November mag dan het begin van de feestdagen zijn, het is ook Nationaal suikerziekte Maand. Als u een van de bijna 26 miljoen kinderen en volwassenen in de VS bent met diabetes, kunnen de vakanties bijzonder stressvol zijn, aangezien voedsel in overvloed is en gewichtstoename bijna een gegeven is. Je zou zelfs kunnen geloven dat het hebben van diabetes maakt gewichtsverlies onmogelijk. Goed nieuws: u kunt uw gewicht echt beheersen - en zelfs afvallen - met eenvoudige veranderingen in uw levensstijl. We wendden ons tot diëtist en diabetesspecialist Molly Gee om te leren hoe mensen met diabetes hun gewicht het beste kunnen beheersen.
Het verband tussen gewicht en diabetes
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., directeur van het Behavioral Medicine Research Center van Baylor College of Medicine en woordvoerder van Glucerna, zegt er is een onbetwistbaar verband tussen gewicht en diabetes, maar dat dit verband niet betekent dat mensen met diabetes worden veroordeeld tot levenslang overgewicht.
"We weten nu dat zwaarlijvigheid of overgewicht een belangrijke aanpasbare risicofactor is voor diabetes type 2. Het goede nieuws is dat je met een paar kleine veranderingen, waaronder een matig gewichtsverlies van 5 tot 10 procent, kunt uw diabetes type 2 aanzienlijk helpen verbeteren en het risico op complicaties verminderen”, aldus de diabetesexpert verklaart.
Neem kleine stappen voor succes bij het afvallen
Voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet en lichaamsbeweging, benadrukt Gee dat u uw arts moet raadplegen om ervoor te zorgen dat de wijzigingen die u aanbrengt geschikt zijn voor u. Ze moedigt mensen met diabetes ook aan om vol vertrouwen veranderingen aan te brengen en zich niet te laten afschrikken door de overtuiging dat je je levensstijl drastisch moet herzien.
"Het aanbrengen van positieve veranderingen in uw algehele gezondheid gaat niet over grote acties, maar eerder over de kleine veranderingen in levensstijl die iedereen kan aanbrengen", zegt ze.
Tips voor gewichtsverlies voor mensen met diabetes
Wees slim over voeding
Als geregistreerde diëtist staan voedingswijsheden altijd bovenaan de aanbevelingen van Gee. "Word bekend met de voedzame, gezonde keuzes die u in uw dagelijkse voeding zou moeten opnemen", stelt ze voor. "Plan voedzame maaltijden, waaronder magere eiwitten en vezelrijk voedsel dat vullend en vetarm is, zoals bonen, bruine rijst, vers fruit en groenten."
Houd je dieet bij
"Het is belangrijk om te onthouden wat je de hele dag al hebt gegeten, zodat je maaltijden dienovereenkomstig kunt blijven plannen en de balans van voedingsstoffen kunt krijgen die je nodig hebt", zegt Gee. "Probeer alles wat je eet op te schrijven in een voedsellogboek, of maak in dit digitale tijdperk foto's met je smartphone, zodat je een lopend voedingslogboek hebt waar je op elk moment toegang toe hebt."
Maak gezond eten makkelijk
Gee weet dat het samenstellen van uitgebalanceerde maaltijden een uitdaging kan zijn, vooral wanneer mensen onderweg zijn. “Daarom raad ik aan om een of twee maaltijden of snacks per dag te vervangen door een maaltijdvervanger zoals Glucerna Hunger Smart shakes of repen, [die] zijn gemaakt voor mensen met diabetes en die meer eiwitten bevatten om te helpen beheersen honger."
Houd de bloedglucosespiegels nauwlettend in de gaten
Het controleren van de bloedglucosespiegels is cruciaal voor iedereen met diabetes, maar is vooral belangrijk voor degenen die proberen af te vallen. "Een lage bloedsuikerspiegel kan optreden bij het verminderen van calorieën, en het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts als symptomen zoals een snelle hartslag, verwardheid, zweten of beven optreden", waarschuwt Gee.
Kom in beweging
"Neem elke dag lichaamsbeweging op in uw routine om uw gewicht te beheersen en uw algehele gezondheid te verbeteren", stelt Gee voor. "Begin geleidelijk met wandelingen van 10 minuten en raadpleeg, zoals altijd, uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint."
Maak van sporten een groepsactiviteit
Als je sporten als de meest uitdagende verandering van levensstijl beschouwt, werk dan samen met iemand anders om sporten leuker te maken. "Het is moeilijk om alleen aan een nieuwe routine te beginnen, dus probeer te beginnen door dagelijkse wandelingen te maken tijdens de lunch met collega's, of de hond een extra rondje om de hoek te laten lopen", zegt Gee. "Nogmaals, begin langzaam en uiteindelijk zul je steeds meer lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opnemen."
Ga voor meer informatie of tips over het omgaan met diabetes naar: www. Glucerna.com.
Meer over diabetes
Diabetestips: Oefening om de ziekte te beheersen
Tips om diabetesgerelateerde complicaties bij ouder wordende ouders te voorkomen
De beste diabeteskookboeken
