Hoewel haar benijdenswaardige gevoel voor mode de neiging heeft om de schijnwerpers te domineren, vielen de lange, magere benen van de hertogin van Cambridge in de media aandacht vorige maand toen ze een liefdadigheidspolowedstrijd bijwoonde en gefotografeerd werd terwijl ze gracieus op torenhoge hakken liep met haar hond Lupo.
Sindsdien zijn we op een missie geweest om de beste beenoefeningen voor mooi gevormde kuiten te vinden. We wendden ons tot Hollywood-fitnesstrainer Mike Donavanik, die deze drie-move-workout deelt die het hele lichaam verstevigt en versterkt, maar speciaal is ontworpen voor sexy Kate Middleton-achtige kuiten.
Ontmoet Mike Donavanik
Mike Donavanik is tegenwoordig een van de toonaangevende personal trainers in de fitnessindustrie. Gevestigd in Los Angeles, telt hij onder zijn klanten beroemdheden, atleten, leidinggevenden, gewone mensen en zelfs een paar van Hollywood's toptrainers. Donavanik is ook de maker van
Waarom je sterke, sexy kuiten nodig hebt
Je streeft naar strakke armen, six-pack buikspieren, parmantige bilspieren en dunne dijen, maar hoe vaak richt je je kuiten tijdens een training? Hoewel een gerimpelde taille de hoogste prioriteit heeft wanneer het zomerbadpak arriveert, zijn je kuiten volgens Donavanik even belangrijk. "Hoewel je er sexyer uitziet door mooi getinte kuitspieren, spelen ze ook een cruciale rol in het dagelijks leven", legt de fitnessexpert uit. "We gebruiken onze kuiten elke dag en vertrouwen er zwaar op bij onze dagelijkse activiteiten: wandelen, rennen, joggen, springen, trappen op en zelfs autorijden." Denk er eens over na: Kalveren helpen het gewicht van uw hele lichaam te ondersteunen, ze houden uw enkels stabiel, helpen bij het ophouden van uw bogen en zijn van cruciaal belang voor dagelijkse functies en atletische prestaties.
Training voor lange, slanke kuiten
Donavanik houdt zich bezig met het creëren van trainingen die niet alleen effectief maar ook efficiënt zijn. De volgende drie oefeningen zijn samengestelde bewegingen die uw hele lichaam versterken en richten, maar met een speciale nadruk op het ontwikkelen van welgevormde kuiten. Voor elk van deze oefeningen zijn dumbbells nodig. We raden u aan te beginnen met een lichter gewicht dan u normaal gebruikt, omdat het opnemen van kuitoefeningen in uw bovenlichaamtraining uw zwaartepunt zal veranderen. Daarnaast doe je high-rep sets voor deze workout. "De kuitspieren reageren het best op werk met een hoger volume (meer herhalingen en sets)", zegt Donavanik.
Calf raise met afwisselende shoulder raise
Begin positie: Houd een dumbbell in elke hand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, breng je linkerhand voor je heup en de rechterhand naar de buitenkant van de heup.
Beweging: Ga op je tenen staan terwijl je je armen optilt - linkerarm gaat naar voren terwijl je rechterarm naar lateraal gaat. Houd even vast aan de top van de beweging en span je kuiten zo strak mogelijk aan. Laat jezelf langzaam zakken naar de startpositie en wissel van handpositie (linkerhand naar de zijkant, rechterhand naar voren), ga dan verder met de oefening.
Herhalingen/sets: Voer in totaal 20 tot 24 herhalingen/drie sets uit
Isometrische kuitverhoging met sumo squat press
Begin positie: Houd een dumbbell in elke hand, met de handpalmen naar binnen gericht. Buig je ellebogen en houd de gewichten ongeveer op sleutelbeenniveau. Zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Breng uw hielen omhoog en houd uw kuiten gedurende de hele oefening in een isometrische samentrekking.
Beweging: Buig je knieën en laat jezelf in een sumo squat zakken, zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Rijd vanuit de lagere positie omhoog en duw de gewichten boven je hoofd in een schouderpers. Herhaal de beweging.
Herhalingen/sets: Voer 15 tot 20 herhalingen/drie sets uit
Kuitverhoging op één been met extensies boven het hoofd
Begin positie: Ga voor een stoel, bank, bank of ander verhoogd oppervlak staan. Houd je rechtervoet op de grond en plant je linkervoet op het verhoogde oppervlak. Houd een halter in elke hand en hef je armen op in een tricepspositie boven je hoofd, waarbij je je ellebogen buigt.
Beweging: Rijd op de teen van je rechterbeen, til je hiel op en span je kuitspieren aan terwijl je de gewichten boven je hoofd duwt en een tricepsverlenging boven je hoofd uitvoert. Houd de bovenkant van de positie een paar seconden vast en herhaal de beweging.
Herhalingen/sets: Voer 15 herhalingen uit aan elke kant/drie sets
Meer beentrainingen
Dunnere dijen: 6 Beweegt naar slankere benen
5 oefeningen voor fantastische benen!
Barre-workout: slank en gebeiteld worden
