Hallo, mijn lieve lezers! Bedankt dat je weer bij me bent. Deze week heb ik geëxperimenteerd met het bijhouden van een voedingsdagboek, waarin ik alles opschreef wat ik at om te zien of het zou helpen bij mijn eetgewoonten, porties en gewichtsverlies.
houd een voedingsdagboek bij om u te helpen gewicht te verliezen
Toen ik voor het eerst van dit idee hoorde, dacht ik dat het bijhouden van een eetdagboek een beetje obsessief was, omdat je verondersteld wordt alles op te schrijven wat je eet of drinkt. Sommige elektronische tijdschriften hebben zelfs calorietellers, zodat u weet hoeveel calorieën u dagelijks binnenkrijgt. Eet twee druiven, noteer het; drink twee koffies, noteer dat. Room in je koffie doen? Noteer hoeveel.
Wat ik deze week heb geleerd, is dat voedingsdagboeken of -tijdschriften je misschien kunnen helpen om je doelen voor gewichtsverlies sneller te bereiken. Als je ervoor kiest om het op de ouderwetse manier te doen - opschrijven wat je eet in een dagelijkse planner of een notitieboekje - kun je zien hoeveel je per dag binnenkrijgt. Misschien merk je zelfs dat je sommige dingen die je eet kunt veranderen en patronen kunt opmerken.
Ik ontdekte bijvoorbeeld dat ik bijna elke dag een koolhydraatrijk ontbijt at toen ik daadwerkelijk op schrift zag wat ik at. Daarom probeerde ik deze week minstens om de dag een eiwitrijk ontbijt te eten. Ik dacht ook terug aan wat ik een paar avonden geleden at en ontdekte dat ik 's avonds veel fruit at, rijk aan natuurlijke suikers. Dat is veel suiker in de avond, als het bijna bedtijd is en je minder snel verbrandt! Dus voor de nachten daarna verving ik mijn avondfruitfestijn door kruidenthee of zelfs door mijn fruitfix iets eerder op de dag te krijgen.
Door alles op te schrijven wat ik dronk, hield ik ook mijn waterinname bij. In al mijn onderzoek naar gewichtsverlies lees ik altijd dat water de sleutel is en dat het essentieel is om minstens acht glazen per dag te drinken. Geen verrassing, ik realiseerde me dat ik hoogstens vijf glazen water dronk, dus ik probeerde de hele dag door vaker water te drinken. Niet alleen zorgde de juiste hoeveelheid water ervoor dat ik me voller voelde, maar ik voelde me ook meer verfrist en ontspannen.
Sommige smartphone-apps kunnen u helpen calorieën te tellen en bij te houden wat u eet, en websites zoals FitDay.com geven u gratis voedingsdagboeken die u kunt bijhouden. Een ding dat ik heb geleerd over het bijhouden van een goed voedingsdagboek, is dat je ijverig moet zijn om alles vast te leggen. Ik merkte dat het een beetje alledaags en repetitief werd, en ik betrapte mezelf er zelfs op dat ik erover dacht te stoppen met het voedingsdagboek.
Een ander ding - en misschien wel belangrijker dan ijverig zijn - is dat je eerlijk moet zijn! De "twee tot vijf happen chocoladetaart" moet worden geregistreerd, en de paar chips hier en daar moeten worden verantwoord! Als je vals speelt in je eetdagboek, bedrieg je alleen jezelf.
Ik ga proberen dit voedingsdagboek bij te houden en hoop de komende weken resultaten te zien. Probeer het met mij! Als je echt merkt dat je een eetdagboek niet bij kunt houden, ga dan altijd terug naar deze basisregel: Balans is de sleutel, en alles met mate!
Nu ga ik lunchen, mijn notitieboekje in de hand. Tot volgende week!
Meer over afvallen
De weegschaal in evenwicht brengen: gezondheid, zelfvertrouwen en blijvend geluk
Waarom rondingen sexy zijn
Fit zijn vs. geobsedeerd zijn
