Laten we eerlijk zijn: tussen de angst voor op handen zijnde ontslagen of om zelf ontslagen te worden, kunt u een onvermijdelijk geval van de munchies krijgen. En als je kleiner bent geworden, word je misschien niet langer verleid door een automaat in de gang van het kantoor, maar breng je waarschijnlijk meer tijd door thuis, op de bank en achter de computer. Oefening, iemand? Hier zijn zes manieren om recessie-gerelateerde gewichtstoename te stoppen en ervoor te zorgen dat baanverlies een zegen voor uw gezondheid is.
1.
Waardeer het geschenk van tijd
Volgens Deborah Enos, CN, de 'wellnesscoach van één minuut' en auteur van Gewicht per minuut! Transformeer uw gezondheid in 60 seconden per dag, extra tijd hebben is een luxe om
op prijs stellen! Ze legt uit: "Dit is een goed moment om wat basisboeken over voeding te lezen en nieuwe recepten te ontdekken die snel, gezond en goedkoop zijn."
Wat betreft de moeren en bouten om die downtime te versterken en uit de bus te stappen? Enos stelt voor om elke week twee tot drie nieuwe recepten te proberen. “Zorg ervoor dat ze gezond zijn (vetarm en vezelrijk)
en begin ze dan in te vriezen, zodat je een constante aanvoer van gezond voedsel hebt zodra je aan je nieuwe baan begint.”
2. Stel doelen en kom weer op het goede spoor
Meredith Sobel, een gecertificeerde integratie- en welzijnscoach van Sobel Wellness, "Werkloos zijn creëert een kans om je te concentreren op je gezondheid die mogelijk in ongezonde gewoonten is terechtgekomen
toen je in dienst was.” Misschien had je kantoor talloze verjaardagsfeestjes met taart en koekjes in overvloed. Of misschien bleef die automaat je naam roepen tijdens die middag van 15.00 tot 16.00 uur
slapheid. Werkloos zijn geeft je de mogelijkheid om de balans op te maken en "weer op het goede spoor te komen".
Bovendien zegt Enos dat het een goed moment is om nieuwe gezondheidsdoelen in uw regime op te nemen. Als je gezonder wilt eten, waarom zeg je dan niet tegen jezelf dat je elke dag vijf groenten zult eten? Of misschien
gebruik de tijd om vijf dagen per week naar de sportschool te gaan.
3. Verfijn je foodbudget
Omdat roze pantoffels een krap budget hebben, raadt Enos aan om op boerenmarkten te winkelen om geld te besparen en ook van boeren te leren hoe ze fruit en groenten kunnen selecteren en op de juiste manier kunnen koken en bereiden.
Ze stelt ook voor om coupons uit de zondagskrant te knippen. "Hoewel ik er een hekel aan heb om de tijd te nemen om ze uit te knippen", zegt ze, "ik vind het heerlijk om 10 tot 15 dollar te besparen elke keer dat ik ga eten
winkelen."
Ze raadt ook aan om op de vleesafdeling naar de specials van de manager te zoeken. "Dit zijn pakjes vlees die binnenkort hun houdbaarheidsdatum bereiken. Ik neem ze mee naar huis en vries ze in voor
toekomstig gebruik. Vaak een besparing van 40 tot 50 procent!” Het hebben van een keuken vol met gezonde, gezonde voedingsmiddelen geeft je de mogelijkheid om een bevredigende, dieetbewuste maaltijd te bereiden, in plaats van open te scheuren
een zak chips.
4. Voeg eiwitten toe aan je maaltijden
Naast het binnen handbereik houden van gezond voedsel, is het ook een verstandige beslissing om eiwitten aan de mix toe te voegen. "Eiwit bevat een chemische stof, catecholamines, die je kunnen helpen om gefocust te blijven en
energiek…precies wat je nodig hebt in deze tijd van stress!” Eiwitten kunnen je ook langer een vol gevoel geven, waardoor je minder snel te veel tussendoortjes gaat eten. Probeer eens een vegetarische scramble
voor het ontbijt, een broodje gevuld met mager vlees en magere kaas voor de lunch, en een bescheiden portie zeevruchten of gevogelte en groenten voor het diner. Je kunt ook tofu, noten en bonen toevoegen en
peulvruchten aan uw maaltijden en snacks.
5. Kom in beweging!
Nog een budgetvriendelijke tip? "Zeg je dure sportschoollidmaatschap op en begin met wandelen of probeer lessen tegen een gereduceerde prijs in je plaatselijke buurthuis of YMCA." Aangezien stress bijna is
altijd geassocieerd met baanverlies en het zoeken naar een baan, Enos benadrukt het belang van het beginnen van uw dag met lichaamsbeweging. “Door te sporten komen er endorfines vrij. Endorfines zorgen ervoor dat je je goed voelt
(het woord endorfine komt van het woord morfine) en in deze tijd van stress heb je zoveel mogelijk hulp nodig om je beter te voelen. Zelfs gewoon eerst 20 tot 30 minuten lopen
ding in de ochtend kan je helpen om je urenlang beter te voelen.” Lichaamsbeweging is ook een ideale vervanging voor lukraak snacken en kan zelfs uw eetlust verminderen.
6. Denk: “Dit is maar een seizoen”
Enos zegt dat het belangrijk is om nu nieuwe trainingsgewoonten aan te leren, dus als je weer aan het werk gaat, ga je door met je nieuwe routine. Vooral omdat je gezonde maaltijden verzint
en focus op lichaamsbeweging, houd er rekening mee dat de goede gewoonten die je ontwikkelt, je zullen helpen om voor jezelf te zorgen tijdens deze tijdelijke overgang. Als je weer aan het werk gaat, ben je meer
waarschijnlijk de verleiding van de automaat weerstaan en uw lunchpauze gebruiken om een stevige wandeling te maken of een mini-workout te doen.
Enos adviseert: "En onthoud, dit is slechts een seizoen, je komt er doorheen en door voor je gezondheid te zorgen, kun je dit seizoen zo goed mogelijk beheren."
Meer manieren om uw gezondheid te beheren tijdens een krappe economie
- Blijf emotioneel fit met groepstherapie
- Speel je weg naar een voller leven
- Hoe de economie je dik maakt en budgetvriendelijke dieettips
- 10 zuinige kooktips
- Goedkope gezondheids- en huidverzorgingstips
