden die reinigen
Ideeën voor gezonde gezinssnacks
Hoe kies je de gezondste volkoren granen?
