Atleten die strijden in de komende zomerspelen voed hun lichaam met gezonde voedings- en voedingsgewoonten die hen zullen helpen op hun best te presteren. Laat u inspireren door hoe deze topsporters eten, zodat u kunt uitblinken in uw dagelijkse prestaties in het leven.
We stellen niet voor dat je 10.000 calorieën eet zoals zwemmer Michael Phelps naar verluidt doet, maar je kunt eten als een Olympiër door enkele van hun gezonde gewoonten te volgen. Als je dat doet, zul je je energieker voelen en misschien merk je zelfs dat je een beetje afslankt. Hier zijn enkele manieren om uw eetgewoonten aan te passen om meer op die van 's werelds topsporters te lijken.
Eet voldoende eiwitten
Eiwit helpt spieren herstellen, dus u kunt er zeker van zijn Zomerspelen sporters zorgen ervoor dat ze regelmatig voldoende eiwitten binnen krijgen. Probeer ervoor te zorgen dat elke maaltijd en zelfs je snacks wat eiwitten bevatten. Eiwit helpt je ook een vol gevoel te krijgen, zodat je elke keer minder eet en minder trek hebt.
Consumeer voldoende ijzer
Je kunt er zeker van zijn dat atleten voldoende ijzer binnenkrijgen uit het voedsel dat ze eten, omdat ijzer helpt om zuurstof naar de spieren te transporteren. Maar veel vrouwen krijgen niet genoeg ijzer uit hun voeding, dus controleer of je je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnenkrijgt via bronnen als donkere bladgroenten (denk aan boerenkool en spinazie) en rood vlees. Als je merkt dat je niet genoeg consumeert, wil je misschien een supplement nemen; praat met uw arts over uw ijzerbehoeften.
Voeg volkoren granen toe aan uw dieet
Volle granen geven je een voller gevoel en helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden, vergeleken met witte zetmeel, waardoor de bloedsuikerspiegel snel kan stijgen en vervolgens kan crashen, waardoor u zich gaat voelen Sloom. Gebruik volkoren granen zoals quinoa en gerst in uw recepten en schakel over op brood en pasta's gemaakt met volle granen in plaats van de conventionele varianten. Als je niet van de verandering houdt, ga er dan langzaam in; maak een sandwich met een sneetje volkorenbrood en een sneetje witbrood totdat je gewend bent aan de smaak en textuur.
Houd altijd gezonde snacks bij de hand
Dus je wordt niet verleid door fastfood of andere ongezonde keuzes die zo gemakkelijk toegankelijk zijn als de trek toeslaat, zorg altijd voor wat gezonde snacks (zorg ervoor dat ze eiwitten bevatten; zie hierboven). Bewaar wat trailmix in je handtas, of neem wat groenten en hummus mee naar je werk als tussendoortje. Je zult merken dat je veel minder snel naar de coffeeshop gaat om een donut te pakken.
Meer over gezondheid
De juiste fitnessapparatuur voor thuis kiezen
Atletische competitie: is het misschien net wat je nodig hebt?
Is een strandlichaam realistisch deze zomer?
