De maanden met koud weer kunnen een gecompliceerde tijd zijn als het gaat om uw fysieke en mentale gezondheid. Hoewel sommige mensen dol zijn op de wisseling van seizoenen in combinatie met de feestdagen, kunnen de koudere maanden voor veel mensen een uitdaging zijn. effectief zelfzorgstrategieën om de koudere maanden door te komen kan het verschil maken in hoe goed je je voelt als de winter maanden dragen. Of je omgaan met seizoensdepressie, vakantiegerelateerde stress en angst of gewoon moe worden van de ijzige sneeuw en smeltende sneeuw, zelfzorg is de sleutel tot elke effectieve strategie om optimaal te profiteren van de koude maanden - die u een unieke reeks stressoren kunnen bieden.
"Ons lichaam reageert op koud weer door zich te spannen", klinisch psycholoog Dr. Deborah Offner vertelt SheKnows. "Het is moeilijker om te ontspannen als je je lichaam stevig vasthoudt, je schrap zet tegen de wind en van plaats naar plaats rent om beschutting te zoeken. Het is dus belangrijk om extra goed voor jezelf te zijn en meer mogelijkheden te creëren om je lichaam en geest te ontspannen.”
Hoewel zelfzorg een luxe kan lijken te midden van de drukte en eisen van het dagelijks leven, blijkt uit een onderzoek uit 2006 in het British Journal of Health Psychology het is eigenlijk vrij onbespreekbaar als het gaat om het verhogen van je stressbestendigheid, het reguleren van uw stemmingen en zorgen voor je mentale gezondheid. Dus kies een paar nieuwe zelfzorgstrategieën om te proberen, maak het gezellig en geniet van de unieke schoonheid die alleen de wintermaanden kunnen brengen. Hier zijn 11 zelfzorgstrategieën voor de winter om je door deze altijd zo ijzige koude maanden te helpen.
Haal elke dag wat zon binnen
"Gebrek aan zonlicht - secundair aan binnen blijven - kan de stemming negatief beïnvloeden, zelfs voor mensen zonder een diagnosticeerbare aandoening zoals seizoensgebonden affectieve stoornis’, zegt Offner. "Jezelf dwingen om je laagjes aan te trekken en naar buiten te rennen of zelfs speciale lampen voor je appartement te kopen kan helpen.” Lichte dozen, vroege ochtendwandelingen en ervoor zorgen dat u elke dag overdag naar buiten gaat, kan uw humeur een boost geven tijdens de kortere, donkere winterdagen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Fascinerend om te zien hoe een zonsopgang de kou verdrijft. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #sneeuwland #skidag #winter #sneeuw #koud #nature_perfections #naturephotography
Een bericht gedeeld door Christoph Lutz (@chris_swiss) op
Geniet van hete baden
Een luxe bad met je favoriete badzout of bubbelbad is een eenvoudige manier om op te warmen en jezelf te verwennen tijdens de koude weermaanden, zegt Offner. Warme baden kunnen helpen om gespannen spieren te ontspannen en zijn een gemakkelijke, toegankelijke manier om in de winter zelfzorg te krijgen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Zelfzorg woensdag ✨ Pssst Bekijk vandaag nog onze stories 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Een bericht gedeeld door GEZONDHEID SCHOONHEID FITNESS (@hbfit) op
Zoek een infraroodsauna
Weinig dingen combineren warmte en ontspanning zo effectief als infrarood sauna sessies. Infraroodsauna's helpen pijnlijke, vermoeide spieren te ontspannen en kunnen u als geen ander opwarmen. Ze kunnen ook helpen bij het verlichten van artritispijn, een betere slaap bevorderen en de bloedsomloop verbeteren.
Bekijk dit bericht op Instagram
2 Voordelen van de infraroodsauna: ontspanning en stressvermindering!⠀ Infraroodsaunatherapie bevordert ontspanning door te helpen het cortisolniveau in uw lichaam, het primaire stresshormoon van uw lichaam, in evenwicht te brengen. De warmte die door de sauna wordt gegenereerd, helpt ook om te ontspannen en spanning in het hele lichaam te verlichten, waardoor u kunt ontspannen en ontstressen. Saunatherapie stimuleert het vrijkomen van “feel good” neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, waardoor je je goed voelt na een sessie.
Een bericht gedeeld door CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) op
Probeer floattherapie
Floating therapie kan een krachtige strategie voor zelfzorg in de winter zijn, stelt Offner voor. Hoewel drijven in een verduisterde tank met zout water misschien niet voor iedereen is, zeggen voorstanders zoals Offner dat het ontspanning, pijnverlichting, betere slaap, diepere meditaties en algeheel welzijn kan bevorderen.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Investeer in je favoriete vochtinbrengende crème en blijf gehydrateerd
“Koop een vochtinbrengende crème met een geweldige geur en gevoel. Als u ervoor zorgt dat uw huid niet uitdroogt, voelt uw lichaam zich beter, "zegt Offner. Veel water drinken tijdens koud weer maanden is ook de sleutel om de huid vochtig te houden en je lichaam gehydrateerd te houden als je verwarmde binnenlucht hebt.
Bekijk dit bericht op Instagram
Verberg je huid deze winter niet! We hebben een reeks vochtinbrengende crèmes die kunnen helpen je huid voor te bereiden op koud, droog weer. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #moisturizer
Een bericht gedeeld door Alix-Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) op
Geef prioriteit aan sporten
Door naar de sportschool te gaan of een yoga- of spinles te volgen, kun je contact maken met anderen en tegelijkertijd je gezondheid op meerdere niveaus verbeteren. Lichaamsbeweging is goed voor je lichaam. Het helpt je om met stress om te gaan en het kan je het huis uit krijgen als je in de verleiding komt om te isoleren en te overwinteren, zegt Offner. Buiten sporten is misschien een uitdaging, maar er zijn er genoeg wintertraining hacks om ervoor te zorgen dat u actief blijft.
"Ga naar de sportschool - je bent in de buurt van andere mensen, van wie velen net zo graag sociaal contact zoeken als jij", voegt Offner toe.
Bekijk dit bericht op Instagram
Dneska 60 min na pasu, bylo to supeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workout #ilovehealthystyle #stayfit #joggen #workingeverday
Een bericht gedeeld door Janička (@chalupova_jana) op
Experimenteer met outdoor wintersport
Als buitensporten jouw ding zijn, kunnen ze je plezier in de koudere seizoenen echt vergroten. "Een van de beste dingen die je kunt doen, is een manier vinden om de kou te omarmen in plaats van er alleen tegen te vechten", zegt Offner. “Overweeg om te gaan skiën, snowboarden of schaatsen/ijshockey. Als je al weet hoe en competitief bent, zijn er skiraces voor volwassenen en hockeycompetities voor mannen en vrouwen. Als je genoeg lagen draagt, blijf je verrassend comfortabel bij lage temperaturen, en de beweging van deze sporten zal je altijd opwarmen.”
Als je een snel uitje in je schema kunt persen, actieve winter-wellness retraite kan u helpen het meeste uit de sneeuw te halen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Vermoeide benen maar een blij gezicht 🙋🏼♀️ ———— Binnenkort uit voor 👙! Behoorlijk opgewonden.
Een bericht gedeeld door Asa Steinars || IJsland (@asasteinars) op
Maak tijd om gezellig te worden en te ontspannen
Winter - vooral het vakantieseizoen - kan een stressvolle tijd zijn.
"Sta jezelf toe om te ontspannen", beveelt Offner aan. “Haal Netflix in onder een deken met warme chocolademelk.” Tijd maken om te focussen op gezelligheid en warmte - zelfs al is het maar voor een dutje of om je favoriete programma te zien — kan helpen om comfort te creëren tijdens de kou seizoenen.
Bekijk dit bericht op Instagram
"Als de wereld je koud lijkt, ontsteek dan vuur om hem te verwarmen.".. Perfecte plek om een boek te lezen bij de open haard wat zou je aanraden?.. Prachtig 📷 door @matttothemiller Volg hem voor meer! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #kersttijd #kerstdecor #kerstkoekjes #kerst #houtwerk #hout #houtenhut #houtbewerking #houtgestookte #open haard #gezelligehaard
Een bericht gedeeld door Gezellige blokhut (@cozylogcabin) op
Nieuwe energie opdoen met verwarmende visualisatie-oefeningen
Meditatie en begeleide visualisaties kunnen krachtige manieren zijn om door koud weer veroorzaakte stress te verlichten en kunnen u helpen omgaan met seizoensdepressie, Erica Curtis, een gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut, vertelt SheKnows.
"Het is misschien niet warm buiten, maar we kunnen nog steeds momenten van warmte van binnen vastleggen", merkt ze op. "Neem 60 seconden de tijd om je een warme, geruststellende kleur voor te stellen die van top tot teen door je lichaam beweegt. Let op de sensaties die van binnen opkomen. Of visualiseer iemand die je in het heden of verleden tot steun is geweest. Blijf een minuut lang bij dat beeld, zodat de gevoelens van warme steun zich in je verdiepen.”
Bekijk dit bericht op Instagram
Prachtige duinen, zandstranden, prachtige rode kliffen, prachtige promenades en paden die wachten om ontdekt te worden. Prince Edward Island National Park, je laat onze harten zingen 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Een bericht gedeeld door Prince Edward eiland (@tourismpei) op
Herontdek de schoonheid van de koude maanden
Als je erover nadenkt, kan de winter best mooi zijn, en daar rekening mee houden kan helpen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Gouden troost
Een bericht gedeeld door Mag Ruffman (@magruffman) op
"Bestrijd negatieve gedachten over sneeuwbrij, grijze luchten of gladde wegen door met andere ogen naar de winter te kijken", stelt Curtis voor. “Verbind je ertoe om een winterse foto per dag te maken voor een week, een maand of de hele winter. Speel met fotofilter-apps. Merk op hoe als je met een artistieke blik naar de winter kijkt, je gedachten en gevoelens over de dag kunnen veranderen.”
Verbinden door te creëren
Kunst maken met de gemeenschap en geliefden vermindert gevoelens van eenzaamheid en kan je algehele gevoel van welzijn verbeteren, vooral tijdens de lange wintermaanden, aldus Curtis.
"Nodig een vriend (of vrienden) uit om een gemeenschappelijke krans, slinger of een ander seizoen-geïnspireerd ambacht naar keuze te maken", stelt ze voor. Door online te zoeken naar winterambachten voor volwassenen, kunt u ook in contact komen met leden van de gemeenschap bij u in de buurt.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een warme gloed Olie op 18×24 canvas #winterpainting #oils #art #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #painter #snow #landscapepainting #oncanvas #18×24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Een bericht gedeeld door Tom Vogeler (@tom.vogler.art) aan
Hoewel de wintermaanden om een aantal redenen voor uitdagingen kunnen zorgen, ervaren sommige mensen met de verandering van seizoenen aanzienlijke geestelijke gezondheidsproblemen. “Seizoensgebonden affectieve stoornis is een echte aandoening, maar niet zo vaak voor”, merkt Offner op. "Velen van ons lijden aan 'subklinische' stemmingsproblemen die kunnen worden geholpen met lichaamsbeweging, slaap [en] sociale connectie. Als uw symptomen aanhoudend zijn en uw vermogen om van dingen te genieten aanzienlijk belemmeren — of om functioneren op noodzakelijke of belangrijke manieren - neem contact op met uw therapeut, als u die heeft, of uw eerstelijnszorg arts. Counseling en/of medicatie kan helpen als uw winterblues veranderen in een klinische depressie.”
Hoewel zelfzorgstrategieën voor de winter voor bijna iedereen nuttig kunnen zijn, als je last hebt van grote seizoensgebonden depressie of angst, zorg ervoor dat u zo snel mogelijk contact opneemt met uw arts voor extra steun.
