Het enige dat moeilijker is dan het starten van een oefenprogramma, is eraan vasthouden. Voorbeeld: de meeste nieuwe sporters stoppen binnen drie tot zes maanden, volgens het American College of Sports Medicine. Maak je geen zorgen, we hebben vijf eenvoudige stappen voor het succes van je nieuwjaarsfitness.
Te veel proberen te doen voordat je psychologisch voorbereid bent om de volgende stap te zetten, kan ertoe leiden dat je terugvalt en uiteindelijk helemaal opgeeft. Beslissen om een trainingsprogramma te starten (of welke nieuwe gewoonte dan ook) vereist een natuurlijke reeks gebeurtenissen. Kort een van deze vijf stappen in en je skinny jeans kan op het gazon aan de voorkant worden gegooid, samen met je weegschaal.
Hier leest u hoe u echt kunt worden en dit jaar uw beste ooit kunt maken.
Fase 1: Op je plek (precontemplatief)
In dit stadium denk je er niet eens aan om iets te veranderen. Misschien ben je in de loop der jaren wat aangekomen, maar heb je nog niet besloten er iets aan te doen.
Mindset make-over strategie: Omring jezelf met ondersteunende vrienden en familie die je vertellen "je kunt dit". Verzamel informatie over manieren om aan de slag te gaan. Onderzoek lokale clubs, sportscholen en sporten die voor u interessant kunnen zijn. Schrijf de voor- en nadelen op van niet veranderen om je te helpen beseffen hoe belangrijk het is om te veranderen.
Fase 2: Maak je klaar (contemplatie)
Misschien overweegt u nu een wijziging. Je bent van "dat zou ik nooit kunnen" naar "misschien kan ik dat wel".
Mindset make-over strategie: Begin klein door korte trainingsdoelen van 10 minuten te plannen. Zoek een gemotiveerde vriend of sluit je aan bij een lokaal tennisteam met andere spelers van jouw niveau. Denk aan korte activiteiten die je een deel van die tijd kunt doen in plaats van op de bank tv te zitten kijken.
Fase 3: Aan de slag (voorbereiding)
Je hebt ontdekt wat voor jou kan werken en bent bijna klaar om aan de slag te gaan.
Mindset make-over strategie: Begin met het plannen van manieren om potentiële problemen op te lossen. Zoek een sportschool of sportles in de buurt om lange reistijden te vermijden en kijk naar andere manieren om jezelf te overwinnen obstakels: zoek bijvoorbeeld een sportschool die kinderopvang biedt of koop een joggingkar en ga sporten met je kind.
Stap 4: Ga! (actie)
U traint al drie tot zes maanden gestaag, maar heeft nog geen permanente verandering van levensstijl doorgevoerd.
Mindset make-over strategie: Versla jezelf niet als je een dag of twee mist. Wees trots op jezelf voor wat je al hebt bereikt. Wees voorbereid op terugvallen; accepteer ze en ga verder. Realiseer je dat je een levenslange verbintenis aangaat. Start een blog of dagboek van uw voortgang.
Fase 5: Gamen! (onderhoud)
De aanvankelijke nieuwigheid van het nieuwe programma is misschien zijn bloei verloren, maar je hebt het zes maanden volgehouden.
Mindset make-over strategie: Voeg afwisseling en nieuwe uitdagingen toe aan uw trainingsprogramma. Als je terugvalt, vraag jezelf dan af wat er is gebeurd en plan wat je kunt doen de volgende keer dat dezelfde situatie zich voordoet. Bekijk uw oorspronkelijke lijst met voor- en nadelen regelmatig opnieuw en u zult zich realiseren hoe ver u bent gekomen!
Meer gezondheidstips voor het nieuwe jaar
Geef je goede voornemen voor het nieuwe jaar een boost - nu!
5 Gezonde gewoontes om dit nieuwe jaar mee te beginnen
Vasthouden aan je goede voornemens voor het nieuwe jaar
