Afhankelijk van de stemming waarin je bent, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te raken voor een training. Maar studies tonen aan dat je wat krijgt oefening, of je nu de hele dag hebt gehuild of geschreeuwd, kan je opbeuren en je zelfverzekerder en in controle voelen. De sleutel? Een training vinden die bij je stemming past. Hier is hoe.
Trainingen voor als je boos bent
De stemming: Je hebt "een van die dagen" gehad en na alles wat je hebt meegemaakt, is sporten het verst van je geest.
De stemmingsverhogende bewegingen: Zet die negatieve en geïrriteerde energie in door een kickboksles te volgen of een partijtje tennis te spelen. De focus die je moet behouden tijdens beide
activiteiten leiden uw gedachten af van uw zware dag en helpen u zich te concentreren op uw lichaam en een goede ademhaling.
Een toegevoegde bonus: Je verbrandt veel calorieën. Een vrouw van 135 pond verbrandt meer dan 320 calorieën in iets meer dan 30 minuten kickboksen, en meer dan 250 calorieën tijdens het spelen van 30 minuten
tennis.
Trainingen voor als je verdrietig en overstuur bent
De stemming: Of je je nu verloren of verward voelt of te maken hebt met het verlies van een familielid, huisdier of een deel van je leven, het kan onmogelijk lijken om energie te verzamelen voor
oefening. U kunt zich ook uitgeput voelen door een gebrek aan slaap of te veel huilen.
De stemmingsverhogende bewegingen: Neem deel aan een activiteit die je humeur en hartslag langzaam verbetert, zoals fietsen of wandelen met een vriend. Andere opties zijn yoga of
Pilates (beide zullen je ademhaling focussen en je geest afleiden van verontrustende gedachten).
Een toegevoegde bonus: Je zult beter slapen. Als je van streek bent of te maken hebt met een geval van de blues, spanning kan je 's nachts wakker houden. Oefening kan je helpen om de rust te krijgen die je nodig hebt.
Workouts voor als je chagrijnig of rusteloos bent
De stemming: U wilt trainen, maar uw gebruikelijke trainingsroutine lijkt niet te lukken.
De stemmingsverhogende bewegingen: Probeer iets gewaagds zoals rotsklimmen of circussporten. U kunt uw tomeloze energie in een nieuwe activiteit steken, uw stress verminderen en uw
brein.
Een toegevoegde bonus: Je zult je spieren op een nieuwe manier trainen, wat helpt de spiertonus te verbeteren en voorkomt dat je een repetitieve stressblessure oploopt die wordt veroorzaakt door hetzelfde te doen
de hele tijd trainen.
Trainingen voor als je gestrest bent
De stemming: Je hebt te veel te doen en te weinig tijd om het te doen, en je denkt dat lichaamsbeweging nooit in je schema zal passen.
De stemmingsverhogende bewegingen: Doe een mini-workout die ervoor zorgt dat je bloed snel gaat stromen en je urenlang na het sporten nog kunt nagenieten. Een goed voorbeeld is
30 minuten hardlopen of intervaltraining doen om zowel cardio- als krachttrainingsbewegingen te maken.
Een toegevoegde bonus: Je verbrandt calorieën. Een vrouw van 135 pond die 30 minuten rent (in het tempo van een mijl van 8 minuten) verbrandt meer dan 400 calorieën, en intervaltraining geeft
je stofwisseling een boost omdat het je hart en spieren uitdaagt om harder te werken dan een training met lage intensiteit.
Workouts voor als je zen bent
De stemming: Je bent zo ontspannen dat je je niet kunt voorstellen dat je het zou zweten.
De stemmingsverhogende bewegingen: Geniet van activiteiten die u ontspannen maar uw hartslag licht verhogen, zoals tai chi of zwemmen.
Een toegevoegde bonus: Deze ontspannende trainingen zullen je geest concentreren en je stressbestrijdende krachten versterken, dus als er iets ergs is doet gebeuren, je zult het aankunnen
gemakkelijker.
Meer manieren om je humeur een boost te geven en fit te blijven
- Wat is jouw trainingspersoonlijkheid? Ontdek het door onze quiz te doen
- Celebrity-workouts die stress verminderen en je fit maken
- Tijdbesparende, stressloze thuisworkouts
- Trainen met een vriend: Fitness buddy workout
- Gezonde stemmingsverhogende voedingsmiddelen
