Arm houding is zooo 1995. Dat wil zeggen, als je oud genoeg bent om je te herinneren dat vettig haar, hangende broeken en hangende schouders een rage waren. Zo niet, prijs jezelf gelukkig.
Houding speelt eigenlijk een grotere rol in iemands algehele gezondheid dan je in eerste instantie zou denken. Volgens LiveStrong.com, een goede houding is de sleutel tot het voorkomen van problemen zoals rugpijn, pijn en vermoeidheid.
“Als de rug recht is, wordt de ruggengraat ondersteund en gestabiliseerd, maar als je slap hangt of andere methoden van slechte houding heeft, heeft je wervelkolom niet langer de steun die hij nodig heeft om in balans te blijven, wat leidt tot veel gezondheidsproblemen”, zegt auteur Chris Sherwood.
Onder die vele gezondheidsproblemen zijn spinale kromming, subluxaties, bloedvatvernauwing en zenuwvernauwing. Wedden dat je nu wat rechter in die stoel zit? Helaas houden de risico's en bijwerkingen van een slechte houding daar niet alleen op.
Zoals gerapporteerd door de American Chiropractic Association, is lage rugpijn de enige belangrijkste oorzaak van invaliditeit wereldwijd. De helft van alle werkende Amerikanen geeft toe dat ze elk jaar rugpijn hebben, waardoor dit de op één na meest voorkomende reden is voor bezoeken aan de spreekkamer. En hier is de echte kicker - naar schatting besteden Amerikanen elk jaar minstens $ 50 miljard aan rugpijn. Ja, je kunt het zeggen... Auw!
Het goede nieuws is dat we niet steeds ons zuurverdiende deeg hoeven uit te delen om onze hardwerkende ruggen te corrigeren. In feite hoeven we alleen (je raadt het al) onze yoga matten!
SheKnows ging zitten (en rechtop) met yogagoeroe Alanna Zabel om haar go-to poses te ontdekken om de houding te verbeteren. Bekijk hieronder wat ze aanbeveelt!
1
Tadasana
“Berghouding is een ideale houding om de juiste houding vast te stellen. In Iyengar-yoga is het gebruikelijk om de instructeur te horen zeggen: 'Vind tadasana in elke houding.' naar beneden en je kruin en borst omhoog, dit is een prachtige pose om op te nemen in elke fysieke actie die je doet nemen."
2
Gewijzigde heldenhouding
"Vaak zijn strakke psoas-pezen de boosdoener voor een onevenwichtige houding, omdat ze de voorkant van je heupen verkorten en de onderrug overstrekken. Als gevolg hiervan zullen de schouders naar voren rollen om te compenseren.”
3
Cobra pose
"Ik hou van deze pose voor zowel lengte als kracht - wat een geweldige combinatie is. Je verlengt de ruggengraat en opent de schouders en borst terwijl je de hele rug versterkt.”
4
Zittende meditatiehouding
“Ik maak tijdens het lesgeven soms grapjes dat boeddhistische monniken de beste hebben”sixpacks’, omdat het spierstelsel dat ontstaat door rechtop zitten een sterke core vereist. Als je onderrug ronddraait in deze houding, ga dan alsjeblieft op een blok zitten zodat je houding recht is.”
5
Kinderhouding
Krijg mijn yogi-look: Mantra-broek (aziam, $ 78)
“Omdat elk aspect van yoga draait om het creëren van balans, is het belangrijk om de achterwaartse buigingen tegen te gaan met een zachte voorwaartse buiging, zoals de houding van een kind. Dit zorgt voor een goede bewegingsvrijheid en mobiliteit van uw wervelkolom en rug.
Meer over yoga
De gezondheidsvoordelen van het beoefenen van hot yoga
Beste yogahoudingen voor atleten
5 raarste vormen van yoga
