Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn oefeningsspecifiek. Wandelen is niet hetzelfde als hardlopen; je voeten raken de grond verder naar achteren op je hiel met je teen hoger in de lucht en dan rol je verder van de tenen af bij elke stap. Wees voorbereid met deze trainingstip.
Opleiding
Trainen voor een uithoudingsevenement zoals de 3-daagse omvat 3 dingen:
- Ontwikkelen van spierkracht en uithoudingsvermogen.
- Het opbouwen van cardiovasculaire conditie.
- Experimenteren met fitnessapparatuur, voeding en vloeistoffen
Hardlopers ontwikkelen mogelijk nooit de ondersteuning van de voetboog of de kracht van de middenvoet die een rollator nodig heeft. Je hersenen moeten leren welke spieren ze moeten gebruiken en je lichaam moet de kracht ontwikkelen om te lopen. Niet alleen voor een mijl, maar voor 20 mijl. Niets traint je functioneel beter voor het lopen dan het lopen zelf.
Cardiovasculaire activiteit kan worden ontwikkeld met elke aerobe activiteit. Crosstraining is opgenomen om blessures te verminderen en tegelijkertijd spierkracht en cardiovasculaire conditie op te bouwen. Dit kan fietsen, zwemmen, skaten, pilates of een fysieke activiteit van het hele lichaam zijn.
Experimenteren met wandelschoenen vs. hardloopschoenen, sokken, heuptasjes, rugzakken, shorts vs. panty's enz. is een essentieel onderdeel van de training om blaren, schuren en blessures te voorkomen. Wandelen terwijl je sportdrank drinkt, pre-event, on-event en post-event routines oefenen voor dieet en vooral vochtbeheer is zeer individueel en kan vallen en opstaan vereisen.
Uw voorgestelde trainingsprogramma laat alle 3 de onderdelen van de training toe. Crosstraining om je conditie op te bouwen, veel lange wandelingen om te experimenteren met apparatuur en voeding, en vooral een geleidelijke toename van het aantal loopkilometers. Let op de trainingsdagen met matige intensiteit waarop u perioden van verhoogde snelheid of heuvels kunt toevoegen om uw uithoudingsvermogen te vergroten.
Tijdens het trainen is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Vaak zijn blessures, verrekkingen of ontstekingsgebieden pas 1-2 dagen na een trainingssessie zichtbaar. Dit programma is slechts een richtlijn, probeer zoveel mogelijk te doen, maar doe het alsjeblieft op een veilige manier. Veel plezier met trainen!
Voor meer informatie over borstkanker op SheKnows:
Emotionele steun voor borstkankerpatiënten en overlevenden voedt hoop
Mijn man kreeg borstkanker
10 beroemdheden die borstkanker hebben overleefd
