1
Geef jezelf een massage
Merk je hoe je automatisch over je slapen begint te wrijven als de spanning begint op te lopen? Albers zegt nog een stap verder te gaan. "We masseren van nature zelf, en het opzettelijk en doelbewust masseren van krappe plekken kan feel-good chemicaliën in je lichaam vrijgeven", zegt ze. “Plaats een tennisbal onder je voet en wrijf eroverheen. Of plaats de bal achter je schouderbladen en ga tegen de muur staan. Het is een instant, goedkope massage die je aan je bureau of in de keuken kunt doen.”
2
Neem een kopje thee
Een pauze nemen met een kopje zwarte thee, die nul calorieën bevat, kan je cortisolspiegel met 47 procent verlagen, volgens een onderzoek in de Tijdschrift voor psychofarmacologie. Albers beveelt The Republic of Tea chocoladethee aan voor een spanning- gratis zoete fix.
3
Ga slapen
Volgens Albers is slaap cruciaal om een einde te maken aan emotioneel eten. "Als je zelfs maar een paar uur slaap mist, worden je eetlusthormonen weggegooid", legt de gezondheidsexpert uit. "Zes tot negen uur is optimaal." Zorg ervoor dat u voldoende slaap plant, net zoals u afspraken en andere evenementen plant.
4
Kauwgom
Bewaar een pakje suikervrije kauwgom in je tas en gebruik het vaak. Het is niet alleen goed voor je tanden, het kan je ook helpen om emotioneel eten een halt toe te roepen. "Een recente studie in het tijdschrift" Trek geeft aan dat kauwgom 15 minuten voordat je gaat eten je eetlust aanzienlijk kan verminderen en het verlangen naar hunkeren kan verminderen, "zegt Albers. “Hersenscans laten zien dat het je hersenen in een ‘ontspannen maar alerte’ staat brengt. Het is dus geweldig als je de drang krijgt om te vervelen-eten.”
5
Loop van de hunkering af
Het doorbreken van de emotionele eetgewoonte kan het moeilijkste zijn om er een einde aan te maken. Vervang je reactie op eten als je gestrest bent door een reactie op lichaamsbeweging. In plaats van naar een reep te grijpen, trek je je schoenen aan en ga je wandelen of een andere fysieke activiteit doen die je leuk vindt. Dit kan vooral handig zijn als je favoriete troostmaaltijd chocolade of andere calorierijke snacks is. “Volgens een studie in het tijdschrift Trek, kan een stevige wandeling van 20 minuten je helpen om het verlangen naar chocolade te beteugelen”, voegt Albers toe. Door emotioneel eten te vervangen door lichaamsbeweging, verbeter je ook je conditie.
6
Probeer kauwsticks
Nee, Albers raadt af om de Greenies van je huisdier te stelen, maar ze moedigt het wel aan kauwsticks voor mensen. "Ze zien eruit als tandenstokers, maar zijn gearomatiseerd en ze kunnen worden gekocht bij natuurvoedingswinkels of online", legt ze uit. “Ze helpen mensen af te vallen en te stoppen met roken. Ze laten je crunchen en kauwen zonder calorieën. Rietjes kunnen ook helpen om orale fixaties te verlichten.”
7
Verander je eetgedrag met zorgkralen
Zorgparels hebben een lange geschiedenis in het helpen van mensen bij het omgaan met verslavend gedrag, wat je kan helpen de gewoonte te doorbreken om naar voedsel te reiken wanneer je je angstig voelt. "Houd zorgparels in je hand en gebruik ze om nerveuze energie weg te werken", zegt Albers, in plaats van je vingers om het eerste heerlijke voedsel dat je kunt vinden te wikkelen.
8
Vertrouw op doelgerichte afleiding
Ben je een multitasker wie eet niet alleen emotioneel, maar doet het ook terwijl hij televisie kijkt, sms't, telefoneert of Pinterest doorbladert? Albers waarschuwt dat afgeleid eten een recept is voor te veel eten, maar dat je jezelf afleidt van eten kan je trek in comfortvoedsel in bedwang houden. "Je geest betrekken bij een activiteit die je hersenen stimuleert maar niet te belastend is, zoals eenvoudige woordpuzzels, breien en andere ritmische activiteiten, kan je kalmeren en kalmeren", voegt ze eraan toe.
9
Ontspan als een lappenpop
"Angst is de kern van veel van onze hersenloze hapjes, zegt Albers. “Om je lichaam te kalmeren, kun je een heel eenvoudige ontspanningsoefening doen: laat je spieren zakken alsof je een lappenpop bent. Span je lichaam aan en neem dan weer de [lappenpop]houding aan. Het contrast tussen aanspannen en ontspannen kan helpen bij het ontsluiten van angst.”
10
Adem diep
Het kalmeren van uw fysiologische reacties is de sleutel tot het op natuurlijke wijze verminderen van cortisol. Stel je voor dat je door een rietje blaast terwijl je uitademt. Tel tot 10 op de langzame, diepe inademingen. Door je ademhaling te vertragen, laat je je lichaam geloven dat het in de slaapstand gaat, waardoor de rest van je lichaam het signaal krijgt om gewoon te ontspannen.
