Houden recente wereldwijde gebeurtenissen u 's nachts wakker of nemen uw gedachten de hele dag, elke dag in beslag? Zelfs als een natuurramp of een wereldwijde gebeurtenis niet in uw achtertuin plaatsvindt, kunt u nog steeds een montage - zelfs slopende - ervaren angst en ongerustheid over de veiligheid van uw gezin. We spraken met Dr. Gregory Jantz, auteur van het komende boek Angst, zorgen en angst overwinnen: praktische manieren om vrede te vinden (Revell, 2011), over de gevolgen voor de gezondheid van chronische angst en hoe u uw angsten op zijn gemak.
Je machteloos voelen veroorzaakt angst
De Japanse stralingsdreiging, de toegenomen spanningen in het Midden-Oosten en zelfs de nationale economische situatie kunnen ertoe leiden dat je denkt dat de lucht aan het vallen is en dat je niet kunt voorkomen dat je wordt geraakt. Hoewel angst normaal is, hangt je mentale en fysieke gezondheid af van je vermogen om daar mee om te gaan als je 's nachts niet kunt slapen of moeite hebt om je te concentreren. spanning.
“We zijn gehuld in wereldwijde gebeurtenissen die over de hele wereld grote schade aanrichten. De onzekerheid en gevoelens van machteloosheid zorgen ervoor dat mensen zich zorgen maken over hun veiligheid”, legt Dr. Gregory Jantz, oprichter van The Center for Counseling and Health Resources, uit. "Maar er zijn gemakkelijke en snelle manieren om deze stress te verlichten en zo kalm en ontspannen mogelijk te blijven."
Houd ongezonde angst in bedwang
Iedereen zal angst ervaren, maar er is een verschil tussen gezonde en ongezonde angst. Volgens Dr. Jantz, die gespecialiseerd is in posttraumatische stressstoornis (PTSS), rouw en trauma, ligt het verschil in de vraag of angst je tot positieve actie of negatieve verlamming leidt.
“Als je bijvoorbeeld op het werk of op school een toets moet maken, is het gezond om deze angst te gebruiken om je te motiveren om te studeren en je voor te bereiden op de toets”, legt de mentale gezondheid deskundige. "Het is ongezond om deze angst je gedachten te laten overweldigen, je concentratie te verstrooien en je vertrouwen in jezelf te ondermijnen." Met gezonde angst ben je beter voorbereid om te slagen, terwijl je met ongezonde angst hebt gefaald voordat de test zelfs maar begint, hij voegt toe.
Chronische hoge niveaus van stress eisen hun tol van lichaam en geest
De stressreactie is ontworpen om u tot actie aan te zetten. Dr. Jantz gebruikt het voorbeeld van de reactie van je lichaam wanneer je van een stoeprand afstapt en een auto naar je toe ziet zwenken. "Je ademhaling versnelt, je spieren spannen, je hart bonst, je focus wordt intenser - allemaal ontworpen om je te helpen snel weer uit de gevarenzone te springen", legt hij uit. “De reacties zijn intens en moeten ook kort zijn, want het is niet de bedoeling dat mensen op rood alarm leven. Dagelijks leven met verhoogde niveaus van angst en bezorgdheid is stressvol voor elk fysiek systeem.
Hoge angst kan leiden tot ongezonde coping-mechanismen
Het is geen verrassing dat angst en bezorgdheid fysieke en emotionele stress veroorzaken, maar hoe langer en meer doordringend, de grotere kans dat deze stress manieren vindt om de druk te verminderen - en vaak niet op een erg gezonde manier. Dr. Jantz zegt dat sommige mensen rondlopen met vulkanische woede en emotionele uitbarsting, terwijl anderen dit pijnlijk zullen verdoven stress door alcohol- en drugsgebruik, en weer anderen zullen roken om hun angsten te stillen of eten om hun geknakte te kalmeren zenuwen.
Raak niet in paniek tenzij de dreiging onmiddellijk is
Dr. Jantz beveelt niet aan dat we allemaal wereldwijde bedreigingen negeren, maar hij zegt dat het niet nodig is om in paniek te raken als er geen onmiddellijke dreiging is. “Het is normaal om je zorgen te maken over traumatische gebeurtenissen, zoals de ramp in Japan – dit zijn echte gebeurtenissen die echte mensen overkomen”, zegt hij. “Maar de aardbeving is voorbij en de tsunami is voorbij. Ja, er is een voortdurende dreiging van straling, maar het is gelokaliseerd... de mensen die kelptabletten opscheppen en rennen naar sushibars voor het jodium in kelp hebben een onnodige angstige reactie.” Wanneer angst je vermogen om te handelen op basis van informatie verstikt, wat leidt tot paniekgedreven impulsen, wordt het niet alleen onnodig, maar ook beschadigend.
Overwin je ongecontroleerde angsten
Volgens Dr. Jantz is de verbeelding de essentie van ongecontroleerde angsten. "De geest concludeert dat er gevaar is en de verbeelding extrapoleert het tot een totale ramp", legt de dokter uit. “Om je verbeeldingskracht te stoppen en je terug te brengen naar het rijk van normaal en gezond, moet je je racegedachten stoppen, een haal diep adem en onderzoek die angsten.” Stop met denken dat de lucht valt terwijl dat niet het geval is, zodat je fantasie niet de vrije loop gaat met angstaanjagende conclusies.
