Het bikiniseizoen lonkt - ben je klaar om je buik te ontbloten op het strand? Een strakke, strakke buik is iets waar we allemaal naar verlangen, vooral als de zomer dichterbij komt, maar het is niet altijd gemakkelijk te bereiken. Om je te helpen bij je zoektocht om zomerklaar te zijn, hebben we een aantal eenvoudige maar betrouwbare buikspieroefeningen gericht op toning, aanscherping en versterking net op tijd voor het strandseizoen.
Expert ab-flattening advies
We vroegen Manning Sumner, personal fitnesstrainer en eigenaar van Legacy Fit, voor zijn favoriete oefeningen voor plattere buikspieren. Hij vertelt ons dat de volgende zijn topkeuzes zijn, want om de bewegingen goed uit te voeren, moet je kern betrokken zijn. Dat betekent geen bedrog. "Er is geen ruimte om vals te spelen of de juiste spiergroepen ermee te trainen", zegt hij.
Een aantekening maken
Toon je buik met deze vijf ab-flatteners, maar geef geen korting op het dieet in je zoektocht naar een bikini-klaar lichaam. "Als je geen goede voeding hebt en onderhoudt, zal dit alles alleen maar helpen om je kern te versterken - maar het zal niets afvlakken", waarschuwt Sumner. Zijn go-to-voedingstips: blijf gehydrateerd, eet kleine, frequente maaltijden gedurende de dag en vermijd vier uur voor het slapengaan te eten.
1
Knokkels-tot-knie crunches
Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats de handen (in vuisten) op het midden van je dijen. Terwijl je met je crunch begint, kijk je recht omhoog en schuif je je knokkels langs je dijen naar je knieën, en stop je precies aan de onderkant van de knieschijf. Even ademen, dan langzaam laat jezelf terugzakken naar de startpositie, waarbij je altijd constante spanning in je buikspieren houdt. Streef naar twee sets van 15 langzame crunches.
2
Plank
Ga in een perfecte push-up positie zitten. Handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met een platte rug en heupen op een niveau waar je voelt dat je buikspieren aangespannen zijn. Houd een minuut vast en werk je weg naar twee. Deze pose werkt je hele kern, en hoewel we hier misschien niet om glimlachen, weten we dat het werkt omdat we de afvlakkende kracht ervan voelen.
3
Isometrische zit
Ga zitten met je voeten omhoog en je handen uitgestrekt boven je hoofd. Zorg ervoor dat je kern is ingeschakeld (en je vertrouwt niet op je onderrug om het werk te doen), houd dit een minuut vast en werk je een weg naar twee. Dit is geweldig om voor de tv te doen.
4
fladdert
Ga plat op je rug liggen met de handen naast je. Ga iets zitten tot waar je de boog net uit je rug haalt en je buikspieren zijn samengetrokken. Til je benen zes centimeter van de grond (of zo hoog als je kunt) en beweeg ze lichtjes op en neer in een fladderende beweging. Begin met zoveel als je kunt doen met een perfecte vorm. Het duurt misschien maar 20 seconden om te beginnen, maar werk je weg naar meer.
5
Zandzak dragen
Kies iets zwaars (ongeveer 30 tot 50 pond, afhankelijk van uw algehele sterkte), zoals een zandzak of medicijnbal. Houd het recht onder je kin en loop 50 tot 100 grote stappen terwijl je je buikspieren de hele tijd strak houdt. Je hartslag gaat omhoog en je buik wordt strakker - het is een win-winsituatie.
Meer fitnesstips en trends
Het trainingsplan met 500 calorieën
6 supplementen om je training te versterken
Essentiële fitnessbenodigdheden voor de lente: de beste fitnessgadgets, uitrusting en meer
