Ons lichaam zou een beetje aandacht op prijs stellen zodra we 's ochtends uit bed kruipen. We hebben niet echt een yogasessie van 15 minuten nodig, maar een beetje stretchen kan een lichaam goed doen. Probeer deze eenvoudige bewegingen uit voor jou en je kinderen!
Het eerste dat u 's ochtends moet doen voordat u uit bed komt, is rekken en strekken. Ik vind het heerlijk om de volgende cross-over te doen, die helpt om de spanning in de onderrug los te laten die zich heeft opgehoopt door de rare houdingen waarin we onszelf tijdens onze slaap plaatsen. En als jouw familie ook maar een beetje op de mijne lijkt, hebben we altijd twee kinderen in ons bed, en ik tussen hen in.
Voer de rekoefening elke dag uit en houd deze 30 seconden vast. Dit verzacht eventuele ongemakkelijke knikken die de slaap kan veroorzaken en zorgt ervoor dat de wervelkolom beter uitgelijnd wordt.
Reik en liggend overstrekken in bed
Ga op je rug liggen en bereik eerst je handen en voeten in tegengestelde richting. Handen reiken naar de bovenkant van het bed en de voeten naar de onderkant van het bed. U zult voelen dat de wervelkolom langwerpig wordt (een zachte tractie van de wervelkolom). Houd een paar seconden vast en haal diep adem.
Plaats vervolgens je armen naast het lichaam op schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden gericht. Buig de rechterknie naar je borst en houd de rechterknie voorzichtig vast met de linkerhand. Trek de rechterknie over de middellijn (linkerkant) van het lichaam en draai de romp naar een punt dat comfortabel aanvoelt. Draai tegelijkertijd je hoofd in de tegenovergestelde richting van het gebogen been, kijkend naar de rechterhand. Houd deze onderste ruggengraat gestrekt en adem zachtjes gedurende ongeveer 30 seconden. Herhaal aan de andere kant.
Uit bed: Om mijn kinderen 's ochtends op gang te krijgen, draai ik soms leuke muziek om ze een beetje energie te geven. Kinderen vinden het heerlijk om hun lichaam te bewegen, zelfs 's morgens vroeg. Het is een instant oppepper!
Snelle rekoefeningen voor moeder en kinderen
De volgende rekoefeningen stimuleren het zenuwstelsel en openen de vele kanalen van het lichaam – vooral het hoofdkanaal, de wervelkolom – zodat de energie vrij kan stromen en stress vermindert. Door overal diep in te ademen, zullen de rekoefeningen ook de zuurstofopname verhogen, waardoor het lichaam zachtjes wakker wordt.
1
De zeemeermin
Kleine meisjes zijn hier dol op! (Voor de jongens noem ik het The Merman.)
Gestrekte spieren: Obliques (taille), onderrug en heupen.
Hoog zitten met beide knieën gebogen naar de rechterkant van het lichaam, rustend op beide zitbotten. De rechterhand rust op de rechterenkel en de linkerhand is met je linkerschouder recht omhoog gestrekt tot aan de hemel.
Adem in en reik omhoog en naar de rechterkant (benen) en richt je aandacht naar de lucht, waarbij je het hartcentrum opent (borst naar boven). Houd dit stuk 30 seconden vast en herhaal de andere kant.
Houd gelijk gewicht op elke kontwang.
2
Vlinder stretch
Gestrekte spieren: binnenkant dijen en heupen.
Ga rechtop zitten met je benen naar buiten gericht op de heupen, de voetzolen bij elkaar en de knieën wijzend naar de zijkanten van de kamer.
Plaats de handen op je schenen met de ellebogen op de knieën, oefen voorzichtig druk uit terwijl je de benen actief op de grond drukt. Scharnier ook naar voren vanaf de onderrug en verleng de wervelkolom. Leid naar voren met het borstbeen en houd gelijke druk op elk zitbeen.
3
Neerwaartse hond (we noemen het de olifant)
Gestrekte spieren: hamstrings, kuiten, onderste en bovenste wervelkolom.
Houd tot 1 minuut vast
Ga op handen en voeten staan en plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar en knieën onder de heupen en tenen gekruld en druk je hielen in de vloer.
Adem uit, span je buikspieren aan en trek je schouderbladen naar beneden, strek en verleng de ruggengraat en benen, en reik met je heupen naar de hemel. Druk je hielen op de grond en werk in de richting van je borst naar je knieën toe.
Trek je schouders weg van je oren door de zijkant van je rug samen te trekken, draai je handen iets naar buiten en open de borst
Nu ben je helemaal klaar voor een energieke dag met de kinderen!
Meer over yoga
Vrouwen verenigen zich om yoga naar kinderen met speciale behoeften te brengen
5 Betaalbare yoga retreats
Fitnesstrendwaarschuwing: DDP YOGA gemaakt door worstelaar Diamond Dallas Page
