Als je merkt dat je toegeeft aan je verlangens, vind je hier wat advies over hoe je er controle over kunt krijgen, zodat je een gezond eetplan kunt behouden.
Als u merkt dat u zich lusteloos voelt (voor veel mensen slaat dit toe rond het midden van de middag) en een onbeheersbaar verlangen naar iets suikerachtigs en vets, blijf lezen om te leren hoe u deze cyclus kunt doorbreken en hoe u uw onbedwingbare trek onder controle kunt houden, zodat u uw eetpatroon.
Eet elke twee uur kleine maaltijden
In plaats van drie vierkante maaltijden, zal het vaker eten van kleinere maaltijden helpen om je stofwisseling stabieler te houden. Als je je lichaam ziet als een voertuig dat brandstof nodig heeft, zal het je helpen om regelmatig te tanken gestaag voortkabbelen in plaats van zo laag te lopen dat je energie afneemt en je tank schreeuwt om meer gas.
Zorg dat je voldoende eiwitten eet
Eiwit zorgt voor meer verzadiging dan koolhydraten of vet, dat wil zeggen dat je je voller voelt als je eiwitten consumeert. Zorg er dus voor dat je snacks en maaltijden eiwitten bevatten, en je zult nooit die hongerige toestand bereiken waarin je alles eet waar je naar op zoek bent.
Stel een realistisch doel om je onbedwingbare trek te doorbreken
In plaats van alle koolhydraten voor altijd uit je dieet te bannen - wat onmogelijk lijkt en je meer kans maakt om vals te spelen (of zelfs eetbuien) - stel haalbare doelen vast. Sta jezelf bijvoorbeeld gezonde koolhydraten toe en stel een tijdsperiode in die niet onmogelijk lijkt te zijn (misschien een periode van twee weken). Op deze manier heb je je zinnen niet gezet op een doel dat zo ver in de toekomst opdoemt, het vermindert je vastberadenheid.
Gun jezelf je favoriete guilty pleasures met mate
Verbied jezelf van een voedsel waar je gewoon dol op bent, en je kunt er gewoon een nog sterker verlangen naar ontwikkelen, om nog maar te zwijgen van het bitter en boos worden over de staat van ontbering waarin je je voelt. Gun jezelf in plaats daarvan een hapje of twee chocolade in plaats van een hele reep te eten. Je zult nog meer van je traktatie genieten en je zult niet dat droevige gevoel van ontbering hebben.
Versla jezelf niet
Er zullen tijden zijn dat je die hele zak chips wegsnijdt terwijl je van plan was er maar een paar te hebben. Maar gebruik deze misstap niet als een excuus om je doelen voor gezond eten helemaal op te geven. Accepteer je fout en ga weer op het goede spoor.
Meer over gezond eten
Hoe u geraffineerde suikers kunt verminderen?
Wat is de gezondste olie om mee te koken?
Ga mediterraan
