Met al die kalkoen, ham, vulling en taarten gaan vakantiekoken en gezondheid niet noodzakelijk hand in hand. Voeg de druk van het bereiden van een perfecte maaltijd toe en de vakantie kan een stressvolle ervaring zijn voor lichaam en geest. Maar er zijn manieren om slank en gelukkig te blijven terwijl je dit seizoen in de keuken zwoegt, zegt dans- en fitnessgoeroe Helene Phillips Season. Ze biedt leuke en gemakkelijke fitnesstips om in de keuken uit te proberen. Lees verder voor haar manieren om calorieën te verminderen en gezond te blijven terwijl je aan het koken bent!
Fluit (en dans) terwijl je werkt
Een manier om je vakantie-kookervaring gelukkig te houden? Zet een paar deuntjes aan (je favoriete seizoensliedjes of dansmuziek is voldoende) en laat je door het snelle tempo door de keuken leiden. Je komt in de vakantiestemming terwijl je met je tenen tikt en met je heupen op het ritme zwaait. En als het koken leuk blijft, zal het over het algemeen een leuke ervaring zijn, merkt Phillips op.
Haal gewoon adem
Als je vier potten op het fornuis hebt staan en een kalkoen in de oven kookt, kun je gemakkelijk een beetje gespannen raken. Dus stop de stress door te pauzeren voor een snelle ademhalingsoefening. Slechts een paar keer diep ademhalen zal de toevoer van zuurstof naar uw hele lichaam vergroten en u helpen ontspannen. Phillips raadt aan om je handen en armen hoog in de lucht te tillen om je longen te vullen met een diepe inademing. Laat dan je armen zakken en plaats ze op het aanrecht terwijl je uitademt. Om een ontspannende rekoefening toe te voegen, kijkt u naar de vloer met uw handen op het aanrecht, waarbij u uw borst naar voren brengt en uw bovenlichaam evenwijdig aan de vloer maakt. Je zou een rek moeten voelen langs de achterkant van je benen en in je schouders en bovenrug. Blijf in deze positie en haal nog een paar keer diep adem, adem in door je neus en uit door je mond.
Pot-squats
Al je voorbereidende werk kost je tijd in de sportschool? Doe dan een workout in je keuken. Als je de potten en pannen onder het aanrecht gaat halen, probeer dan naast de pot te hurken in plaats van voorover te buigen. Pak dan de pot met twee handen vast en houd hem dicht bij je lichaam. Adem in, ga staan en adem uit, trek je buikspieren in terwijl je je benen strekt. Deze mini-oefening versterkt je armen en benen en ontlast je rug. Het beste nog, het kan herhaaldelijk worden gedaan terwijl je wacht tot er iets is opgewarmd.
Aanrecht push-ups
Een andere snelle manier om fit te worden in de keuken is door wat push-ups te doen op het aanrecht. Phillips adviseert dat u uw handen op het aanrecht plaatst, uw armen in lijn met uw schouders houdt, met uw voeten ongeveer 60 cm naar achteren. Zorg ervoor dat je lichaam zich in een diagonale lijn bevindt van je tenen naar je hoofd, houd je kin naar beneden, hoofd naar achteren en trek je navel naar binnen terwijl je je nek en schouders ontspant. Om met de push-up te beginnen, buigt u uw armen, houdt u uw ellebogen dicht bij uw lichaam en raakt u met uw borst het aanrecht aan. De enige beweging zou vanuit je armen moeten komen, met je ellebogen recht naar achteren en dicht bij je lichaam. Doe 10 herhalingen, rust uit en doe er dan nog 10 voor een geweldige triceps-, schouder- en borstboost.
