Mythe #1:
Bij cardio moet je binnen de vetverbrandingszone blijven.
Loopbanden en andere cardio-apparatuur tonen kleurrijke grafieken die verschillende zones aangeven, waarvan er één een "vetverbrandende" zone aangeeft. Deze zones verwijzen naar het percentage verbrand vet, niet het totale aantal calorieën. Jij verbrandt het hoogst percentage van vet terwijl u slaapt. Maar je verbrandt ook het minste aantal calorieën, wat telt voor het verlies van lichaamsvet. Zoek in plaats daarvan naar manieren om een grotere nummer van calorieën over het geheel genomen en het gewicht - en vet - zal afnemen.
Mythe #2:
Lange cardiosessies werken het beste.
Zelfs met de beste bedoelingen is het niet altijd mogelijk of haalbaar om 60 minuten of langer per keer te sporten. En als u kilo's kwijt wilt, is dit ook niet de meest efficiënte manier. Probeer in plaats daarvan intervallen, waarbij intensieve oefeningen worden afgewisseld met minder intensieve herstelperioden. Volgens het American Collegeof Sports Medicine (ACSM) verbranden korte, intense trainingsuitbarstingen meer calorieën dan wanneer je gedurende dezelfde tijd met dezelfde intensiteit traint. De actieve herstelperioden zorgen voor een grotere intensiteit tijdens de werkintervallen en vervolgens worden er in totaal meer calorieën verbrand. Probeer de voorgeprogrammeerde intervaltrainingsprogramma's op cardioapparatuur, of doe het zelf door 30 tot 60 seconden krachtige activiteit af te wisselen met dezelfde hoeveelheid lichte inspanning.
Mythe #3:
Sla voor gewichtsverlies de gewichten over en blijf bij alleen cardio.
Cardiovasculaire fitness helpt het lichaamsvet te verlagen door meer calorieën te verbranden terwijl je aan het sporten bent, maar krachttraining helpt om meer vet en calorieën te verbranden, zelfs als je aan het ontspannen bent. Onderzoek gedaan aan de John Hopkins University toonde een toename van de vetverbranding tot twee uur aan na een krachttraining eindigde. Uiteraard bepaalt de intensiteit van de training hoeveel extra calorieën je verbrandt. Hoe harder de training, hoe langer het naverbrandingseffect.
Mythe #4:
ik heb geen tijd!
Als het plannen van cardio- en krachttraining te veel tijd en moeite lijkt, probeer dan de twee te combineren. De combinatie van cardio- en krachttraining verbrandt niet alleen calorieën, maar bespaart ook tijd. Deze techniek genaamd circuittraining richt zich op weerstandstrainingsintervallen samen met intervallen van cardio. U kunt 'trainingsstations' maken, elk met een andere krachttraining voor een spier of spiergroep. Doe elk station met een maximale rustperiode van 30 seconden tussen elke oefening om de calorieverbranding op zijn maximum te houden.
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *
