Moeders, laat de schoolroosters niet de ondergang van je normale leven worden fitness routine of het excuus om niet aan een trainingsprogramma te beginnen. Hier zijn een paar slimme manieren om fitness in je dag in te passen, ongeacht je drukke schema.
Back-to-school fitnessplan voor moeders die onderweg zijn
Train een beetje, vaak
Experts raden aan om dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, maar dat betekent niet dat je een training moet overslaan omdat je maar 10 minuten over hebt. In plaats van uzelf onder druk te zetten om een training van 30 minuten te voltooien, oefening meerdere keren per dag in kortere uitbarstingen. Door korte (10 tot 15 minuten) intensieve trainingssessies te doen, bouw je spieren op en verbrand je calorieën. Als je maar een paar minuten hebt, ren dan een paar keer de trap op en af of doe wat jumping jacks.
Laat de kinderen spelen
Uw kinderen kunnen handige redenen worden om niet te sporten. Het is gemakkelijk om zo verstrikt te raken in het bereiden van maaltijden, het opruimen ervan en optreden als een gratis taxiservice dat u vergeet dat u uw kinderen kunt betrekken bij uw trainingsplannen. Neem ze bijvoorbeeld mee voor een fietstochtje of als je met de hond naar het park loopt. Je kunt misschien niet altijd het intensiteitsniveau bereiken dat je zoekt als de kinderen er zijn, maar het is geen reden om activiteit helemaal over te slaan. Dit is een andere manier waarop u consequent tijd kunt vinden om in een training te passen en zal er ook voor zorgen dat uw kinderen in goede conditie blijven.
Riem in je peuter en gaan
Met een peuter thuis en kinderen op school betekent nog minder vrije tijd, maar je kunt je baby gemakkelijk vastbinden in een joggingwagen of je baby lekker in een draagdoek leggen. Het extra gewicht kan je helpen meer calorieën te verbranden en je voert twee belangrijke taken uit: moederen en sporten!
Doe het gewoon met een dvd
Fitness-dvd's, vooral degenen met duidelijk gedefinieerde trainingssegmenten die u kunt kiezen en kiezen voor de hoeveelheid tijd die u heeft, zijn een geweldige manier voor u en uw kinderen om fit te blijven. Zelfs als de kinderen niet alle oefeningen kunnen doen, zullen push-ups en sit-ups ze bezig houden. Tenzij u wilt investeren in een fitness-dvd-collectie, kunt u geld besparen door ze te lenen bij de bibliotheek.
Trainen op het werk
Ten slotte, als je een drukke werkende moeder bent, hoef je je workouts niet tot je huis te beperken. Als u met de auto naar uw werk gaat, parkeer uw auto dan verder van uw werk en loop de rest van de weg stevig door. Gebruik de trap een paar keer per dag (zware voorwerpen de trap op dragen is nog beter). Als je een beetje privacy hebt, neem dan oefeningen aan je bureau op in je dag. Probeer beenliften, ab-crunches, push-ups op het bureau of yogahoudingen. Je verbetert niet alleen je conditie, je verbetert ook je humeur.
Meer tijdbesparende trainingen voor terug naar school
- 5 fitnesstips voor drukke moeders
- Trucs om fitness in je dag te passen
- De beste dvd's voor thuisfitness
