Het lijkt alsof je de kilo's niet kwijtraakt. Het moet van jou zijn metabolisme, Rechtsaf? Niet zo snel. Voordat u uw metabolisme als de boosdoener aanwijst, is hier hoe het uw beste bondgenoot kan zijn om af te vallen.
Alexandra Catalano hoort haar klanten constant zeggen: "Ik kan niet afvallen vanwege mijn langzame stofwisseling." De gecertificeerde gezondheidsadviseur zegt dat het een veel voorkomende misvatting is en dat de meeste mensen hun metabolisme beschouwen als: hun vijand.
Maar voedingsdeskundigen zeggen dat metabolisme in plaats daarvan je vriend kan zijn als je eenmaal beter begrijpt wat het eigenlijk doet en hoe je er controle over kunt krijgen. Dus in plaats van de witte vlag op te lopen vlak voor het bikiniseizoen, kun je het metabolisme als volgt in je voordeel gebruiken.
Begrijp het
Simpel gezegd, stofwisseling is het proces waarbij je lichaam wat je eet en drinkt omzet in energie.
"Dit betekent dat het aantal calorieën dat uw lichaam gebruikt om deze functies te voltooien die uw lichaam dagelijks uitvoert, bekend staat als uw stofwisseling", zegt Catalano.
De oprichter van Eet schattig zegt dat je stofwisseling kan worden bepaald door je lichaamsgrootte, geslacht en leeftijd. Maar hoewel je misschien geen controle hebt over deze factoren, heb je wel controle over twee andere: thermogenese en fysieke activiteit.
"Thermogenese kost ongeveer 10 procent van de calorieën die elke dag worden gebruikt voor functies zoals de spijsvertering en het absorberen en transporteren van het voedsel dat je eet", zegt Catalano. "Fysieke activiteit en lichaamsbeweging kunnen een grote rol spelen in het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt."
Kijk wat er in je mond gaat
Naast lichamelijke activiteit speelt voeding een cruciale rol in hoeveel calorieën je verbrandt. Dus welk voedsel moet je eten? Zie je lichaam als een Ferrari - je moet het eersteklas brandstof geven om het efficiënt te laten werken, zegt Catalaan.
"Ten eerste, honger jezelf nooit uit", zegt ze. "Als je niet eet, houdt je lichaam calorieën vast omdat het niet weet of en wanneer er weer een maaltijd komt."
Dr. Caroline Cederquist, medisch directeur van bistroMD, suggereert dat u vaker moet eten. Dat klopt - eet vaker, maar eet kleinere porties.
"Het eten van twee of drie maaltijden gedurende de dag geeft je metabolisme de kans om tijdens de perioden tussen de maaltijden te vertragen tot rust", zegt ze. "Als je je stofwisseling als een vuur beschouwt, zal het eten van slechts twee tot drie maaltijden per dag perioden creëren waarin het vuur niet langer woedt, maar in plaats daarvan smeulend tot je volgende maaltijd."
Welke voedingsmiddelen geven je stofwisseling een boost? Probeer cayennepeper, hennepzaad, spinazie, walnoten, amandelen, avocado, kokosolie, asperges, quinoa, gember en knoflook, adviseert Catalano.
Zorg er ook voor dat je bij elke maaltijd eiwitten eet - idealiter 25-35 gram, zegt Cederquist.
"Je lichaam moet harder werken om eiwitten te verteren, waardoor je metabolisme meer calorieën verbrandt na een eiwitrijke maaltijd", zegt ze.
Vergeet ook niet te drinken. Water is cruciaal voor het verbranden van calorieën.
"Als je niet regelmatig water drinkt, zal je metabolisme vertragen", zegt Cederquist.
Oefening
Een goed dieet is niet de enige sleutel om je stofwisseling op peil te houden. Oefening speelt ook een cruciale rol. Een van de beste manieren om calorieën te verbranden, is door aerobe oefeningen te doen - hardlopen, wandelen, zwemmen en zelfs kickboksen.
"Als je gaat wandelen, neem dan om de twee minuten korte sprints op", zegt Catalano.
Gewichtstraining is ook geweldig om calorieën te verbranden of dat overtollige lichaamsgewicht weg te houden.
"Door gewichten op te heffen, ga je spierverlies tegen", zegt Catalano. "Bovendien verbrandt spierweefsel meer calorieën dan vetweefsel."
Meer over metabolisme
10 stofwisselingsverhogende diners
7 manieren om je metabolisme te stimuleren
Hoe eet je dunner?
