Is het je ooit opgevallen hoe vrouwelijke atleten vaak de beste lichamen hebben, van tennissers en voetballers tot wielrenners? Eén reden: sporttraining vereist een uitgebalanceerde training, waarbij het hele lichaam als geheel wordt gewerkt, niet in afzonderlijke eenheden. Deze atleten maken zich minder zorgen over het aantal crunches dat ze kunnen doen en meer over manieren om sterker en sneller te worden. (Het is ook veel leuker dan herhalingen tellen.) Jij kunt hetzelfde doen. Probeer deze leuke bewegingen voor het hele lichaam met een beetje fancy voetenwerk en behendigheid voor een beetje afwisseling. Doe ze alleen op andere dagen van je normale training of kies er een paar om te doen als een leuke warming-up.
Op de knie stappen
Plaats rechte markeringen (potloden, stroken papier, enz.) op de grond in een ladderformatie, ongeveer 18 inch uit elkaar, ongeveer 10 meter uit elkaar. Houd je ogen ongeveer een meter voor je op de grond gericht en begin hoog te stappen door elke knie op te tillen totdat de dij evenwijdig aan de grond is terwijl je stap afwisselend tussen elke markering en ga naar het einde van de "ladder". Houd de ellebogen 90 graden gebogen en zwaai ze afwisselend met elkaar stap. Draai en herhaal in de tegenovergestelde richting.
Side shuffle
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Schuif snel over de lengte van de "ladder" door met uw rechtervoet zijwaarts te stappen (houd uw bovenlichaam stil - vermijd schommelen), gevolgd door uw linkervoet. Pauzeer en schuif dan terug naar de startpositie. Herhalen.
Naar achteren en naar voren
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Loop snel 3 tot 5 meter achteruit en ren dan naar voren naar de startpositie. Vergroot de afstand voor een grotere uitdaging.
vierwegboor
Schik vier kleine voorwerpen om een vierkant van 5 bij 5 meter te markeren. Ga in het midden staan en begin op zijn plaats te joggen. Ren afwisselend naar elke hoek, raak de markering aan en keer terug naar het midden - zonder je om te draaien - en blijf op zijn plaats joggen. Dit werkt goed met een partner: laat je partner willekeurig naar kegels wijzen (of welke objecten je ook gebruikt) terwijl je ernaartoe rent en terugkeert naar het midden. Begin met twee sets van 15 seconden.
Hop vooruit/achteruit met twee voeten
Ga met behulp van de "ladder"-opstelling naast de markeringen staan met het lichaam gericht en in lijn met de stroken. Spring voorzichtig in de ruimte tussen twee markeringen en spring dan terug in een hoek van 45 graden, waarbij u de knieën licht gebogen houdt. Spring diagonaal vooruit naar het volgende 'vierkant'. Ga door met deze diagonaal over de hele strook naar beneden springen.
Laterale schuiven
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knie licht gebogen. Schuif zijwaarts ongeveer 3 tot 5 meter naar rechts en schuif snel terug naar de startpositie. Herhaal vijf keer en wissel van kant.
Voetbaltrainingen op regenachtige dagen
In deze video krijg je een workout van 20 minuten die je thuis kunt doen. Alles wat je nodig hebt is jou en je voetbal!
Meer trainingstips
Fitnesswedstrijd: Train Like a Pro met Billy Miller
6 Boksoefeningen voor een knock-out lichaam
Word sneller en fitter met snelheidsoefeningen
