Als je ooit hebt gebeden voor een training die echt leuk is, Karina Smirnoff zweert dat uw gebeden zijn verhoord. Naast het bouwen van haar merk op Dansen met de sterren en onlangs haar eigen studio in Woodland Hills, Californië opende, voegt de dansende koningin nu blockbuster babe toe aan haar cv met een nieuwe fitness-dvd. SheKnows-correspondent Whitney English volgde Karina's klas in The Sports Club/LA en kreeg de kans om met de ster te praten over hoe dans haar in topvorm houdt.
Hoe te dansen als een ster en ook zo te eten
Naast het bijhouden van haar danspasjes, grapt Karina: "Ik probeer me bewust te zijn van mijn dieet en wat ik eet, en ik probeer ook te sporten, zodat ik de energie heb om te rennen. verderop het gangpad." De aanstaande pasgetrouwde adviseert: "Ananas is geweldig voor vrouwen omdat het zuur en vet afbreekt." Dus dames, drink ananas na het kauwen op vlees. Karina merkt ook op: "Ik overdosis spinazie en in plaats van frisdrank te drinken, snack ik watermeloen omdat het ook een diureticum is."
Waarom is dansen zo'n geweldige workout?
"Het is een goed afgeronde training", zegt Karina. “Je traint niet één spiergroep, je traint het hele lichaam. Het is geweldig cardio.” Plus: "je hebt plezier als je danst en je traint. Je vergeet dat je eigenlijk fysiek aan het werken en zweten bent. Je geniet van het proces en tegelijkertijd word je sterker, val je af en verbrand je calorieën.” Volgens Karina, van dansen je fitnesskeuze maken, is een geweldige oplossing om van je trainingsroutine een opwindende te maken en effectieve training.
Welke dansstijlen leveren welk resultaat op?
"Je hebt de snelle routines zoals jive, cha cha en salsa die duidelijk een beetje intenser zijn", zegt Karina. En met deze routines krijg je volgens de danser een betere cardiotraining.
“Echter, de langzame dansen zoals de wals en de rumba zijn dus langzaam dat je zoveel controle moet hebben en je gebruikt verschillende spiergroepen om ervoor te zorgen dat je controleert elke stap.” Hierdoor, zegt Karina, zijn de langzamere routines ook erg intens training.
Waar het op neer komt is krachttraining versus cardio op hoog tempo. In de woorden van Karina: "Cardio, in tegenstelling tot je spieren spannen en verstevigen." Een duik nemen in een heleboel verschillende dansstijlen is de beste keuze om het ultieme danserslichaam te krijgen.
Zijn resultaten zoals Kirstie Alley en Kelly Osbourne vrij typisch?
“Dansen met de sterren is een zeer slopende ervaring; we hebben 8 tot 10 uur per dag repetitie.” Ja, dat is elke dag. Karina wijst erop dat realistisch gezien, wanneer je een dansles volgt, je het niet 10 uur per dag, zeven dagen per week zult doen. "Jij zijn gaan afvallen, alleen niet in het tempo van Kelly Osbourne en Kirstie Alley.”
We weten dus dat dansen een geweldige workout is, maar net als bij elk fitnessplan is het geen snelle oplossing. Je moet je nog steeds inzetten om je beste trainingsvoet naar voren te zetten, die tenen te wijzen en je kilo's weg te jagen.
Hoe vaak moet je dansen om af te vallen?
Karina vertelt Whitney dat ze studenten heeft die vier tot vijf keer per week haar lessen volgen. Om het danserslichaam te krijgen waar je van droomt, raadt Karina je aan om minimaal drie keer per week deel te nemen aan een dansles. Haar nummer 1 tip om je lijf te beitelen? "Zorg ervoor dat je het consequent doet."
Hoe blijf je gemotiveerd terwijl je de lastige danspasjes onder de knie krijgt?
Karina zegt: “Het is gewoon een kwestie van tijd. Gun jezelf die ene of twee uur waar je het moeilijk mee hebt.” De eerste week kan het zelfs zwaar zijn, voegt Karina toe. “Iedereen is een andere leerling. Sommige zijn meer visueel - en andere meer analytisch. Je moet jezelf dus toestaan om uit te zoeken wat voor soort student en danser je bent voordat je het opgeeft.”
Karina's laatste tip om dansfitness onder de knie te krijgen, is ervoor te zorgen dat je je houding vasthoudt. "Je wilt je kern beschermen, je wilt je ruggengraat beschermen. Als je danst en je zakt naar beneden, krijg je niet hetzelfde effect", legt ze uit. Dat betekent dat je je nek lang moet houden, je navel erin en je ribbenkast gesloten. Karina zegt: "Betrek je lichaam voordat je begint te trainen."
Als je Karina's lessen in haar studio in Los Angeles niet kunt bijwonen, is haar dansfitnessroutine beschikbaar op haar Shape Up met Karina DVD.
 |
Meer over dansworkouts
Stijldans je een weg naar Dancing with the Stars body
vrolijkheidHeather Morris dansvideo
5 Spannende fusion-workouts
